언론을 구축하는 방법 : 초보자를위한 팁

왜하는 방법의 문제입니다 언론이 펌프는, 오늘,이 문제에 대한 정보의 풍요 로움에도 불구하고, 대부분의 사람들을 흥분을 중단하지 않는 이유는 무엇입니까? 문제는 현대 기술, 개인 연습과 전체 신체 훈련 시설이 제대로을 할 특히, 결과의 100 %를 제공하지 않는다는 것입니다.

훈련의 효과를 증가 간단한 규칙

소수의 사람들은 운동시 몇 가지 규칙을 준수 할 필요가 있음을 알고있다. 첫째, 때 팽창 미디어는 어떤 점에서하려면 한숨과 숨막히는를 따라야합니다. 둘째,의 최대 부하 그것을 위해 똑바로 뒤로 계속 복부 근육을. 그리고 셋째, 운동은 모든 근육을 변형하는 시간을 가지고 천천히 충분히 수행해야합니다. 오직이 방법으로는 복부 근육을 작동합니다. 어떻게 이러한 규칙을 적용, 기자를 구축 : 조치를 고려한다.

가장 효과적인 방법

하지만 먼저, 아마도, 그것은 또 하나의 실수 대부분의 초보자를 언급 할 가치가있다. 많은 사람들이 충분한 운동을 믿는다 그녀의 손을 앞으로, 머리 뒤쪽에 잠금에서 몸통의 구부러진 접혀, 자신의 뒤쪽에 누워 (소파에서, 예를 들어) 고정 된 위치에서 다리를 확보. 정말 당신이 그것을 굽힘 동안 철저하고 정기적으로 내쉬고을 행사, 천천히 할 특히, 매우 효과적인 운동이다. 그러나 전문가들은 여전히 줄에 수행 된 가장 효과적인 다른 방법을 인식하고 있습니다. 대부분, 그것은 90도 각도로 매달려 위치의 다리의 상승으로 요약된다.

두 운동은 심각한 물리적 스트레스에 익숙하지 않은위한 매우 복잡하지만 그것은 그들이이 질문에 액세스 할 때 자신의 전문가의 조언이다 : 최대 펌프하는 방법 언론 큐브를 집에서.

훈련받지 않은 간단한 운동

당신이 지금까지 전문 단지 체중 작업을 시작되는 경우 그러나, 간단한 운동을 선호하는 것이 좋습니다. 우리는 예주는 언론을 펌프하는 방법에 초기 교육을받지 않은 상태에서, 가장 쉬운 방법이 될 것이다.

언론 펌핑 포함하는 모든 주요 기술하기 전에, 전문가들은 따뜻하게 조언한다. 이것은 사용하지 않는 물리적 스트레스에 대한 유기체의 준비를 증가시킬 것이다. 홀짝 매시 다리, 팔, 목, 간단한 회전 운동.

이제 운동을 시작할 수 있습니다. 단순 이미 완전히 위의 기술을 반영합니다. 만 작은 부하. 예를 들어, 우리는 다시에 누워, 몸에 구부리해야하는 경우, 다리는 무릎을 구부려 할 수있는 간단한 운동을하고 있습니다. 이 실행 용이하게 운동을. 에 운동 단순화 된 버전의 막대도, 90 개도에 리프트 바닥에 예를 똑바로 다리를 거짓말을 수행한다. E. 수직을 바닥에.

방법이 간단한 운동과 언론을 펌프하는? 전압의 느린 상승 따라서 모든 권리 근육과 펌핑을 제공합니다. 중요 정규 수업뿐만 아니라 휴식.

이 간단한 운동 (임신, 출산, 비만)을 필요로 할 때 당신은 항상 자신의 모양을 복구 할 수 있습니다, 따라서 아름다운 모양을 만드는 데 도움이, 그가 근육을 경직하고 있습니다.

얼마나 신속하고 효과적으로 언론을 펌프하는?

물론, 최선의 선택은 - 당신의 생리 기능을 알고 당신이 아래의 프로그램 활동을 조정 개인 강사입니다. 그러나 체육관뿐만 아니라 사용할 수있는 고가의 운동 장비는 모든 사람이 아닙니다.

초보자를위한 마지막 팁

바로 다양한 연습의 반복의 최대 개수를 수행하려고하지 마십시오. 한 효과적인 운동에 집중하거나, (시작까지 7 반복에) 유지하고 건강에 대한 욕구를 최소의 복잡하고 간단하게 수행 할 수 있습니다. 좋은 것도이 경우에 과전압이되지 않습니다. 최대 횟수하는 당신은 점차적으로 여전히지지 않습니다 - 더 이상 20 이상을!

당신은 질문이있는 경우, 어떻게, 무게를 잃는 방법을 찾고, 언론을 펌프 언론 이유는 생리적 장애 (이 경우, 당신은 의사와 상담해야한다) 특히 경우, 펌핑 초과 중량 운동과의 싸움에 도움이되지 않는다는 것을 기억합니다.