체중 감량을 위해 무엇을해야할까요? 실용 팁

체중 감량을 위해 무엇을해야할까요? 이 질문은 종종 청청 한 여성뿐만 아니라 체중이 낮은 여성에게도 요구됩니다. 어깨와 팔뚝의 지방은 이상적인 여성의 이미지 생성을 방해합니다. 그러나 특히 화가 될 필요는 없습니다. 단시간 내에 원하는 스포츠 결과를 얻으십시오. 무엇보다도 먼저 먹는 음식에주의를 기울여야합니다.

적절한 영양

체중 감량을 결정할 때 매일식이 요법을 분석해야합니다. 그것의 구성에 포함 된 요리를 수정하십시오. 마요네즈, 지방 소스, 감자, 튀김 음식의 섭취를 제한하십시오.

메뉴 밀가루와 과자, 과자에서 제외하십시오. 커플이나 굽고 고기를 요리하십시오. 프라이팬에 윤활유를 넣지 않고 여분의 지방을 사용하지 않으면 요리의 맛뿐만 아니라 유용합니다. 해롭고 칼로리가 많은 과자와 초콜릿 대신에 더 신선한 과일을 섭취하십시오. 겨울에는 말린 과일과 딸기를 먹을 수 있습니다.

저지방 요거트와 다진 그린을 사용하기 위해 샐러드 드레싱으로 매일 메뉴의 마요네즈와 소스를 교체하십시오. 신선하게 짜낸 레몬 주스로 샐러드에 물을 줄 수 있습니다. 매우 유용 할뿐만 아니라 맛있습니다. 이러한 적절하게 공식화 된식이 요법은 체중 감량을 위해 무엇을해야할지 결정하는 데 도움이됩니다.

기본 교육

손이 우아하고 아름다운 형태를 얻기 위해서는 그들을 강제로 "일"해야합니다. 유능한 교육을 통해 날카로운 표정을 지을 수 있습니다. 체중 감량을 위해 어떤 운동을해야합니까?

운동 1

첫째, 강력한 원 운동을하십시오. 이렇게하려면 팔꿈치에 손을 넣고 어깨에 붓을 대십시오. 앞으로 4 개의 계정을 돌리십시오. 그 후에 유사한 회전을 다시하십시오. 총 10-12 회 반복됩니다. 최대 진폭으로 회전하십시오.

운동 2

너 무거운 덤벨이 아닌 손을 잡고 똑바로 세워라. 배선을 수행하십시오. 이렇게하려면 어깨가 위로 올라갈 때까지 두 손을 위로 듭니다. 리프트 덤벨은 최고점에서 날카 롭고 빠르며 잠시 멈추고 천천히 내려야합니다.

운동 3

덤벨 아냐? 그것은 무서운 것이 아닙니다! 체중 감량 운동을하기 위해서는 부담없이 수행 할 수 있습니다. 중대한 고전적인 방법은 팔 굽혀 펴기 일 것입니다. 바닥에서 그들을 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 가슴에 손을 대고 팔꿈치에 구부린 자세로 바닥에 눕습니다. 손의 힘으로 직선 트렁크의 상승을 수행하십시오. 양말은 바닥에 단단히 서 있어야하며, 엉덩이와 등줄이 같은 줄에 엉덩이를 유지하면서 골반을 올리거나 내리지 않아야합니다. 최고점을 잡고 아래로 내려 간다. 체중 감량을하기 위해해야 할 일을 결정하기위한 더 쉬운 옵션은 낮은 벤치 또는 대변에서 팔 굽혀 펴기가 될 것입니다.

적절한 영양 섭취와 손쉬운 운동 의 조합은 그들을 우아하고 매력적으로 만들어 줄 것입니다!