엉덩이를위한 운동 : 셀룰 라이트와 flabbiness - 싸우십시오!

의심 할 여지없이 우리의 삶은 극도로 불공정합니다. 며칠간 휴식을 취하는 경우, 신체가 자체 규칙을 지시하기 시작할 때, 평상시보다 조금 더 오래 자거나, 전에 허용 된 것보다 더 많이 롤에 앉아있게하십시오. 놀랍게도 얼마나 빨리 게으르며 지방이 자란다. 과체중의 1 킬로그램은 항상 엉덩이에 나타나고 피부는 가려워 져서 느슨해지며 셀룰 라이트에 걸리기 쉽습니다.

그렇기 때문에 정확하게 선택한 운동은 매우 중요합니다. 모든 문제에 대처하지 않으면 적어도 과도한 체중을 걷어 내고 이전의 은혜와 걸음 걸음을 되 찾을 것입니다. 또한 일정한 활동, 빈번한 걷기 또는 적어도 아침 운동 으로 복잡한 체 엉덩이에 대한 효과적인 운동은 전체 근골격계의 혈액 순환과 근육 활동을 정상화 할뿐 아니라 체중을 줄이고 조직의 신진 대사와 산소를 개선하며, 호흡기 시스템을 강화하십시오.

셀룰 라이트를 성공적으로 싸우기 위해서는 근육을 절름 거리는 것이 반드시 체육관에 가지는 것은 아닙니다. 각자 집에서 할 수있는 엉덩이를위한 가장 간단한 운동 - 물론이 운동을 위해 소중한 시간을 조금 할애하고 회피하지 않을 수 있다면.

운동 번호 1 : 시작 위치 - 뒤쪽에 누워 단단한 표면에. 손은 엉덩이 아래에 숨겨져 있어야하거나 뒤에서 던져 져야합니다. 이 동작은 다리를 쥐고 케이스를 바닥에서 떨어 뜨리지 않고 천천히 들어 올리는 것입니다. 발의 위쪽 지점에서 몇 개의 종족을 해체하고 다시 낮추지 않고 줄여야합니다. 엉덩이와 엉덩이에 대한이 운동의 이점을 과대 평가할 수 없기 때문에 충분한 힘이 없더라도 운동을 8-10 회 반복해야합니다.

운동 번호 2 : 시작 위치 - 다리는 어깨 너비, 손에 - 균형을위한 막대기에 배치됩니다. 행동 - 가슴 앞쪽에있는 확장 된 팔에 막대기를 쥐고 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 천천히 뒤로 가져 가야합니다. 다음으로 오른발의 "발가락에"천천히 올라와 5-7 초 동안 머물러야합니다. 이 시간이 지나면 시작 위치로 돌아온 다음 다리를 변경하면서 동일한 조작을 반복 할 수 있습니다. 엉덩이에 대한 많은 비슷한 운동 과 마찬가지로 , 충분한 힘이 주어질 때까지 반복되어야하지만, 각 다리 당 10 회 이상이어야합니다.

운동 번호 3 : 시작 위치 - 무릎 위, 평평한 표면 (바닥 위), 발을 곧게 펴고, 손을 솔기 부분에서 낮추십시오. 행동 - 전신을 반대 방향으로 거부하고 발을 앞으로 당기는 동안 발의 오른쪽 바닥에 앉는다. 또한 - 같은 방향으로 만. 훈련의 첫 단계에서는 매우 어려울 수 있지만, 9-10 번 방향으로이 운동을 수행해야합니다.

운동 4 : 출발 위치 - 팔꿈치에서 구부린 팔에 머리를 올려 놓고, 왼쪽에 누워있다. 다리가 직선인지, 전진 또는 후진 운동 중에 몸이 흔들리지 않는지 확인하십시오. 동작 - 똑바로 오른발을 가능한 한 높이 올리면서 원래 위치로 되돌립니다. 15-16 번 반복하고, 반대쪽으로 롤오버하고 왼쪽 발로 동일하게하십시오. 엉덩이를위한 그런 운동은 충분히 간단하게 보일지도 모르지만, 그들의 실행 후에 잠시 후에 당신은 심각한 긴장 후에 그런 피로를 느낄 수있다.

운동 번호 5 : 시작 위치 - 다리가 어깨 너비에 놓여지면 손이 앞쪽으로 펼쳐집니다. 이 동작은 왼쪽 다리에 공격을 가하고, 깊은 곳에서 쪼그리고 앉고, 균형을 유지하고, 몸과 손을 초기 상태로 유지하는 것입니다. 위치를 고정하면 천천히 상승하여 점차적으로 오른쪽 다리를 공격 할 수 있습니다. 엉덩이에 대한 운동 (같은 동작이지만 공격이 왼쪽 또는 오른쪽 발 앞으로 번갈아 가며 이루어짐)을하려면 각 다리에서 9-10 번 반복해야합니다.