운동 선수는주의 : 단백질 집에서 흔들 만드는 방법

나는 확실히 많은 보디 빌더 좋은 폼을 유지하기 위해 유청 단백질을 사용하는 것이 듣고 있어요. 그러나뿐만 아니라 역도 스포츠 영양 이런 종류의 리조트. 특수 단백질 칵테일 문제없이 단백질과 복합 탄수화물의 필요량 본체 포화. 이 체육관에서 훈련 후 즉시 예를 들어 격렬한 운동 후에 특히 유용합니다. 체육관에 종사하지 않는 사람들, 그러나 꿈은 단백질 완벽한 식사를 흔들 대해 배우고 싶은 찾을 것, 체중을 잃게하는 단백질 쉐이크를 만드는 방법 집에서. 완벽하다 지방을 추가하지 않고 굶주림을 만족하는 것으로 알려져있다. 단백질 음식 , 따라서 단백질을 준비, 빈약 한 근육 질량을 가진 사람들에게 보여 쉐이크 - 체중을 얻기 위해 원하는 사람들을위한 최고의 선택이 될 것입니다.

단백질 칵테일을 준비 옵션

만드는 방법에 대해 생각하기 전에 집에서 단백질 쉐이크를, 당신은 스포츠 영양을 전문으로 어떤 상점에서 판매되는 완성 된 분말 혼합물에주의를 기울여야한다. 1-2 sovochki - 이러한 분말 (30 60g)을 물 또는 우유와 혼합 특별한 셰이커 또는 혼합기를 사용하여 혼합한다. 모든! 단백질 칵테일을 사용할 준비가되었습니다. 그러나, 좋은 단백질 - 그것의하지 싼 즐거움, 일부는 단순히 여유가 없다. 이 경우에는 제조 할 수있다 집에서 단백질 쉐이크를 냉장고에서 사용할 수있는 음식에서. 대신 완성의 단백질 파우더 분유를 사용하는 것은 매우 가능하지만, 지방 (상당한)의 일정 비율 포함되어 있음을 명심하는 것이 필요하다. 우유 분말과 함께 사용할 수있는 계란 분말. 출력에서 우리는, 감미료와 향료가 들어있는 구입 한 맛이 아니지만 좋은 단백질 쉐이크를 얻을.

단백질 쉐이크. 우리는 자신을

상대는 첨가제가 종종 단백질 쉐이크를 만드는 방법에 대해 생각해 구입했습니다. 집에서, 그것은 가능하고 어려운 일이 아니다. 가장 일반적인 저지방 코티지 치즈는 칵테일의베이스에 사용할 수 있습니다. 단백질 질량 (계란 흰자 분말 우유 분말), 우유 500ml를 추가해야 두부 100 그램. 또한, 예를 들어, 아마씨 또는 올리브 오일 한 숟가락을 약간의 식물성 기름을 추가 할 수 있습니다. 기름은 무거운 하중에 필요한 에너지로 몸을 포화, 특수 지방산이 포함되어 있습니다. 일부에 그러한 혼합물은 매우 불쾌한 맛 것으로 보일 수 있습니다, 그들은 잘 될 것입니다. 천연 감미료는 설탕없이 냉동 딸기 나 과일 시럽을 사용할 수있다. 달콤한 맛뿐만 아니라, 우리의 칵테일은 또 다른 놀라운 속성을받을 수 있습니다. 딸기와 과일 - 산화 방지제의 훌륭한 소스. 당신은 다른 버전을 사용할 수 있습니다 대신 버터의 지상 호두와 대신 과일과 열매 추가 - 말린 과일 (건포도, 말린 살구). 불가능은 없다. 이제 집에서 단백질 쉐이크를 만드는 방법을 알고있다. 우리는 단지 약간의 상상력을 표시해야합니다.