집에서 대둔근을 효과적으로 펌프하는 법

불행히도, 자연은 여성 엉덩이가 지방 축적에 잘 걸리기를 명령했습니다. gluteal zone에주의를 기울이지 않고 사춘기부터 둔부 근육을 훈련시키지 않으면 점차적으로 여성 신체의 가장 아름다운 부분의 탄력, 아름다움 및 매력을 잃을 수 있습니다.

젊은 나이에 엉덩이에 몇 년 후에 나타나는 셀룰 라이트는 심각한 문제가 될 것입니다. 없애기가 어렵습니다. 특별한 운동과 적절한 영양 섭취가 없으면 그 효과는 오지 않습니다. 자신을 먹고 움직이거나 스트레스가 많은 상황을 피하거나 뷰티 살롱을 방문 할 수는 있지만 신체 활동 증가만으로 엉덩이의 탄력과 긴장감을 키울 수 있습니다.

둔부 근육을 훈련하기위한 효과적인 운동은 충분합니다. 누구나 자신이 좋아할만한 방법을 선택할 수 있습니다. 누군가는 집에서 공부하기를 좋아하고, 누군가는 운동이나 야외에서 자전거 타기를 좋아하며, 누군가는 체육관이나 훈련 단지에서 유혹을 받는다. 이 장소에서는 둔근 근육을 연습 할 수 있습니다.

유일하고 가장 중요한 상태는 엉덩이 부위의 근육 긴장입니다. 둔부 근육에 대한 몇 가지 간단한 운동을 가정 해 봅시다.

1. 시작 위치 - 골반과 다리가 매달려있는 상태에서 복부를 아래로 내리고 접이식 안락 의자 (소파, 벤치, 의자 등)에 누워 있습니다. 다리가 천천히 위로 올라갑니다. 손은 지지대의 가장자리를 잡고 있어야합니다. 최고점에 이르면, 대퇴부 근육을 긴장시키고 몇 초 동안이 자세를 유지해야합니다. 다리를 생략하면 바닥에 닿지 않아야하지만 운동을 다시 시작하는 것이 좋습니다. 이 운동은 허리의 근육을 동시에 펌핑 할 수있게합니다.

2. 똑바로 등을 대고 모든 네발에 서서, 다리를 들어 올리며 오른발로 다리를 들어 올리십시오. 무릎에서 구부린 무릎 관절이 올라가고 똑바로 올라갑니다.

3. 아령 (바벨, 물병이 들어있는 플라스틱 병)으로 정육 공격 및 정면 공격. 뒤쪽은 부드럽게 움직입니다. 가중치는 손에 있거나 옆으로 내려 갔거나 어깨 정도의 위치에 있습니다.

4. 등에 누워서 트렁크에 손을 댄다. 골반이 최고점까지 올라가고, 둔부 근육은 몇 초 동안 조여집니다. 그때 엉덩이가 내려 갔지만 바닥은 만지지 않았습니다.

5. 옆으로 누워 70도 각도로 발 을 옆으로 휘두른다. 이 운동을 복잡하게 만들려면 가중 도구를 사용하여 발목에 착용하십시오.

6. "터키어"(손바닥을 무릎에 댑니다)에 앉아서 몸통 의 무게를 교대로 엉덩이 하나, 다른 하나를 교대로 움직입니다. 동시에, 당신은 당신의 손으로 저항을 창조해야합니다. 이러한 스윙은 평평한 등받이와 후퇴 된 복부로 만들어집니다.

7. 바닥에 앉으면 엉덩이를 움직여서 동시에 앞으로 움직이고, 뒤로 움직여야합니다. 이 운동을하면 목 뒤에 손을 대고 등을 똑바로 유지해야합니다.

스포츠 센터와 체육관에는 다양한 시뮬레이터와 어댑테이션이 설치되어 있습니다. 일반적으로 그러한 기관에는 올바르게 둔근 근육을 펌핑하는 방법과 자신에게 유익한 방법을 올바르게 조언 할 경험이 많은 강사가 있습니다.