비정상적 엉덩이 : 효과적인 운동

비정상적 엉덩이 우아한, 아름다운, 매우 맛있어 보인다. 연습을 시작하려면 몇 가지 기본 운동을 배워야한다. 그들은 피부를 강화하고 결과의 좋은 인상을 얻기 위해 적절한 장소를 펌프 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 - 그것은 자신감과 일입니다. 그들 없이는 아무것도 좋은 기대할 수있다.

비정상적 엉덩이 : 운동

훈련을 시작하기 전에 당신이해야 할 작업 일정을. 예를 들어, 신속하게 결과를 확인, 자유 시간을 매일 열심히 훈련의 반 시간을 보낸다. 매일 2-30 번 적어도 다섯 연습을 수행하려고합니다. 점차적으로 부하를 증가시킨다. 운동을하는 동안 숨에 특별한주의를 지불하는 것을 잊지 마십시오. 그것은 부드럽고 조용합니다.

그것은 수 있나요 엉덩이를 펌프 쪼그리고?

의심의 여지없이,이 가능합니다. 정말 윗몸 일으키기 "와 같은"엉덩이! 이 운동을하는 동안 가장 중요한 것은 - 가을, 손을하지 얘기하지 고개를 숙이다하지 않습니다, 고개를 숙이다하지 않습니다. 떨어져 함께 또는 어깨 균형을 유지 - 벨트, 도보 - 항상 곧게 손을 유지한다. 스쿼트 깊은 - 당신은 완전히 무릎을 구부리해야합니다. 당신이 자신의 능력에 대해 확신하고 부하가 증가 할 준비가되어 있다면, 앉아서 반 분 동안 같은 유지하려고합니다. 그럼 그냥 시작 위치에 서있다. 운동 10 번을 반복합니다.

다시 똑바로 똑바로 손을 스탠드 - 시간에. 다음 무릎을 구부리고이 위치에 앉아, 가능한 한 옆으로 한 발을보십시오. , 최선을 가능한 한 그것을 시도뿐만 아니라 십cm에 앉아, 완전히 다리에 앉아있다. 각 다리에 20 시간에 대한 각각의 운동을 수행합니다.

어떻게 홀에서 엉덩이를 구축? 여러 운동

1. 매트를 가지고 그녀의 무릎에 서, 그녀의 옆에 손을 넣어. 한쪽 다리의 무릎의 굽힘과 반대로, 다른 하나는 - 똑 바르게합니다. 등반 다리가 높을수록, 엉덩이의 근육이 강한 것입니다. 효과에 대한 각각의 다리에 마흔 번이 운동을 반복합니다.

2. 같은 시작 위치를 가져 가라. 직각 (90도)를 형성하기 위해 이제 우리는 한쪽 다리를 구부리 것입니다. 이것은 발 뒤꿈치가 천장을 향해 켜져 있도록 자신의 다리를 들어 올릴 필요가 있다는 것을 의미한다. 각 다리에이 연습을 서른 번 반복합니다. 질적으로 모든 운동을 수행, 아름다운 엉덩이를 펌핑하세요.
당신의 매트에 눕는다. 길이 당겨 그의 벨트에 바로 손을 허리를 유지합니다. 발 뒤꿈치가 엉덩이를 닿도록하여 그의 발을 가하고, 골반을 올라가 시작합니다. 서스펜스에 엉덩이를 유지하는 것을 잊지 마세요, 그것은 근육을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 당신이 쉽게이 연습을 수행하게했다고 생각하면, 조금 어렵습니다. 이제뿐만 아니라 골반을 들어 올려,하지만 다리. 다리는 가능한 한 높은 제기 유지하십시오.

비정상적으로 엉덩이 -이, 아름다운 세련되고 식욕을 돋입니다. 자신의 시간하고 운동을 아끼지 마십시오. 매일 반 시간 세션은 모양과 우아함에 자신을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 몇 년 동안 자신의 건강과 아름다움을 유지 - 성공의 상징!