근육의 건조 - 근육 구조를 개선하기위한 프로세스

그것은 종종 순서로 운동을 시작 사람들이 몸의 시간 형식을 통해 향상시킬 수 있음을 일이 성공적으로 펌핑 근육이 과도한 지방층을 제거 할 수에도 불구하고, 느낀다. 이 목표를 달성하기뿐만 아니라 근육 질량을 펌프 할 수있는 권리를 요구하지만, 또한 특별한에 갈 필요가 다이어트, 근육의 건조가 너무 오래 걸리지 않을 것이다에. 이상적인 결과를 훈련하는 것은 실질적으로 달성하면서 특별한 다이어트를 고집하지 않고.

그 핵심에서, 근육의 건조가 개선되는 동안 매우 힘든 과정이다 근육 릴리프. 이 피하 지방의 경우에만 수준 가능하다. 이 과정의 기간은 신체 훈련 사람의 정도에 따라 달라집니다. 근육의 건조가 점차 칼로리 다이어트를 감소 특별한 다이어트를 필요로하므로 다이어트 중, 지방의 수준뿐만 아니라 근육 질량뿐만 아니라 감소시킬 수 있지만, 비용들이 전력에서 더 많은 수익을해야한다는 것을 잊지 마십시오.

우선, 다이어트 그러한 치즈, 베이컨, 버터와 같은 동물성 지방 제외 빠른 탄수화물, 발표 설탕 과자. 충분한 양의 다이어트는해야 식물성 지방 올리브 또는 아마 인유에 포함되어 있습니다. 건조 근육은 지방 물고기의 적절한 섭취 3와 오메가 6 지방산을 필요로한다. 우수한 충격 및 호밀 가루, 무가당 과일로 만든 다양한 곡물, 야채, 베이커리 제품에 포함 된 느린 탄수화물의 많은 수의 식단에 포함을 제공합니다. 이 근육 조직 세포를 구축하는 데 필요한 아미노산의 주요 원천이기 때문에 근육 질량의 증가와 근육을 건조하는 것은, 단백질 섭취의 증가를 필요로한다.

이 모드 전원이 하루에 6-7 먹어야하지만, 음식은 작은 부분에서 소비. 식사의 수를 줄이면 근육 질량과 신체 지방이 크게 증가에서 감소로 이어집니다. 전문가들은 영양소의 단지 전체를 포함하는 보충을 위해 vresya 건조 근육에 조언 있도록 근육의 건조는, 모든 필수 비타민과 미네랄의 충분한 양을 마시는 제공합니다.

이 기간 동안 물 정권이 엄격하게 따라야합니다. 하루는 유체의 적어도 2-3리터을 먹어야한다. 우수한 결과를 달성하기 위해 전문 운동 선수는 보건 복지부에 의해 승인 특수 보조를 취할. 이들은 syvorochny 단백질, 아미노산, BCAA를, 크레아틴, 류신, 글루타민, 및 다른 약물을 포함한다. 이들의 사용은 담당 의사와 조정해야합니다.

근육의 건조하는 것은 균형 잡힌 식단뿐만 아니라 관련 훈련뿐만 아니라. 다음 3 회를 개최. 강도 훈련의 20 분의 성능 결론 유산소 운동을. 기본 훈련이없는 시대에, 수행 유산소 운동을. 그들의 시간 - 삼십분. 이 운동의 집중 과정에서 지방을 태워 체지방을 줄이는 데 도움이 포도당을. 너무 높은 강도의 운동 전원 운동에 대한 특징 혐기성 될 수 있기 때문에 그것은, 운동 강도를 따라야합니다.

그들은 지방 연소를 방지 인슐린의 생산을 자극으로 훈련 전에, 탄수화물을 먹을 수 없습니다. 그것은 첫 번째 식사 전에 아침에 유산소 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

적절한 다이어트하는 동안 복부 근육의 건조와 당신이 자랑스러워 할 것입니다 결과를 줄 것이다 복부 근육을 향상시키기 위해 가장 효과적인 운동을 수행합니다.