날개에 효과적인 운동

의 추구 완벽한 몸 "날개"- 많은 사람들이 latissimus에 다른 이름을 가지고 자신의 허리를,주의를 기울입니다. 친애하는 체육관은 증가 그들의 서비스를 제공하고 있습니다. 그러나 일부 문제가 발생 "등의 아령으로 사용할 수있는 도구의 도움으로 집에서 할 수있는 날개, 거기에 운동 있습니까?". 이 문서는 초보자와 숙련 된 선수 모두 발생하는 많은 질문에 대한 답변을 제공합니다.

다만, 대형 더블, 또는 shestikilogrammovye 아령을 잡아하려고하는 젊은이들에게 경고로 이동합니다. 이 가중치는 고급 팽창 근육에 적합합니다. 당신은 그들이 너무 힘에 따라 수 있지만 그 이전에는 가벼운 아령을 개최했다.

날개에 아령 운동은 서 있거나 앉아하고 누워으로 수행 할 수 있습니다. 성공적으로 집에서 가까운 그려 여러 의자를 대체 할 수있는 좁은 벤치를 사용하는 것이 바람직하다. 추가 재고 중 작은 베개 나 쿠션뿐만 아니라 작은 공 (- 테니스 공 훌륭한 옵션)을 준비합니다.

운동 №1

바닥이나 벤치 준비된 (또는 즉석)에 누워 자신의 구부러진 다리를 뽑아. 그의 무릎 사이에 공을 누르십시오. 당신은 볼이 삭제되지되는 날개의 운동을하는 동안 따라야합니다. 피트는 유지 단단히 바닥에 눌러해야합니다.

그들에 아령을 들고, 손을 올립니다. 이 경우, 다시 약간 아치해야합니다. 가중치와 함께 손에 손을 희석. 팔꿈치는 약간 구부려해야합니다. 경우 아령 운동 날개에가 벤치에 수행 아니라 극단적 인 섹션을 통해 작업 할 것 같은, 손, 가능한 한 낮게 하향 조정해야 가슴 근육. 팔꿈치는 동안을 곧게하지! 덤벨을 낮추고, 리프팅, 심호흡을 - 내쉬고.

운동 №2

약간 구부러진 무릎에 서있다. 손에 아령을 들고입니다. 당신의 가슴을 올려 팔꿈치를 굽힘. 측면에 넓은 팔을 사육하는 것은 안된다. 당신이 당신의 팔꿈치를 들어 올릴 때 낮추고, 숨을 내쉴 - 흡입.

운동 №3

측면에서 연습을 열거, 우리는 가장 유명한 기억해야한다. 그 구현이 오른쪽 팔 아령에주의해야한다를 들어, 약간 오른쪽 다리를 구부. 벤치 나 의자에 무릎, 나머지 다리를 구부려 왼쪽. 왼손으로 벤치에 엎드려서. 가슴에 아령 (가) 오른쪽 팔을 올립니다. 이 운동을하는 동안, 측면 뒷면에주의를 기울여야한다 - 똑바로해야한다, 머리를 제기, 눈 앞이나 위쪽으로 지시했다.

위의 운동 외에 정기적으로 수행하도록 격려해야한다 바에서 풀 업. 그들의 보통 또는 와이드 그립을 수행해야합니다. 또한 날개를 최대 펌프 굽혀 펴기 있습니다 할 수있는 효과적인 방법입니다. 의자 또는 소파에 다리를 놓고, 바닥에 손을 넣어 푸시 동안 경우, 결과는 달성 될 것이다. 이러한 상황에서 latissimus의 dorsi를 작동하기 어렵다.

마지막으로는 이러한 연습은 복잡한에서 최고 수행 할 가치가 리콜이다. 일주일 반드시 회복하고 성장하는 근육의 시간을 제공해야하는 후 2 ~ 3 교육을 개최 최적입니다.