근육 하우스를 구축하는 방법

사람의 경우, 강력한 가슴 근육은 매우 중요하다. 그들은 여성의 관심을 끌기와 관계없이 옷 아래 여부 숨겨진 여부의 멋진 본다. 그러나 여성이 강력하고 아름다운 가슴의 여러분의 수고를 감사하는 것이 작동합니다. 그런 다음 당신은 더 많은 자신감을 느낄 것이고, 여성은 당신의 노력을 주셔서 감사합니다.

가슴 근육까지 펌프 가 올바른 접근 방식과 매우 가능하다 집에 있습니다. 모든 세부 사항을 고려하십시오. 가슴 근육은 많은 운동에 참여하고 있습니다. 그들은 손의 근육 지원, 그래서 팔 힘은 이러한 근육의 효율성에 따라 달라집니다. 가슴 근육이 많은 운동과 운동에 활용, 그들은 가장 중요한 근육 중 하나입니다, 그래서 가슴 근육을 펌프하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

남자의 가슴 근육은 넓은 지역에 걸쳐 위치하며, 그것의 강화는 다른 방식으로 작동합니다 이상입니다, 매우 넓습니다. 근육의 각 영역에 대한 운동의 여러 가지 종류가 있습니다. 집에서 펌프 가슴 근육을 사용하기 전에 반드시 숙지해야 할 몇 가지 기본 규칙이 있습니다.

하나의 규칙. 클수록, 상부 근육이 더 많은 손 - 업 또는 넓은 그립 사이의 거리를 작동합니다. 이 규칙은 좋은 상위 가슴 근육을 펌프하는 데 도움이됩니다. 그러나 초보자는 이미 충분히해야하지만, 너무 많이하지. 최적의 그립 - 어깨 너비보다 조금 넓게.  

두 번째 규칙. 상단 흉부 근육이 더 나은, 팔 굽혀 펴기를 수행하거나 benching 상승 손을 높은. 일상 생활에서와 같이, 쇄골의 수준 이상으로 손을 약간 초점을 맞추고, 우리는 거의 당신의 머리 위로 손으로 작동하지, 그래서이 필요한 운동의 세트는 푸시 업을 포함 할 수 있습니다.

세 번째 규칙. 손은 부드럽게 될 압축하고 급격하게 압축 해제해야합니다. 가장 좋은 방법은 - 두 번 느린 언 클램프 손을 집어 넣은.

네 가지 규칙. 발은 당신의 머리, 팔 굽혀 펴기의 최대 효율 위에있는 위치에서.

규칙 다섯. 당신의 숨을 따라하는 것이 매우 중요합니다. 숨을 내쉴, 최대 이완 호흡에서 할 수있는 최대의 노력에서. 팔 굽혀 펴기는 흡입을 절감하고 힘까지 이동 내쉬고 동안 그 때이다. 이 규칙은 모든 강도의 운동에 적용, 그리고 집에서 가슴 근육을 펌프 할 만합니다.

여섯 규칙. 근육은 휴식이 필요. 그들은 하루 동안 휴식을 취할 수있는 시간이 없기 때문에, 하루에 참여. 고통은 방과후 경우, 근육을 두려워하지 않습니다 - 자신의 성장을 입증.

어떻게 가슴 근육을 구축하는 집에서 - 운동.

일반 팔 굽혀 펴기. 어깨 너비보다 조금 더해야 바닥에 손을 놓고 쇄골, 바로 신체의 수준에서 바닥 양말에 그의 발에 휴식을 쥐는. 낮출 때 팔을 부드럽게 집어 넣은 후 급격히을 똑 바르게. 운동의이 유형은 근육을 따뜻하게 먼저 이루어집니다. 20 ~ 25 팔 굽혀 펴기 세 번 수행하는 것을 목표로하고 있습니다.

그의 머리보다 다리. 의자를 넣어 강조 좋은해야, 발가락은 그에 대하여 휴식과 그의 손은 첫 번째 연습에 배열합니다. 몸이 직선이었다주의 및 업을 따릅니다. 이 운동은 가슴 근육의 발달에 필수적이다. 10 ~ 20 렙 4 개 세트를해야한다.

스트레칭으로 꽉 조이고. 더 가슴 근육을 개발하기 위해, 스트레칭 운동을 수행해야합니다. 이러한 연습을 위해 두개의 의자를 넣어 손바닥의 손이 쇄골의 수준과 어깨보다 약간 넓은에있을 때 있도록. 이와 같이 다리 소파 이월한다 좌석 수준 이상의 것이 바람직하다. 당신이 때까지 팔 굽혀 펴기가에 가벼운 통증을 느낄 때 직접 주택 깊이 침몰한다 가슴, 근육 같은 스트레칭은, 따라서 다음 성장할 것입니다. unclenched 손 신속 내쉬고. 우리는 4 개 세트를 수행해야하고, 반복 횟수는 체력 수준에 따라 달라집니다.