당신은 당신의 허벅지와 엉덩이가 아름다운 nakachany 만드는 방법을 알고 있나요?

모든 예외없이, 사람들은 자신의 몸이 탄성 고체이며, 이성의 관심을 끌고있다 그 꿈. 어떤 사람들은이 작업을 수행하거나 많은 시간과 노력을 낭비 할 필요가 단순히 불가능하다고 생각합니다. 그러나 이것은 진정한 문이 아니다. 당신은 엉덩이와 수 , 엉덩이 아름다운 피트니스 체육관에서 또는 집에서 종사합니다.

물론, 어느 체육관에서이 문제가 당신이 경험 마스터 트레이너를 해결하는 데 도움이 될 것입니다하지만 스포츠 섹션에서 연습 할 수있는 시간을 선택하는 것이 불가능하고, 돈을 절약 할 수있는 경우 자신의 집에서 연습.

위 펌프 허벅지의 근육을 신속하고 효율적으로 또는 엉덩이를, 당신은 몇 달 정기적으로 연습을해야합니다. 이 기간 동안, 근육은 일정한 스트레스에 익숙해지고, 다음, 당신은 쉽게 허벅지와 엉덩이를 펌프 할뿐만 아니라, 자신의 탄력성을 높일 수있을 것입니다.

특정 신체 부위를 수정 겨냥한 모든 운동은 특별히이 부분에있는 모든 근육의 효과적인 작업을 위해 설계되었습니다. 당신이, 즉 허리 또는 엉덩이의 분야에서 양식까지 약간의 터치를 원한다면 따라서, 다음 일정한 노력을 위해이 지역에있는 근육을 선택하는 행사.

언제든지 엉덩이와 엉덩이를 펌프를 시작,하지만 아침이나 이른 저녁에 운동을하는 것이 좋습니다. 집에서 자율 학습은 특수 장치가 필요하지 않습니다를 들어 - 충분히 의자, 아령과 몸이 미끄러하지 않습니다있는 매트 될 것입니다.

근육의 엉덩이 정장 라오을 팽창하는 것은 다시 달려 들죠 앉아와 서있는 위치에서 허벅지를 사육, 스쿼트 매우 무거운 무게 없습니다.

당신이 근육을 따뜻하게 할 필요가 충전 시작은, 빛하지만 에너지 움직임과 발로에 접근하게됩니다 장소에서 실행 하고 몸통 꼬임. 예열 10-15 분 일어난다 경우 - 근육은 주요 부하에 잘 반응하고, 클래스는보다 효율적으로. 당신이 그것에 관심을 지불 지속적으로 바쁜 경우, 어떻게 허벅지 증가 와 엉덩이를하지 말라고 펌프. 여기에 당신이 더 나은 허벅지와 엉덩이의 모양을 수정할 수있는 몇 가지 연습입니다.

1. 당신의 위장에 누워, 앞으로 팔을 스트레칭. 몸통과 팔을 리프팅, 반 분 동안이 위치에 허리를 가능 및 잠금만큼 아치. 다시 땅에 내려, 지금은 너무 뒷면 굽힘, 다리를 올립니다. 긴장 모드로 허리와 엉덩이를 작업 할 수 있습니다. 7-9 번 반복합니다.

2. 발은 그들의 손에 함께해야한다, 똑바로 서 - 아령을. 허리를 구부리고, 다시 다리를 타고 그의 손을 제기. 원래의 위치로 돌아가서 다른 다리와 동일한 작업을 수행. 7-9 번 반복합니다.

3. 한쪽 다리는 바닥에 아령을 당겨, 의자, 린 앞으로 입었다. 각 다리에 대해 7-9 번 반복합니다.

4. 다리, 함께 벨트에 넣어 손을 합류한다. , 무릎 굽힘 사람의 무릎에 집착하지 않고 앞으로 린. 10 ~ 12 번 반복합니다.

5. 뒷면에 눕고, 자전거를 시뮬레이션하기 위해 바닥에 허리를 유지. 에너지와 노력을 분으로 수행합니다. 7-9 회 반복

6. 자신의 등 뒤로 손을 가지고 다리를 차지하기 위해, 당신의 위장에 누워. 허리를 구부리고, 무릎을 굽힘없이 팔과 다리를 올립니다. 반 분을보고. 7-9 번 반복합니다.

우리는 그의 무릎에 일어나 7. 팔을 앞으로 확장. 바닥에 앉아 왼쪽, 동시에 팔 수있는 권리를 가지고. 원래의 위치로 돌아갑니다. 반대편에 반복합니다. 접근 방식은 7-9 번입니다. 이 운동은 훌륭한 모양의 허벅지와 엉덩이를 지원합니다.

8. 바닥에서 어깨를 유지, 허리에 누워 똑바로 직선 다리를 들어 올립니다. 다시 시작 위치로 상기 본체의 일측에 다리를 낮춘다. 반대 방향으로 반복합니다. 7-9 회를 수행합니다.

9. 점프 로프 5 분.

엉덩이와 허벅지가 모두 다른 사람의 선망이 될 것입니다 -이 운동 한 2 개월 연속 수행, 당신은 확실히 좋은 결과를 얻을 것이다.