체육관에서 다시 훈련 :로드 추력을 벨트에

강한 남자는 넓은 어깨, 특징 강한 손 과 강한 다시. 손이 자주 교육 과정에서 간과 된 경우, 다시는 때때로 "제비 뽑기에서."남아 그리고는 다시 근육이 자세를 조정하고 크고 무거움 선수의 그림의 인상을주고 있었다. 어떤 운동을 다시 운동을 위해 체육관에서 수행 할 수 있습니까?

드리프트

이 운동은 파워 리프팅의 설정에서 가져옵니다. 전원 추력 - 70 %의 근육을 작업 할 수 있습니다 트라이 애슬론의 주요 분야 중 하나. 이 연습의 효과에 대한 더 많은 무게 바를 필요합니다. 하지만 부상을 다시 피하기 위해 같은 시간에, 엄격하게 구현 기술을 준수해야합니다. 그리고 먼저 당신은 단지 작은 무게와 독점적으로 트레이너의 관리하에 작업을해야합니다.

의 본질 드리프트는 간단합니다 - 당신은 플랫폼에 서있는 독수리를 선택해야하고, 그와 함께 서 있었다. 이 효과는 훈련이 아닌 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나이 간단한 운동은 다른 운동보다 더 많은 근육을 활성화됩니다.

곧장 - 기술의 말하기, 당신이 데드을하고, 기억해야 할 주요 측면을 주목할 필요가있다. 그녀의 지원 및 하부 척추의 보안을 위해 대부분의 운동 선수가 사용하는 웨이트 벨트를. 그리고 전체 집합 동안 그의 손에 많은 무게를 유지하는 체조 스트랩을 사용할 수 있습니다.

기울기의 벨트로드 스러스트

이는 다시 근육의 그룹의 상당 부분을 일을 통해이 운동은베이스의 범주에 기인 할 수있다. 근육 질량의 양을 증가시키고 자세를 개선하기 위해 초보자와 경험이 풍부한 선수를 도움이 될 것입니다 기울기에 벨트에로드를 추력.

그것은 다음과 같은 그룹 개발 : 등 근육 latissimus, 대형, 라운드, 팔뚝, 삼각근, 마름모꼴 근육과 "공중 그네"의 뒷부분을.

추력로드 서 다시 전원 추력 후 훈련의 일을 수행. 일부 선수는 등 근육에 모양을주고 그들에게 구제를 제공하기 위해 작은 그룹을 해결하기 위해이 운동을 사용합니다.

이 연습을위한 최선의 선택은 10-13 반복의 3-4 세트를 수행 할 수있는 작업이 될 것입니다. 한 가지 방법을 통해 몸통의 경사와 동일한 각도를 유지하는 것이 필요하다.

어떻게 욕망을 할까?

올바르게 수행하는 방법을 고려 기울기에로드 추력. 기준 위치로부터 형성되는 기술이 추력과 유사해진다. 약 30도 각도로 목 그립과 어깨 폭의 맨 앞으로 곧게, 차체 경사각을 채택하는 것이 필요하다. 다리는 무릎 및 블레이드에 구부러진한다 - 손에 이혼했다. 시작 위치에 손이 연단에 정확히 수직이어야한다. 내쉬고에서 욕망을 충족하기 시작합니다. 팔꿈치 그들을 버리고하지, 서로 평행하게 수행되어야한다. 목은 최대한 가까이 벨트 핀치 블레이드에 있으며 다음 초기 위치에 줄을 낮출 때.

중요한 기억하기 위해 무엇입니까?

벨트에 스러스트로드는 몇 가지 작업을 필요로 어떤 근육 그룹에 따라 부하의 강조를 변경할 수 있습니다. 이는 그립의 폭을 변화시킴으로써 달성 몸통 기울일 수있다.

당신은 어깨 너비보다 넓은 목을 차지할 경우, 움직임의 진폭이 덜 될 것이며, 동시에 모든 부하의 대부분은 latissimus의 dorsi 근육을 얻을. 봉 벨트가 좁은 그립을 실행 당겨 경우, 더 팔뚝, 운동 증가의 진폭을 작업을 시작합니다.

그립은 기대하고 되돌릴 수 있습니다 - 경사의 추력로드 내포 또 다른 비밀이 있다는 것을 기억하는 것이 중요하다. 행사에 참여하는 - 플러스 직접 그립하여 latissimus의 dorsi의 상부 및 마이너스를 사용하는 것입니다 승모근의 근육.

리버스 그립은 latissimus 근육의 좋은 "선명"하부를 허용하지만 부하의 일부는 팔뚝을합니다.

견인을위한 팁

벨트에로드가 원하는 효과를 가져 당겨하기 위해서는 이러한 권장 사항을 경험 한 선수를 따르는 것이 중요합니다 :

- 바보없이 원활하게 운동을 수행합니다.

- 설정을 통해 목을 잡아 체조 스트랩을 사용합니다. 많은 스트랩의 부족은 팔뚝의 근육을 강화 할 수 있다고 주장한다. 이것은 부분적으로 사실이다. 그러나이 달성 선수는 주요 목표의 시력을 잃는다 - 등 근육을 개발. 더 나은 팔뚝 견인에 스트랩을 사용하여 개별적으로 훈련한다.

- 허리를 똑바로 유지. 이 "습관"덕분에 당신은 때문에 부상으로 훈련 과정에서 긴 "출발"을 그대로 모든 종을 유지하고 피할 수있을 것입니다.

- 실행 추력 그의 벨트에 수, 그리고 그의 가슴에해야한다. 그렇지 않으면,이 운동의 주요 부담이 사이드 라인에 남아있는 삼각근과 latissimus 및 다른 큰 근육 그룹에 달려있을 것이다.

많은 선수들이 벨트의 경사 추력로드에 다른 태도를 갖는다. 누군가는 데드와 같은 복잡한 불필요한 운동을 고려, 누군가는 그에게 등 근육의 개발을위한 실용적인 솔루션을 찾습니다. 이 실행될 때 또, 선수 때때로 벨트에 견인 복잡한 기술 및 전력 소모량이 푸시. 그러나,이 연습을 마스터 한, 당신은 강도 훈련에서 더 나은 결과를 얻을 수있을 것입니다.