남성과 여성을위한 체육관에서 운동 삼두근

당신이 여자,있는 그들은 확실히 답변이 레스토랑을 방문하는 목적에 체육관에서 나오는 요구하는 경우에 거의 동일하다. 모두가 조여 엉덩이, 평면 위, 탄력 가슴을 가지고 싶어. 그러나 나이가 들면서 여성은 몸에 다른 문제 영역이 있음을 유의 놀랐다. 처진 삼두근은 지저분하게 손을 절단 오픈 드레스를 입고에 금지를 달아 오르게.

삼두근에 운동의 여자 단지가 있습니까?

여성과 남성 모두 사용 연장에 대한 책임이 있습니다 톤의 팔 근육을 유지 할 수 있도록 알려진 모든 운동은 사실. 여성 전용 시설이 근육 그룹을 개발, 아니. 삼두근 운동을 남성 체육관에서 만 결과의 아령 무게의 크기 및 선명도에 차이가 있습니다.

즉 인류 근육의 공정 절반은 정말로 성장하기 때문에, 그들은 손의 볼륨에서 볼 수 증가를 두려워하지 말아야합니다. 또한, 삼두근의 정교화에 대한 책임이 있습니다 운동의 세트는 여성이 브래지어에서 자신의 뒤쪽에보기 흉한 주름을 제거하는 데 도움이됩니다.

삼두근은 체육관에서 운동 : 팔 굽혀 펴기를

접근 방식은 추가 메커니즘 및 장치를 필요로하지 않기 때문에 운동의이 유형은 아침에 집에서 할 수 있습니다. 당신이 체육관을 일주일에 3 번 방문하는 경우,이는 집에서 주말을 배치 할 수 있음을 의미하지 않는다. 기본 운동은 집에서 견딜 것입니다. 이 푸시 업을 포함한다. 운동을하는 동안 몸통은 문자열로 뻗어해야합니다. 초보자를위한, 교육의 시작의 두 가지 버전이있다. 어느 벽이나 벤치를 사용하여 부하에 삼두근 근육을 요리 또는 3-5 프레스에 접근을합니다.

작은 일시 3 개 세트

몸통 제기하고 엉덩이가 돌출하지 않도록하고 동시에 하향 조정했다. 힘을 느끼는 사람은 10 팔 굽혀 펴기의 접근 방식을 만들 수 있습니다. 삼두근은 가능한 교실에서 휴식을하지 않습니다 체육관 등 좋은에서 행사. 도보 강사 근처, 그리고 다른 선수의 앞에 얼굴을 잃고 싶지 않아. 첫 번째 방법은 어려울 것하더라도, 30 초 휴식. 우리는 주먹으로 퍼팅, 그리고 두 번째 시리즈를 수행하고 있습니다. 최종 접근하기 전에 다른 일시 감소를 만들지 만, 분 미만.

삼두근에 팔 굽혀 펴기의 적절한 기술

이러한 팔 굽혀 펴기 오히려에 팔 굽혀 펴기보다, 시작 위치에서 약간 다른 손의 위치를 필요로 가슴 근육. 중지는 가까이에있는,하지만 손이 어깨에 평행하다. 우리는 바닥에서 팔 굽혀 펴기, 몸에 눌려 팔꿈치 구부려 손을 수행하기 시작합니다. "2"의 비용으로 완전히 확장 코드의 상태로 몸을 일으키는 팔을 곧게. 접근 방법은 당신의 몸을 듣고 정기적으로 손과 발 사이의 부하를 분산 할 필요가있을 때. 이 어려운 경우에는 작업을 용이하게하고 무릎에 정류장에서 푸시 업을 수행 할 수 있습니다.

간단하고 매우 효과적인 같은 체육관에서이 운동 삼두근. 천천히 깊게 바닥에 몸을 낮추고, 제대로 할 경우, 통증의 첫 번째 클래스 전형적인 증상 후 관심의 영역에서 느낄 수 있습니다. 다음에 그것을 과용하지 않는 것이 중요합니다 훈련의 손에 다시 운동을 할 수 있습니다.

삼두근은 체육관에서 운동 : 사진. 프랑스 벤치 때문에 두 손으로 머리의

우리는 아령을 접근하고 자신을 위해 3-4kg 무게 쉘을 선택합니다. 잘 훈련 된 사람들이 더 인상적 합병증을 사용합니다. 접근하기 전에 각 운동은 천천히, 그것은 압축하고 기록했다 것을 기억하는 것이 필요하다. 무게와 운동의 일부 - 따라서 프로세스의 효율성을 감소시킨다. 신규 이민자는 두 손으로 운동 벤치 프레스와 교제를 시작 도움이 될 것입니다. 이렇게하려면, 양쪽에 드라이브 덤벨을 머리 위로 손을 들어. 우리는 천천히 때문에 아령 거의 뒷면을 감동 것을 당신의 손을 구부리 시작합니다.

