어떻게 불가리아 공격을 수행하기 위해?

유연하고 긴장된 엉덩이 -이 무거운과 노력의 결과로, 자연의 선물이 아니다. 단지 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 당신의 엉덩이가 둥글게하고 아름다운합니다.

제조법은 간단하다 - 집이나 방에서 매일 연습에 적어도 15~20분 하루에 자신을 강제로 달콤한, 녹말 식품, 알코올과 건강에 해로운 음식 (칩, 크래커, 반제품 등)를 제공합니다.

불가리아어 공격 - 오늘 우리는 다리에서 지방을 추방하고 그들에게 독특한 지형을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다 운동, 봐.

왜 운동을 하는가?

공격의 종류는 많습니다. 그들 각각의 근육에 부하의 자신의 기술과 성능 수준을 가지고있다.

좋은 불가리아어 공격 무엇입니까? 이러한 옵션을 수행함에 전체 부담은 굴곡 및 확장을 수행 앞발에 떨어진다 행사.

이것은 다른 다리는 어떤 식 으로든 자신을 도울 수는 없지만 근육 만 작동 다리를 목표로 밖으로 작동되고 있음을 의미한다.

또한 인한 바닥에 접촉 한 점만의 존재로, 본체 자동 불안정한 상황이 고려 즉시 해당 근육 안정 화제를 포함한다. 그래서뿐만 아니라 주요 근육 그룹을 일하지만, 근육의 전반적인 발전에 긍정적 인 효과가 추가됩니다.

또한 다리에 힘의 명확한 불균형이 그 사람에 불가리아 공격을 할 때 유용합니다. 이것은 종종 "폭력"우타자와 좌타자에 발생합니다. 때문에 생리적 개발의 특수성에서 다음 글로벌 혜택,의, 한쪽 다리는 두 번째보다 더 강하고 더 크다. 이러한 공격은 성공적으로이 문제에 대처하는 데 도움이됩니다.

어떤 근육을 작동?

런지 동작을 수행 불가리아, 당신은 등 근육을 포함 작업 :

- 대둔근은;

- 대퇴사 두근;

- 가자미근;

- 리드;

- 근육 안정제.

분명히, 노동자의 그룹은 우리가 성공적으로이 연습의 도움으로 자신의 발을 개발할 수 있도록 충분한 근육 벌크입니다.

운동을위한 준비

불가리아어 런지의 엉덩이를해야 한 완료 단지와 으깬 근육과 관절 예열 다리.

기본적으로,이 운동을하지 않음을 완료의 시작과에서 말의 클래스 때 IS 필요 완전한 훈련. 런지 동작과 낮은 무게를하는, 당신은 관절에 부상하고 불필요한 스트레스를 피할 수 있습니다.

운동은 4-5 연습으로 구성되어 예를 들어, 공격 계정 전에하지 말아야.

그들은 아령, 추가 무게없이 또는 바벨 수행 할 수 있습니다. 이 경우, 당신은이 스포츠 장비가 필요합니다. 또한 당신은 당신이 아닌 작업 다리를 넣을 수있는 벤치 나 의자를 필요가 있는지 확인하십시오.

바벨와 불가리아어 런지

바벨이 운동의 기술을 고려하십시오.

당신이 엉덩이에 대한 불가리아어 런지는 혼자가 아닙니다, 그리고 강사 또는 파트너의 지원을 할 거라면 무엇보다도, 부상을 방지 할 수 있습니다.

그래서, 줄을 잡고 당신이 편안하고 경추에 통증이 없다는 것을, 그의 어깨에 넣어. 당신은 너무 순전히로드는 척추 눌러로, 목 아래에 수건을 넣을 수 있습니다.

미리 준비 수평 가게 근처에 정확히 서. 그에게 당신은 다시 약 1.5 단계의 거리에 있어야한다.

첫 번째는 오른쪽 다리를 스윙 할 것이다. 불가리아 공격으로 필요에 따라이 작업을 수행하려면, 벤치에 왼쪽 발목을 배치합니다. 사진 아래는 정확한 위치를 취할 도움이 될 것입니다.

당신은 균형을 느낄 수 있도록 오른쪽 다리에 자신있게 서해야합니다. 스탠드 바로, 약간 구부려 오른쪽 다리의 무릎.

숨을 가지고 한 각도가 90도되지 않습니다 형성으로 무릎에 전면 다리를 구부리 시작합니다. 이때의 전면 대퇴부 (사두근)을 지면에 평행 한 것이다.

잠시이 위치에 고정하고 위로 이동, 원래의 위치로 복귀하기 시작합니다.

다음, 같은 방법으로 반복으로 시간 변경 피트의 번호를 수행하고 왼쪽에 동일한 작업을 수행.

아령 불가리아어 런지

당신은 아령이 운동을 수행 할 수 있습니다. 그것은 껍질 각 다리에 적어도 12 렙을 할 수 있다는 등의 무게를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

당신이 약하거나 부상 손목을 가지고 있지만, 당신은 바벨 작동하지 않는 경우, 불가리아어 공격을 수행, 스포츠 어깨 끈을 즐길 수 있습니다.

기술 이전 같은 아령으로 달려 들죠. 차이는 손을 타고 선체를 따라 곧게 충분히 자신의 어깨에 껍질을 던질 필요는 없지만, 만입니다.

그러나, 아령 많은 합병증은 균형을 유지하기 위해, 그래서 당신은 당신의 근육-안정제를 모르는 경우, 바벨로 운동을하는 것이 좋습니다.

때 대기에 대한 첫 번째 결과?

하나의 다리를 작동하기 때문에 기존의 공격에 비해, 본 실시 예는 초 동안, 당신은 스스로 돕는 또는 부정 행위를 할 수 없습니다, 더 효율적입니다.

이 때문에 결과는 훨씬 이전에 올 것이다. 그러나 위해서는 충분한 운동을 수행하기 위해 자신의 엉덩이를 가져올 수 있습니다. 교육 프로그램은 포함 스쿼트, 그리고해야 죽은 갈망, 종아리 근육을 운동.

올바른 교육을하면 열심히 훈련의 두 번째 주 후 결과를 통지하기 시작합니다. 그들은 시각적으로 그리고 육체적으로 자신을 나타낼 수 있습니다 - 당신은 일주일 전에 매우 어려웠다 그렇게하는 것이 훨씬 쉬울 것이다.

그래서 그 프로그램이 활동을 포함하고 발전 주시기 바랍니다.