불가리아어 웅크 리고 있기 때문 이라오. 보편적 인 운동

오늘, 모두가 슬림보고 싶어한다. 패션에 몸을 양수. 많은 사람들이 많은 시간을 보내는 체육관에 참석. 그 결과, 물론. 일부 피트니스 센터는 도움이 트레이너가 체중 잃을 방문자. 운동의 엄청난 양이 필요한 근육을 펌프하는 데 도움이됩니다. 때때로 그들은 심지어 매우 이례적인 있습니다. 복도에서 수업 시작 후 결과 1 개월 이후에 발생할 수 있습니다. 그러나, 분리 교육에서 지방의 양을 줄이고 것 적절한식이 요법, 유지하는 것이 필요하다 근육 질량을 증가합니다. 물론, 운동은 주로 남성과 여성을위한 다릅니다.

그러나 모든 목적에 따라 달라집니다. 사람이 무게를 잃고 싶은 경우에, 그렇게에 점프하고, 실행에 참여하는 것이 좋습니다. 근육을 구축하고자하는 사람, 더 적합한 강도의 운동. 펌프 본체에 결합 많은 시간의 방에서 수행되는 일 실시 보디 빌더. 사진 모델은 반대로, 슬림 찾아보십시오. 여분의 무게가 사라되면, 많은 사람들이 약간 주로 엉덩이 나 복부에 근육을 증가하려고합니다.

일반 운동

그러나 모든 훈련 기간 동안 사용할 수있는 보편적 인 운동이있다. 그 중 한 - 불가리아 웅크 리고 있기 때문 이라오. 이 제목의 대부분은에 대한 말을하지 않습니다. 그러나 운동이 매우 좋다. 그것은 부하 라오 한 종에서 호출 할 수 있습니다. 그리고 일반적으로 유사한에서 제품을 수행. 유일한 차이점은 한쪽 다리에 서있는 동안 불가리아 스쿼트 수행하고 있다는 사실에있다. 둘째, 간접적으로 관여하지만,하지만 균형을 유지합니다. 이 운동은 아주 쉬운 것 같다,하지만 장소에 보관 특히 처음에는 어렵습니다.

내가해야합니까?

운동 선수들은 여전히이 옵션을 요구 윗몸 일으키기를 여부를 주장한다. 한편으로 척추에 부하를 감소시켰다. 다른 한편으로, 다소 복잡한 기술. 이와 관련, 불가리아어 스쿼트는 거의 사용하지 않습니다. 자신의 적절한 구현을 위해 단 시간에 획득 전문 지식을 필요로한다. 대부분의 사람들은 정상 웅크 리기를 사용하는 것이 쉽다는 것을 생각한다.

작업 근육

이미 정상으로 동일 한쪽 다리에, 불가리아 스쿼트을 언급 한 바와 같이. 그리고 성능에서 사용되는 근육, 동일하기 때문이다. 기본적으로, 그들은 허벅지와 엉덩이에 있습니다. 또한, 언론과 안정제 몸의 근육을 훈련한다. 대부분의 불가리아 수행 아령 웅크 리고 있기 때문 이라오, 근육의 손에 주로 위치, 위의 어떤 다른 사람의 부하를 증가시킨다. 따라서 아주 잘 팔을 개발한다.

원래 운동

체육관에 가서 대부분의 사람들은, 심지어 불가리아 웅크 리기에 대해 알고하지 않습니다. 그 동안하지 매우 인기있는 운동은 많은에 유용 할 수 있습니다. 전술 한 바와 같이이 아니라, 근육을 개발한다. 그런데 왜 우리는 아날로그를 잃고 운동을해야합니까?

불가리아 쪼그리고 초보자를위한 운동의 세트를 포함하지 않는 것이 좋다. (이 안정 적용되는 더 큰 정도) 미성숙 근육은 하중으로 고생 할 수있다. 그것은 아령없이 시작하는 것이 좋습니다 운동 사실에주의를 기울이고 가치가있다. 그래서 당신은 몸이 자신의 무게보다 부하가 더 견딜 수 있는지 이해할 수있다. 기본적으로, 불가리아 라오 보디 빌딩 및 피트니스 센터 긴 산책을하는 사람들을 시행 하였다. 근육은 이미 어느 정도 강력하고 같은 하중을 견딜 수 있습니다. 불가리아어 라오 훈련 프로그램에 다양성을 소개합니다.

이유

이 운동을하면 후 즉시 시작하는 것이 가장 좋습니다 웅크 리고 있기 때문 이라오. 다리의 근육에 따라서, 운동 선수보다 더 긴장. 및 벌킹위한 적합한 불가리아어 라오 건조. 근육 이 운동을하는 동안 잘 깊고 개발한다. 불가리아어 분할 라오 덤벨의 무게를 증가 할 필요가 없습니다. 우리가 이상을 수행하면 좋을 것이다. 무거운 병기의 캡처로 떨어질 가능성이 높습니다. 그것은이 운동이 인기가 부분적 때문이다. 그리고 그것은 가장 자주 구호 개발에 사용된다.

장비

일부 근육 불가리아어 웅크 리기에 아주 좋은 효과. 기술 구현이 어렵다. 당신이 게시 할 수 있지만 운송으로 일반적으로 덤벨을. 균형을 잃을 가능성이 높은 있기 때문에 그러나 두 번째 옵션은 위험합니다. 따라서, 두 번째 방법은 후술한다.

먼저 우리는 벤치 뒤에이되도록까지 얻을 필요가있다. 그런 다음, 한쪽 다리를 구부려 무릎에, 표면에 넣어하는 것이 필요하다. 양말은 벤치에 휴식을해야한다, 그래서 균형을 유지하는 것이 더 쉽습니다. 두 번째 다리는 같은 목적을 위해 정류 몸의 작은 전방을 넣어해야합니다.

그 후 당신은 벤치의 표면에 평행이되지 않았다, 바닥에 다리 엉덩이, 같은 시간까지 원활하게 앉아서해야합니다. 결과적으로, 구부러진 무릎 다리는 거의 바닥 근처에 있습니다. 신체가 가능한 직선과 수직 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 지연 후도 원활하게 일어 서서해야합니다. 나는 각 다리에 여러 번 반복해야합니다.

중요

어떤 경우에는 체중이 많이 걸릴 수 없습니다. 한쪽 다리에 불가리아어 쪼그리고은 발사체에 특별한주의가 필요합니다. 잔고가 특히 바 벨, 매우 쉽게 잃게됩니다. 최선의 선택 8-15 반복. 스쿼트 그렇지 않으면 상처를 쉽게 원활하게 필요하다. 몸은 운동의 효과에 따라, 직선이어야한다. 이상 떨어지지 유지하기 위해, 바닥에 다리에 설정 15 ~ 20 cm 이상에 푸시합니다. 그러나 지연의 가장 낮은 점은 하나 더 편리한 것을 선택하고, 중요하지 않습니다. 두 발의 발가락을 직접 배치해야합니다.