주기는 무엇입니까? 당신이 신속하게 무게를 잃고 강렬한 운동을 할 수있다

영어 단어 "주기"- 자전거 나 타고. 그것은 문자 그대로의 의미에서 용어가 사용됩니다. 자전거는 심장의 유형은 체중 감량과 건강과 좋은 기분을 유지하기위한 매우 효과적인하는 유산소 운동이다. 조건이 긍정적 인 결과를 기다리고 무엇을 당신이 그들이 얼마나, 운동을 시작하기 전에 알아야 할 사항, 그리고 아래를 생각해 보자.

어떻게 유산소 운동이다

사이클 훈련은 특별히 장착 된 방에서 일어난다 : 바닥에 산 풍경의 화면 투사 된 이미지에 가능하면 조명, 리듬 음악을 연주하고, 약간 흐리게, 여러 자전거를 강화하고 있습니다. 비즈니스 위로 경사 아래로 또한 당신이뿐만 아니라 평평한 수평 표면에 타고 싶은 산에서 그룹과 모방 자전거를 타고 실시되지만. 특별한 핸드 브레이크가 장착이 saykl 시뮬레이터를 들어, 수직 각도를 변경하고, 사람들이 서 다시에 앉아 위치에서 변경을 기록한 종사하고 있습니다. 코치는 분위기와 리듬 훈련을 설정하는 참가자의 행동을 모니터링하고 매 4-5분을 변경, 부하를 조절한다. 세션은 45 ~ 60 분 지속 워밍업 운동을 포함, 때로는 누르거나 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.

훈련의 강도

그것은 심장에 강한 스트레스를주기 때문에 사이클 에어로빅, 극단적 인 운동의 범주에 속한다. 45분 포화 클래스는 600 킬로 칼로리까지 보낼 수있다. 이것은 심장의 다른 유형을 잃을 (기존의 운동 자전거 또는 수보다 훨씬 더 러닝 머신). 단지 신체의 건강을 유지 20 분의 기간에 종사하는, 쾌활한 에너지 충분히 명랑 싶은 분들을 위해. 당신이 과도한 신체 크기 없애 원한다면, 훈련은 더 이상 지속되어야한다. 여분의 에너지는 심장의 20 분의 기간 후에 (그리고 여분의 무게 아웃) 소비되기 시작 후. 최상의 결과를 얻으려면 일주일주기 2 ~ 3 시간에 참석해야하며, 잠시 후 허벅지와 엉덩이가 매력적인 구호가 될 것이며, 셀룰 라이트가 덜 보이게된다.

금기 saykl으로

이 훈련의 유형은 다음과 같은 질병이있는 사람들을 선택할 수 없습니다 :

• 무릎 관절;
• 심장 혈관;
• 고혈압;
• 정맥류.

처음 교육 세션에 등록하기 전에, 의사에 의해 검사하고 절대적으로 금기 당신을 위해 부하 권리의 종류 및 대한 조언을 얻을 수하는 것이 바람직하다. 이것이 가능하지 않다면, 에어로빅 자전거에 대한 모든 금기를 알고있는 코치로부터 명령을받을해야합니다.

마음의 첫 번째 교훈을 유지하는 것은

자신의 건강 상태를 평가하고, 자전거를 선택, 훈련의 기능에 대해 배울 필요가있다. 사이클 - 이것은 매우 높은 속도와 첫 번째 시도에서 전력 소모 부하도 큰, 그래서 그냥 경험이 풍부한 선수를 추격하지 않는 것입니다. 첫째는 적절한 호흡과 본문 문장의 기술을 배울 필요가있다 :

• 앉아있는 위치, 중심에서 교차하는 무기 즐거움에 너무 많은 스트레스없이 페달을 회전 : 초보자를위한 "홈". 점차적으로 부하를 증가.
• 강사의 팀, 스티어링 휠에 널리 배치 손으로 앉아 저항 수준을 다양합니다.
• 서, 손을 어깨 너비 떨어져, 스티어링 휠에 근육 증가의 부하를 들고.
• 효율성 - 손의 폭 넓은 가능한 배합으로 "서"침략 기술은 페달, 가장 어려운 실행 및 결과의 가장 높은 저항을 가지고있다.

프로 그룹 레슨

이 처리에 디딜 방아는 독립적으로 시작할 수 있습니다 구입하기로 결정 모든 사람. 첫째, 당신은, 잠깐만 다시 그의 무릎, 팔을 넣어하는 방법을 배울 필요가있다. 둘째, 프로세스를 제어 부하를 변경하는 것은 매우 어렵고, 종종 첫 피곤, 사람들이 방해 느낌 운동을. 체육관에서는 클래스주기, 특별한 분위기. 처음부터, 그것은 작은 워밍업을 개최 모든 참가자는 긍정적 인 방식으로 구성됩니다. 그리고 함께 그들은 단지 일어나서 떠날가 어렵다 거친 지형 위에 타고 시작 : 상황 및 코치 팁 심지어 가장 바쁜 활동을 완료하는 데 도움이 될 것입니다 긍정적 인 태도를 유지 할 수 있습니다. 아무도 부상하지 않았다 있도록이 모든 명령의 올바른 실행을 모니터링하고 좋은 분위기를 지원 교사의 전문성과 낙관론 매우 의존한다.

자전거의 장점

수있는 좋은 방법입니다 - 우리는 이미 사이클이 있다고 말했다 무게를 잃게됩니다. 이 권리를 위해 운동을 약 20 분 동안 러닝 머신에서 따뜻하게해야하고, 그 후 전 -뿐만 아니라 스트레칭. 그러나이 모든 장점 아니다 피트니스의 유형입니다. 때 자전거 클래스 :

• 개선 된 내구성;
• 근육 이득 릴리프 탄성;
• 심장은 가장 자연;
• 레벨 시뮬레이터 저항가요 제어하에;
• 척추는 (실행시로)에 과부하가 걸리지 않도록 할 수있다;
• 클래스는 모든 연령과 체력의 정도의 사람들에 적합합니다.

사이클은 미국과 유럽과 러시아에서 인기를 얻고있다, 그리고 열정을 가진 많은 사람들이 클래스로 이동합니다. 결국, 행동의 순서를 기억하고, 당신의 눈 앞에 변화하는 풍경을보고, 단지 생각하지 아무것도 할 수있는 춤 동작을 수행 할 필요가 없습니다. 물론, "도보"그 편안하지 않고 전체에 배치 원인,하지만 결과는 가치가있다.