가슴 근육을 강화

오늘날의 결과로 많은 보디 빌더 벤치 프레스 펌핑 가슴 근육 - 고급스러운 가슴을 가지고있다. 그러나뿐만 아니라 벤치 프레스는 전면 삼각근의 부하를 제공 할 수 있습니다. 가슴의 근육을 강화하기 위해 다른 운동이있다. 그럼에도 불구하고, 적절한 장비의 사용은 벤치 프레스는 가슴 근육을 형성 수행합니다.

사람이 평평한 경우 유방의 모양을, 다음 벤치 프레스의 효과는 목의 증가 운동의 진폭 때문에, 더 많은 것, 메인 부담이 가슴 근육에 있습니다. 경우 인간의 가슴 "바퀴"의 형태로, 미래의 보디는 효율적인 펌핑 흉골 근육을받지 않습니다. 이 상황에서 얻으려면, 전문가들은 신체의 목 지역에 가까운 목을 이동하는 것이 좋습니다.

가슴의 근육을 펌프하는 방법

그것은이 운동이 남용되어서는 안된다는 사실에주의를 기울이고 가치가있다. 당신이 경우 가슴 근육을 스윙 매일 불균형되는 위험이있다. 벤치 프레스의 과도한 실행은 부족 펌핑 삼각근, 좁은 어깨로 이어질 것입니다. 따라서, 당신은 신화 타이탄처럼 보이지 않는, 그래서 팔은 또한 교육을 필요로한다는 사실을 잊지 마세요.

벤치 프레스의 가장 큰 장점은 지속 거짓말 위치 구성되어 있다는 점이다. 일반 (하지만 과도하지)이 운동이 크게 힘을 추가하고 가슴 위쪽 근육에 좋은 운동을 제공 수행 할 수 있습니다.

벤치 거짓말은 육포 운동을 할 수 있습니다. 당신은 벤치 떨어져 골반을 경우 부상의 위험을 증가시킵니다. 당신의 작업 무게를 아는 것이 필수적입니다. 고립 된 근육의 힘은 막대의 무거운 무게를 짜내는 데 도움이됩니다.

이 연습의 작용 스펙트럼에 영향을 미칠하기 위해서는 그립 거리 (브러시 사이의 거리)를 변경하는 것이 좋습니다. 그립의 폭은 운동을하는 동안 스트레스를 받게 될 것이다 가슴, 그 부분에 대한 책임이 있습니다. 와이드 그립은 유방의 바깥 부분을 펌프. 평균 그립은 중앙 가슴 근육의 메인로드를 제공합니다. 국내 점유율은 좁은 그립을했다. 그것은 머리를 펌핑 벤치 프레스 삼두근 동안 것을 주목할 필요가있다.

상단 가슴을 펌핑의 경우 성취 바 벨 경사 벤치 프레스. 운동은 경사 보드의 스탬프 또는 아령으로 수행됩니다. 외부 영역의 가슴 근육은 아령 손을 사육에 노력하고 있습니다.

딥

이 연습을 수행 할 때, 주요 부하는 가슴 근육의 낮은 구역에 공급된다. 막대가 70~85cm의 폭이있는 경우, 상부 및 하부 가슴 근육을 펌핑. 선수가 더 높은 성장이있는 경우 바는 넓은해야합니다.

수행 할 때 가슴 근육은 확장 "풀오버"운동을. 이 운동 볼륨을 높이려면 큰 영향을주지 않는다는 점에 유의해야한다. 가슴을 훈련하는 가장 일반적인 실수는 선수가 가슴 근육에 집중하는 것만으로는 충분하지 않습니다 것입니다. 근육은 운동을하는 동안 접근 방식을 통해 자신의 발가락에 있어야합니다. 이 계정에 각각 몸이 가슴 근육을 훈련에 대한 개별 프로그램을 필요로한다는 사실을 고려한다, 그래서 맹목적으로 다른 사람의 프로그램을 따르지 않는 자신의 몸의 특성을 배울 수 없습니다. 때때로 가슴 근육이 늘어해야합니다. 서로 다른 방향으로 자신의 손을 들어하는 데 필요한 접근 방법 사이에 운동하는 동안하여 가슴 근육을 스트레칭. 스트레칭의 전체 효과를 달성하기 위해, 아령이 가장 유망하다.

운동과 적절한 영양 섭취를 준수하는 것이 필수적이다. 몸이 정크 푸드를 수신하는 경우, 훈련의 큰 효과는 매우 달성하기 어렵다.