체육관에서이 운동 삼두근은 스승이나 부상을 방지하기 위해 보험에 가입 다른 사람의 감독하에 수행을 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 우리는 우리 자신을 볼 수 없습니다, 우리는 우리가 그의 등 뒤로 손을 시작하고 있습니다. 코치는 몸의 위치를 조정하고 효율적인 운동을 제대로 호흡을 할 수 있습니다. 10 ~ 15 회 3 개 세트를 수행.

때문에 머리 프랑스 벤치 : 종

질량이 한 손으로 만 아령이기 때문에 아마 누군가가이 운동은 이전보다 조금 더 어려운 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나, 기술 성능은 초침 굽힘 암을 보장하는 유일한 차이와 동일하다. 세트의 수는 이전 연습에서와 동일합니다. 유일한 시간 - 시간 교대로 총 길이가 접근에 소요 때문에 양손에 참여의 두 배가 될 것이다.

리버스 푸시 업 벤치의 손바닥에서

여성을위한 체육관에서 삼두근을위한 효과적이고 간단한 운동은 아직 끝나지 않았다. 모든 환자는 탄성 손 벤치 체육관을 기다리고 누워있다. 우리는 우리가 부상을 방지하기 위해 가장자리에 의존하지 않는 것이 당신을 생각 나게 할 필요가 없습니다 바랍니다. 우리가 벤치에 들어가기 전에, 우리는 다음 라운드 강도를 확인해야합니다. 그는 우리 자신의 무게를 견딜 수 있는지 확인하고, 당신은 성능을 시작 시작할 수 있습니다. 다리는 긴밀하게 서로 밀착하고는 대부분의 벤치에서 확장, 구부러진 무릎을 유지한다. 손가락이 우리의 뒤를보고있는 동안, 다시 어딘가 중간에 벤치의 가장자리에 손을 넣습니다.

어깨가 바닥에 라인에 평행하지 때까지 원래 랙 팔을 똑바로, 천천히 팔꿈치를 구부 것입니다. 위로 동시에 직선을 유지. 글쎄, 당신은 올바른 실행을 따른다면 우리에게 거울 도움이 될 것입니다. 체육관에서이 운동 삼두근은 웃음과 유머를 동반 할 것이라는 점을 잊지 마십시오. 방해, 리듬 음악을하지 마십시오. 10 ~ 15 배의 3 ~ 4 개 세트를 수행합니다. 운동은이 간격 반대 벤치의 지원으로 수행하는 이미 훈련 된 사람들의 더 복잡한 버전이 있습니다. 그 중 하나는 발을 위해, 각각의 손에 대한 지원 역할을, 다른 것입니다.

충격 흡수 장치의 사용

우리 엄마와 아빠가 우수한 고무 범퍼와 함께 연습 할 수 있습니다 각 trenazherke 지금, 발사체 충분히 꽉 손 확장기를 사용하기 전에합니다. 즐거움 - 장치로 작업하려면, 수영 전력의 피트니스 시설, 이동. 어떤 사람들은 STREICHER이 아파트에 충실한 동반자 및 고용 조건이 될 인장력이 그렇게 좋아합니다. 따라서, 우리는 또 다른 운동 삼두근을 고려하십시오. 그것을 위해 체육관에서 우리는 다시 똑바로, 벤치에 앉아 것입니다.

우리는 쇼크 업소버의 손에, 일단의 그의 오른손에 기록을 우리. 이렇게하려면 브러시 STREICHER 주위에 포장 할 수 있습니다. 팔은 운동 "프렌치 프레스"에서와 동일한 방법으로, 머리 뒤로 팔꿈치에 충격 흡수를 잡고 구부려. 지금은 허리 직선에 벨트의 자유 부분을 해결하기 위해 초침의 차례입니다. 우리는 준비에 몸을 가져왔다. 우리는 바닥과 수직 위치로 오른손을 당겨 시작합니다. 여성을위한 체육관에서이 운동 삼두근은 그리 지루 아령에 대한 품질의 대안이 될 수있는 좋은를 수행합니다.

스트레칭 전원을 수행하면 움직임이 부드럽고 느린 할 것을 잊지 마세요. 필수 방법은 근육을 긴장. 확장 된 상태에서 손의 위치를 고정 2-3 초 동안 멈춘다. 또한 10 ~ 15 회 3 개 세트 후 손을 변경을 커밋합니다.

훈련 프로그램의 일부 원칙

하는의 손에 근육 비교적 작은 것을 잊지 마십시오. 따라서, 근육의 각 그룹에 대해 하나의 드릴에게 더 이상의 3 가지 운동을 사용하는 것이 좋습니다. 무 비판적으로, 당신은 하나에 의해 제한됩니다됩니다. 그러나 중독성 몸과 근육을 오는 7~10일 후 더 이상 진행되지 않습니다. 따라서 다른 운동을하는 것이 중요합니다.

우리는 당신이 체육관에서 삼두근의 자신의 효과적인 운동을 선택합니다, 지금 너무 많은 가치있는 정보를받은 바랍니다. 여성, 체중 감소를위한, 좋은 모양으로 몸을 유지할 수 있도록 운동의 좋은 분위기와 다른 개발 세트. 좋은 교육!