어떻게 십일에 대한 분할합니까? 스트레칭과 집에서 빨리 꼬기위한 프로그램을 행사할

발은 서로 반대 방향으로 배치하고 같은 줄에 있어야합니다 : 다음과 같이 신축성을 증가하는 데 필요한 연습. 허벅 다리의 내측은 180 °의 각도를 형성한다. 이 상황은 감기라고합니다. 여기에는 체조, 피겨 스케이팅, 무용, 무술, 수영과 요가로 스포츠에서 일반적으로 필요하다. 또한, 신체의 유연성의 가장 기본적인 지표로 역할을 코드. 따라서 최근 몇 년 동안 특별한 인기가 더 빨리 10 일 동안 스플릿을 수행하는 방법에 대한 질문에 걸릴하기 시작한다는 사실에 이상한 아무것도 없다.

누군가는 그것을 할 수 있습니다

이 같은 운동이 젊은 남자와 이미 "평균"시대의 이름으로 선을 교차 한 일을 모두 수행 할 수 있다는 사실을 비밀이 아니다. 모든 경우 많은, 의지와 능력 교육에 주로 의존한다.

어떻게 스플릿은 무엇입니까? 10 일 동안이 작업을 수행 할 것이다, 또는 더 긴 기간 동안, 당신에 따라 달라집니다. 그것은 그와 유사한 운동이다 고려하는 방법과 그 구현을 위해 자신을 준비하는 가치가있다.

그 이유 때문에되는 많은 사람들이 운동을 수행 할

당신이 어떤 나이에 10 일 동안 스플릿을 수행하는 방법에 대한 질문이있는 이유는 무엇입니까? 많은에게 그것은이 운동은 신체에 큰 이익을 가져 오는 요인에 영향을 미친다. 성례의 척추 - 주로 즉 골반 이동성을 증가. 또한,이 혈액 순환의 개선이며, 골반의 이동성을 증가 복강의 기능을 향상시킨다. 해당 문자열의 맨 위에있는 비뇨 생식기 영역에서 발생하는 많은 질병의 예방을위한 훌륭한 도구로 간주됩니다. 이런 종류의 운동은 대장의 정상화에 영향을 미친다.

10 일 동안 스플릿을 수행하는 방법의 문제의 중요한 역할은 정맥류와 같은 질병의 경고를한다. 이러한 모든 긍정적 인 측면이 매우 중요 할 때 제대로 훈련의 문제에 접근한다. 첫째, 그러나, 우리는 문자열을 의미하는 운동의 그 종류를 살펴 보자.

운동의 어떤 종류?

이러한 확장의 여러 가지 종류가 있습니다. 당신은 10 일 동안 문자열에 앉아하려는 경우 그리고 당신은 그들을 알아야합니다.

1. 크로스. 이러한 상황에서, 상기 측면에 레그를 마련 할 필요가있다.

2. 세로. 스트레칭 이러한 발이 앞뒤로 이혼한다는 것을 의미한다.

3. Provisnoy. 이러한 상황에서, 상기 다리 사이의 각도는 180 °보다 더 크다.

4. 수직. 그것은 한쪽 다리에 기대어 서있는 위치에 있어야합니다 수행합니다.

손 5. 운동.

당신은 10 일 동안 문자열에 앉아 선택의 어떤 종류를 궁금해하는 경우, 그들 각각의 고유 한 특성을 가지고 고려하는 것이 필요하다. 그것이 가장 자연스러운 일부 사람들을위한 가장 간단한은 스트레칭 세로로 간주됩니다. 의 경우 크로스 꼬기 낮은 정도의 근육 작업에 발생합니다. 그러나, 다시 부상과 함께 훨씬 더 쉽게.

무엇에 위험이 될 수있다?

많은 사람들이 "모두 10 일 동안 문자열에 앉아!"자신을 위해 위험한 결정을 왜 위험? 때문에 이러한 운동은 체계적인 훈련을 동반해야한다. 부상의 가능성이 더 큰, 거기에 적은. 그러나, 당황하지 말고 우리 각자의 힘에서 스트레칭의 종류 때문이다. 결국, 심지어 삼십년 후 분할 수 있도록 다양한 방법이있다. 그러나 15 세로서이 시대의 아무것도, 그리고 그것이 필요하지 않습니다 말을하지 않습니다. 그리고 모든 분명.

당신은 무엇을 알 필요가?

