팔뚝, 서, 소녀 아령. 짧은 소매와 드레스 두려워 중지하는 방법.

운동 "서 팔뚝에 아령"- 가장 인기있는 손의 하나. 그리고 이유가있다. 이두근 - 자주, 특히 여름에, 모든 사람의 눈을 뜨게 근육. 사람들이 아름다운, 스마트 손을 볼 때, 그들은 신체의 나머지 부분은 적절한 형태로되어 있다고 생각하는 경향이있다.

때문에 운동의 넓은 범위, 서, 이두근을 위해 아령을 정확하게 무게와 준수 기술 구현이 팔뚝과 팔을 조율 할 수 있습니다 집어 들었다.

걱정하지 마세요, 팔의 강화 근육이 적은 여성하지 않습니다. 반대로, 당신은 감탄 눈짓을 많이 끌 것이다.

무게 아령으로 착각하기 어떻게하지

일반적으로 아령의 무게는 평균 약 12 ~ 15 렙에 만들 수 있도록해야한다. 당신이 서 이두근을 위해 아령 수행 한 번에,이 근육에 약간의 긴장이 마지막 반복이 노력으로 수행되어야했다하는 것이 중요합니다.

당신이 너무 무거운 무게를 사용하지 않도록합니다. 몸 자체를 도움이되지 않습니다. 흔들, 당신은 크게 운동의 품질을 줄일 수 있습니다. 또한, 심각한 부상을 내포 할 수 씻는다.

어떻게 운동을하는 방법

• 아령을 들고.
• 어깨 수준에서 발을 서. 척추는 직선이다.
• 몸을 따라 손을 유지 팔꿈치는 가볍게 옆구리에, 손바닥은 바깥쪽으로 향하게.
• 내쉬고에서 팔꿈치를 굽힘, 당신의 가슴에 아령을 가지고. 완전히 움직 동시에 어깨.
• 당신이 시작 위치로 팔을 곧게로 숨을 내쉬고. 다시 반복합니다.

가장 좋은 휴식 분으로 접근 3-4의 구현 될 것입니다.

원하는 경우, 번갈아 먼저 오른쪽 다음 왼쪽 손에 아령 수행 할 수 있습니다. 대체 리프팅 팔뚝을위한 아령, 서에서, 운동의 올바른 기술을 따라 근육과 쉽게 생각합니다.

당신이 운동을 너무 쉽게 생각하거나 불편한 경우, 회외와 아령을 수행하려고합니다.

무엇 외전이며 왜 필요

이두근을 최대한 활용하기 위해, 보디 빌딩 분야의 많은 전문가가 외전으로, 서, 이두근을 위해 아령 수행하는 것이 좋습니다.

외전 - 운동하는 동안 브러시의 반전. 이 방법으로 최대 운동 크게 운동의 효과를 증대 터커 아암으로 팔뚝 활성화.

어떻게 운동을하는 방법

다음과 같이 알고리즘은 다음과 같습니다

• 아령을 가져 가라.
• 어깨 수준에서 발을 서. 척추는 직선이다.
• 몸을 따라 허벅지에 직면 손바닥을 손을 유지합니다.
• 당신이 당신의 팔꿈치를 굽힘, 당신의 가슴에 아령을 이동할 때 숨을 내쉬고. 운동하는 동안, 바깥쪽으로 손바닥을 확장합니다. 엔드 포인트에서 손바닥은 이전의 실시 예 운동에서와 같은 위치에 있어야합니다.
• 흡기 분산 손을 손바닥 점차 원래의 위치로 풀다있다.

바로 이전의 실시 예에서와 같이, 운동을 교대로 수행 될 수있다.

몇 가지 팁

각각의 반복으로 완전히 낙담. 이 끝날 때까지 아닙니다 이렇게, 당신은 운동의 효과를 감소시키고 부상의 위험을 증가 할 것이다.

가볍게 갈비뼈 / 고관절의 지역 밀착 팔꿈치를 유지하십시오. 접근하는 동안 팔꿈치가 물러나하기 위해 노력한다면, 당신은 가벼운 무게를해야합니다.

상단과 하단 지점에 정지하지 마십시오. 리듬을 결정하고 그것을 따르십시오. 손에 장력이 운동을 통해 지속하는 것이 중요합니다.

호흡보세요. 적절한 호흡 운동을 할 수있는 더 나은 품질뿐만 아니라 추가로 기차 심혈뿐만 아니라.

이 톤에 손을 가져다뿐만 아니라 도움이되기 때문에 팔뚝을위한 아령, 소녀를 위해 서 유용합니다. 또한,이 운동은 임신 중 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나,주의가 필요 - 가벼운 아령을하고, 가능하면 앉아 운동을한다. 올바른 호흡을 계속 추적하고 당신이 갑자기 불편 함이나 통증을 느끼는 경우, 즉시 운동의 실행을 중지합니다.

정기적으로 수행 이두근을 위해 아령을, 당신은 힘을 증가하고 손을 당겨 수 있습니다. 중요한 것은 불가능한 일을하려고하지 않는 것입니다. 너무 무거운 스포츠 장비를 취급하지 마십시오. 자신에게 수많은 방법을 배출하지 마십시오. 이 훈련은 당신에게 기쁨을 제공하는 것이 중요합니다. 꿈의 몸이 현실이 될 것 같은 그리고 당신은 통지하지 않습니다.