효과적인 언론에 대한 연습, 그리고 그 집에서 수행 할 수 있습니다

우리 중 많은 사람들이 건강하고 튼튼하고 아름다운 몸의 꿈. 당신은 누가 휴가 시즌의 중간에 원하지 않는 및 휴일 해변에 가서 햇볕에 스마트 근육을 재생 동의해야? 흉상 아름다운 톤의 그림에게 특별한 역할을한다. 체육관에서 자신의 일상 운동은 단지 물리적으로 시간이없는 경우하지만 어떻게, 유명한 "큐브"의 모습을 달성하기 위해? 이 문서에서 당신은 발견 할 것이다 , 언론에 가장 효과적인 운동을 수행하고있는 집에서 할 수있다.

거의 모든 시간이없는 상태에있는 우리의 해부학 위 덕분에, 규칙적인 운동의 도움으로 좋은 모양 근육을 유지하는 것이 필요하다. 그리고이 모든의 사용을 극대화하는 방식으로 수행해야 복부 근육을. 이러한 훈련은 우리의 내부 장기가 외부의 영향으로부터 특유의 근육 "코르셋"를 보호하고 심미적으로 아름다운 몸통뿐만 아니라에뿐만 아니라 필요합니다. 어떤 이유로 든 사람이 복부 근육을 훈련을 중단하는 경우, 바로이 "코르셋"의 역할은 일인 체지방, 확실히 어떤 그림을 망치고있다.

그러나 우리는 언론에 대한 효과적인 운동은 매일 그 욕구를 충족 할 수 있음을 유의하십시오 - 절반 밖에 이야기이다. 완벽한 위장을하기 위해, 당신은 (달콤한 밀가루 예를 들어) 높은 칼로리의 음식을 제외하는 매우 엄격한 규정을 준수하는 강하고도 작동 할뿐만 아니라 필요가있다. 복부 근육의 각 그룹에 다른 부하의 복잡한입니다 - 또한 언론에 가장 적합한 운동이 있음을 이해하여야한다. 하나의 운동, 심지어 복부 근육의 각 그룹에 대한 접근의 일상 번호를 수행함으로써 달성 될 수있다 동일한 결과를 달성하지, 특별한 열심으로 그 일을.

효과적인 복부 운동의 고집만큼 영향은 스스로 일을하고 적절한 영양을 준수하기 위해 당신의 욕망이다. 또한, 밀가루 요리와 (과일과 꿀 제외) 과자를 먹지 않는 것이 좋습니다 않으며, 자기 전에로드해야합니다 - 꽉 저녁 식사가 상당히 빨리 지방의 형태로 위장에 증착 될 수있다.

당신은 따뜻하게하는 데 필요한 수업을 시작합니다. 이 이상적인 다음 연습 : 당신의 뒤에 누워, 무릎을 구부리고 몸을 따라 손을 잡아 당깁니다. 이 위치에서 발 뒤꿈치를 꺼내 손을 켜십시오. 이 작업은 각 손에 마흔 번 할 필요가 반복 - 그것은 모두 당신의 준비에 따라 달라집니다.

성으로 자신의 머리 뒤로 손을 핀 (워밍업 같이) 무릎 구부러진 다리와 허리에 누워 약간 자신의 다리를 해제하고 그 반대의 경우도 마찬가지 왼쪽 다리의 무릎에 오른손의 팔꿈치를 당기고, 몸이 상승하기 시작 : 예열 시간이 지나면 다음 연습에 이동합니다. 우리는 접근 방식에 따라 1540년에 리프트에서 커밋합니다.

복부 근육의 모든 그룹에 복잡한 부하가 - 중요한 것은 언론에 대한 가장 효과적인 운동이 있음을 잊지되지 않습니다. 따라서, 세 번째 연습으로 낮은 눌러 "흔들"해야합니다. 이것에 대한 완벽한 운동 (그의 뒤쪽에 발생하기 쉬운 위치에서 자전거 페달의 회전을 반복, 다리 회전) 잘 알려진 "자전거"입니다. 당신은 또한 그의 뒤쪽에 발생하기 쉬운 위치에서 발을 들어 올려이 사십 오 도의 각도를 형성하는 방법으로 몸을 수정할 수 있습니다. 이 위치에서, 당신은 2 분 여전히 서해야합니다.

위에 설명 된 각각의 운동은 매일 운동 당 두 개 또는 세 개의 세트를 수행해야합니다. 언론에 대한 효과적인 연습, 푸시 업을 사용하여 충분히 제공 윗몸 일으키기 할 수있는 다른 근육 그룹을 부하로 대체하는 것이 바람직하다 로프 점프 아령과 운동을.