엉덩이 팽창을위한 효과적인 간단한 운동

아름답고 신축성있는 엉덩이에는 열렬한 남성과 부러워하는 여성 외모 가 동반됩니다. 매혹적이고 식욕을 자극하는 형태가 계승되고, 지속적이고 쇠약 해지는 훈련을받은 사람이 매력적인 원형을 이룹니다. 그럼에도 불구하고, 수년과 좌식 생활에서 엉덩이는 탄력적 인 형태와 매력을 잃습니다. 그러므로 어떤 나이에 엉덩이 를 펌핑하면 그 모습을 유혹적이고 유혹 할 것입니다.

시간이 지남에 따라 엉덩이는 영양 실조, 앉아있는 생활 방식 및 신체 활동 부족으로 인해 탄력을 잃습니다. 엉덩이를 팽창시키기위한 정기적 인 훈련과 운동 만이 늘어지기 쉬운 둥글기를 끝낼 수 있습니다. 여기에서 최고의 보조자는 체육관과 외부 양식 개선을 목표로하는 연습 세트입니다.

인체는 대퇴근이 세 층으로 구성되어 있습니다. 그러므로 육체 노동 동안 그들 모두를 훈련시키는 것이 필요합니다. 매일 수업을 진행하는 것이 가장 좋습니다. 최소 기간 동안, 가장 효과적인 결과는 고르지 않은 지형 (하강과 상승), 엉덩이 팽창을위한 특수 운동, 사이클링, 점프 로프, 탁구 및 배드민턴 경기, 스키, 롤러 스케이트, 스케이트 타기에서 실행됩니다.

대둔근 을 팽창시키기 위해서는 다리를 뒤로 젖히는 운동이 더 적합하고 다리의 움직임에서 양쪽으로 중간 및 작은 근육이 훈련됩니다. 가정에서 엉덩이를 팽창시키기위한 몇 가지 운동을 생각해보십시오. 신체에서 가장 문제가되는 부분은 긴장되어야합니다.

1. 옆으로 누워서 팔꿈치에 기대어 발의 가장 높은 지점에서 바닥에 평행하게 발을 올려야합니다. 발 뒤꿈치는 발가락과 같은 수준입니다. 필요한 반복 횟수 후에 10 개의 작고 탄력있는 수축이 상단에서 수행됩니다. 그런 다음 다리가 내려갑니다. 측면을 바꾸어 다른 발과 동일하게 반복하십시오.
2. 위장에 누워서 턱을 가슴에 대고 (이마가 십자형 손바닥 위에 놓여 있음) 무릎을 90도 구부리고 다리를 위로 들어 올리십시오. 이 운동을하는 동안 엉덩이를 팽창시키기 위해서는 발이 함께 있고 무릎이 표면에 닿지 않도록해야합니다. 하나의 접근법은 10-14 회 반복입니다.
3. 발 뒤꿈치에 무릎을 꿇고 앉아서 손을 들어 올려 다시 연결하여 손을 연결해야합니다. 바닥 위의 골반을 10-15 센티미터 높이로 올리면서 회전 운동을하십시오. 로드 - 각 방향으로 10 번.
4. 발에 구부린 무릎으로 등을 대고, 골반을 멈추고 내 리도록 올리십시오. 그러나 바닥의 엉덩이는 만질 수 없습니다. 하나의 접근법은 10 번의 반복으로 구성됩니다.

신체 활동의 훌륭한 조수는 엉덩이를 팽창시키기위한 시뮬레이터가 될 것입니다. 현대 산업은 다리와 엉덩이의 모양을 개선하기 위해 다양한 적응을 제공합니다. 이들은 스테퍼, 운동 자전거, 러닝 머신과 타원체입니다. 그 중 하나를 수행하면 체계적인 운동과 적절한 영양 만 한 달 안에 눈에 띄는 결과를 가져올 것이라는 것을 이해해야합니다.