여성과 남성을위한 아령 운동

아무리 힘을 빼앗아도 체중 감량을 시도해도식이 요법만으로는 이상적인 모습을 만들 수 없습니다. 완벽한 외관을 위해서는 체중, 지방 및 근육량의 적절한 조합이 필요합니다. 다이어트로 인해 지방층을 줄일 수 있지만 순서대로 근육을 가져 오면 아령으로 운동하는 데 도움이됩니다. 또한 과잉 칼로리를 줄이고 건강을 개선하며 신진 대사를 정상화 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 지속적으로 근육을 보조기 또는 보조기로 유지하거나 유지하는 것은 나이 변화를 일시 중지하는 것을 돕거나 돕습니다.

지속적인 체중 훈련은 뼈를 강화시키고 골다공증을 예방하고 척추의 암 위험을 감소시킵니다. 아령으로 몸을 모델링 할 수 있으며, 관절의 회전 각도와 근육의 진폭을 방해하지 않으면 서 자연스러운 움직임을 수행 할 수 있습니다. 결과적으로 활력은 주 근육과 보조 근육 모두에서 얻어집니다. 아령 운동은 매우 다양하고 신체의 거의 모든 근육을 위해 설계되었습니다. 합계로 200 가지가 넘는 연습이 있지만 순서대로 자신을 지키기 위해서는 20 가지를 선택하는 것만으로 충분합니다.

훈련은 이미 예비 훈련이있는 경우에만 시작해야합니다. 즉, 먼저 전반적인 강화 운동을 수행해야하며, 그 후에는 아령으로 이동해야합니다. 첫째, 일주일에 세 번 덤벨로 일해야하며, 30-40 분 동안 4-5 시간으로 늘릴 수 있습니다. 아령으로 운동하면 오히려 효과적으로 아름다운 인물을 창조하는 데 도움이됩니다. 근육이 과도하게 증가 할까 걱정할 필요가 없습니다. 여성 생리학은 이러한 일이 일어나지 않도록합니다. 오히려 이러한 운동은 지방량을 줄이고 과도한 칼로리를 태우며 근력을 증가시키는 데 도움이됩니다.

이 경우 신체는 400 kcal에서 1 시간의 훈련을 제거합니다. 수업은 여성 인물, 특히 가슴과 팔에 아름다운 기복을주고 기분을 높이고 자부심을 강화시킵니다.

여성을위한 아령 운동은 몇 가지 기본 요소를 기반으로합니다.

1. 첫째, 운동은 서있는 자세로, 등은 곧게, 팔은 어깨 너비로 벌려서 수행됩니다. 아령이있는 손은 호기를 돌면서 어깨의 높이까지 올리고이 위치에서 몇 초간 기다리면 시작 위치로 돌아온 후 흡입됩니다. 한 손에 10 번씩 반복하십시오.

2. 그다음 구부러진 다리에 서서 아랫쪽에 덤벨을 올려 놓고 앞으로 몸을 숙여 손을 구부리지 말고 팔을 숙인다. 돌아가서 가슴에 몇 초 동안 손을 대고 눌러서 위로 올려서 발끝으로 오릅니다. 모두 15 회 반복합니다.

3. 앞으로 기울고 아령으로 팔을 내리고 다리를 뒤로 젖히십시오. 덤벨은 몇 초 동안이 자세를 유지 한 상태에서 곧은 손의 측면으로 이동합니다. 15 번 운동하십시오. 그런 다음 발을 바꿔 동일한 15 번 반복하십시오.

4. 한 손으로 의자 뒤쪽에 기대고, 다른 한 손에는 덤벨로 가슴에 가져다가 가능한 한 단단히 누르십시오. 각 운동을 10 번 반복하십시오. 그런 다음 다른 손으로 똑같이하십시오.

여성을위한 아령으로 모든 운동은 갑작스런 움직임없이 가능한 한 부드럽게 수행되어야합니다. 모든 복합 단지는 최대 관심 집중으로 정기적으로 실시해야합니다. 다음날로드 후 몸을 쉬게하는 것이 좋습니다. 고혈압 여성에게 이러한 복합체를 금합니다.

남성을위한 아령 운동은 특정 순서를 준수하여 수행됩니다. 먼저 팔뚝의 신근과 신근의 근육, 어깨 띠의 근육, 몸통, 신전, 언론의 근육 등이 수행 됩니다. 남성을위한 모든 운동에 대해 서로 다른 근육 그룹에 심각한 힘이 가해 야합니다. 그런 하중으로는 충분하지 않다면, 무게 가있는 운동 을 마스터하는 것이 가치가 있습니다.