스포츠와 라이프 : 여자를위한 체육관에서 프로그램을 훈련

어떤 이유로, 여자는 거의 체육관에 참석하지 않는다. 이것은 무게 훈련을하는 것은 남성에 여성을 변환된다 믿음으로 편견을 많이 기여한다. 강도 훈련 해부학의 기초 지식이 신화를 풀다. 그녀는 여전히 방으로 온다면, 다음 일반적인 실수를 - 지역 슬리밍 특정 위치의 희망 소위 문제 영역을 훈련하기 시작합니다. 하지만 그는 신체 활동과 영양 보정을 증가시켜 몸 전체에서 골고루 잎, 특정 장소에서 지방을 구울 수 없습니다. 이 점에서 체육관 훈련 프로그램에 여성은 모든 주요 근육 그룹 가장을위한 운동뿐만 아니라 유산소 운동을 포함해야합니다.

근육 그룹 핵심 연습 주요

당신이 체육관에서 복잡한 운동이 될 전에, 당신은 주요 근육 그룹이 관련되는 표시해야합니다. 가장 큰 가슴의 근육, 허리와 다리를 포함합니다. 또한, 이두근, 삼두근, 델타, 종아리, 복근 훈련. 연습은 기본 구별 (여러 근육 그룹을 포함한다) 및 절연 (특정 근육을 탐구하는 것을 목표로). 남성과 여성은 근육의 동일한 세트를 가지고 있기 때문에, 여자의 체육관에서 운동 프로그램이 운동의 남성 세트에서 매우 다른되지 않습니다. 우선은 전체적으로 아름다운 모습을 촉진 기본 운동을 선명하게하는 것이 필요하다.

고용의 기본 규칙

효과 - 우선 기억 체육관에서 운동 근육의 최대 부하를, 그래서 당신은 하루에 몸 전체 훈련을 할 수 없다. 당신은 매우 피곤하지만 운동은 매우 비효율적 일 것입니다. 근육은 적절한 휴식이 필요합니다; 두 회 - 이러한 이유로, 그들은 둘 이상은 불가 훈련하고 있습니다. 그리고 언론도 방법에 의해. 경우에 따라서, 운동 여성을위한 체육관에서 약 일주일에 5 배, 훈련 한 근육 그룹의 매일, 그것은 더 이상보다 3 운동을 사용하지 않습니다.

대표적인 교육 프로그램

다음과 같이 기본 근육 섬유의 연구는 요일로 나눌 수 있습니다 :

• 월요일 - 델타, 캐비어;
• 화요일 - 다시;
• 수요일 - 나머지;
• 목요일 - 가슴, 삼두근;
• 금요일 - 팔뚝, 키를 누릅니다;
• 토요일 - 나머지;
• 일요일 - 다리.

더 나은 에어로빅을하거나 별도의 날에, 또는 별도의 운동에서, 그러나 힘으로합니다. 근육의 각 그룹에 대해 1 ~ 15 번 반복 각각 3-4 세트를 연습 할. 훈련의 시작 부분에서 근육을 따뜻하게하는 것이 필요하다. 이를 위해, 하나는 10 분 동안 운동 자전거 또는 디딜 방아에 가벼운 무게와 반복 적은 수의 접근 방법의 몇 가지를 만들기 위해 워밍업을 행사할 수 있습니다. 여자를위한 가장 효과적인 될 수있는 체육관에서 운동을 위해, 당신은 다이어트에 더 많은 단백질을 추가하고 지방과 단순 탄수화물의 양을 줄이고, 음식을 균형해야한다. 정기적으로 웨이트 트레이닝을하고, 당신은 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다 : 그림이 더 조화로운 것, 근육 - 탄성, 및 피부 - 부드러운.