스트레칭 : 그게 무엇이고 그 장점은 무엇인가?

스트레칭 - 뭐야? 이 시스템은 오랫동안 알려져 왔습니다. 그것은 50 년대에 시작되었지만 20 년 후 스포츠에서 인정되었습니다. "스트레칭"이라는 이름은 영어에서 "스트레칭"으로 번역됩니다. 이것은 관절에서 융통성과 이동성을 개발하는 것을 목표로하는 전체 복잡한 운동입니다.

스트레칭 : 그게 무엇이고 그 종류는 무엇인가?

스트레칭은 피트니스의 거의 모든 영역에서 교육에 포함됩니다. 그럼에도 불구하고 그것은 분리 된 종으로 존재한다. 이러한 운동은 피로를 제거하고 스트레스를 없애는 데 도움이됩니다. 이 시스템은 불면증과 수면 장애에 권장됩니다. 스트레칭은 탄력있는 근육을 풀어 혈액 순환을 원활하게합니다. 보다 효과적인 훈련을 위해서는 올바른 호흡을 잊어서는 안됩니다. 숨을 쉬지 않고 숨을 쉬지 않고 조용히 숨을 쉬어 라.

세 가지 유형의 운동이 있습니다. 즉, 동적, 정적 및 탄도 같은 근육을 늘리고 확장합니다.

"정적 스트레칭"의 개념을 이해하려면 정적 움직임이 매우 느리고 원활하다는 것을 이해해야합니다. 고정 된 자세가 허용되어 단기간 동안 저장됩니다. 이것은 뻗어 근육 그룹을 뻗어. 정적 스트레칭 운동 은 스트레칭이라고합니다. 그리고이 기술에서 가장 효과적이라고 여겨지는 종입니다.

스트레칭 규칙

스트레칭을 할 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 요구 사항을 기억하십시오.

1. 근육을 너무 많이 당기지 마십시오.
2. 각 포즈는 약 10-30 초 동안 보관해야합니다.
3. 호흡은 깊고 매끄러 워야합니다.
4. 운동을하는 동안 꾸준한 자세를 유지하십시오.
5. 스트레칭하는 신체 부분에주의를 기울여야합니다.

기타 스트레칭 유형

역동적 인 스트레칭은 느린 속도로 수행되는 탄력있는 움직임입니다. 그들은 정적 위치를 유지함으로써 진폭의 끝점에서 끝납니다.

탄도 스트레칭은 더 큰 진폭으로 수행되는 빠른 움직임입니다. 그러나이 종류는 근육의 분리 된 그룹의 단지 짧은 신장과 스트레칭을 제공합니다. 그것은 트렁크 또는 스윙의 굴곡이 계속되는 한 지속됩니다.

스트레칭 :이 기술의 정적 형태가 더 효과적인 이유는 무엇인가?

정적 스트레칭은 조화롭게 자연스럽게 신체의 시스템과 기능을 개발하고 강화시킵니다. 이러한 운동은 스트레칭에 반응하여 근육 섬유가 수축되어 근육 섬유를 활성화시킵니다.

우리 몸의 유연성은 운동과 행동의 자유입니다. 개별 부품에 대한 정적 하중을 올바르게 선택하면 여러 번 향상됩니다. 추가 이동성은 우리 삶의 모든 것이 움직임과 연결되어 있기 때문에 매우 중요합니다. 따라서 스트레칭은 일반적인 신체 운동보다 훨씬 더 중요하다고 결론 지을 수 있습니다.

피트니스, 스트레칭 및 기타 신체 활동을 병합하면 장기간 건강과 복지가 유지됩니다. 정적 운동은 나이와 건강 상태에 관계없이 거의 모든 사람에게 적합합니다. 또한 특수 장비 또는 장비에 대한 지출이 필요 없으므로 집에서 "스트레칭"기술을 연습 할 수 있습니다.