얼마나 빨리 문자열에 앉아하는 방법을 배울 수? 다른 사람과는 마스터 있도록 인내심이없는하면서,이 몇 가지가 아주 쉽게받을 수 있습니다 운동의 종류 것을 알 수있다. 그 이유는 무엇입니까? 여러 가지면에서, 스트레칭 사실은 고통스러운 입장이다. 따라서 충분히 심각 이러한 기술을 습득하기 전에 우리 자신에 일을해야 될지 사전에 자신을 준비하는 것이 필요하다. 특정 기술이있는 경우 신속하게 분할은있을 것입니다.

시간 프레임의 필요가없는

많은 사람들이 가능한 한 빨리 감기 배우고 싶습니다. 이러한 사람들은 항상 시간의 짧은 기간에 연습을 완료 할 수있는 방법을 찾고 있습니다. 그러나,이 경우에 기간이 필요하지 않는 것으로 이해되어야한다. 당신이이 기술을 배우고 싶은 경우에, 당신은 감기 상자를 스트레칭하는 방법에 대해 궁금해하기 시작 수 있습니다. 에 관계없이 귀하가 보낸 시간, 목표를 설정하고 그것을 달성. 다음은이 연습을 마스터하는 데 도움이 될 것입니다 몇 가지 권장 사항이 제공됩니다.

워밍업 운동을 수행 할 수 없습니다

통증이 기술 내용은 꼬기에 대한 운동의 특별한 세트가있다. 그들은 몸을 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 물론, 다른 스포츠 이벤트 등을 위해 우선은 좋은 운동이 필요합니다. 근육은 따뜻하게하고 준비해야합니다. 이 완벽한 로프하십시오. 그냥 몇 시간을 뛰어. 또한, 당신은 러닝 머신에서 실행할 수 있습니다. 그리고 그것은 당신이 예를 들어, 크로스 꼬기를 들어, 수행하는 방법의 어려운 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다 유능한 강사를 찾는 것에 대해 고려 가치가있다. 집에서,이 연습도 할 수 있습니다. 그러나, 과정은 더 복잡하다.

당신이 기억해야 할 무엇, 성공하기

순서가 분할을 할 수 있도록, 당신은 다음과 같은 권장 사항을 숙지해야합니다.

1. 교육 과정의 규칙을 준수하십시오. 그것은 주 장소를 적어도 세 번해야합니다. 길이에 의해 보통 삼십 분입니다. 당신은 가능한 한 빨리 결과를 달성하고자하는 경우, 최대 5 회 훈련을 증가시킬 필요가있다. 그것은 계정에 하나 개의 중요한 기능을한다 : 복잡한의 운동 후 근육이 아주 많이 상처를 시작하면, 하루에 관여 할 필요는, 몸은 스트레스에 적응합니다.

2. 오른쪽 옷을 선택하는 것이 필요하다. 최적의 변형은 탄성 섬유의 팬츠이다. 본체는 이러한 상황 저체온증 근육의 위험이 감소된다는 것을 의미한다 폐쇄이다.

3. 따뜻하게하기 위해, 당신은 엉덩이와 무릎 관절의 회전으로,이 운동을 수행해야합니다. 또한, 당신은 실행하거나 운동 자전거에 밖으로 작동합니다. 맞춤와 디딜 방아.

4. 같은 전원 운동을 자신의 교육 과정에 추가 할 수 있습니다하는 것이 필요하다 아령 런지 낮은 무게와 윗몸 일으키기. 마히 또한 가중치와 다른 방향에 매우 적합하다. 스트레칭이 수행 될 경우에 더 효과적하게 강도 운동을.

이 필요한 훈련 복잡한 근육을 이완하려고 5.. 당신이 긴장하고 있다면 그 상황에서, 스트레치 마크 효과적으로 크게 감소. 그것은 고려되어야 자신의 특성을 가지고있다. 예를 들면, 인장력은 15 초 최대 지속되어야한다. 이렇게하는 것은 내쉬고 필요합니다. 흡입에서 당신은 시작 위치로 반환해야합니다. 고통의 느낌이있는 경우, 스트레스는 조금 긴장이다.

6. 충분히 뻗어되는 근육을 결정할 필요가있다 - 허벅지 또는 내부의 뒷면. 그들은 가능한 한 많은 일을해야합니다.

당신의 운동 프로그램 7. 다음과 같은 작업을 추가해야합니다 : 다른 방향의 다리에서 밀어 최대한 바닥에 앉아하는 것이 필요하다. 그 앞으로 끌어 시작되면. 스트레칭뿐만 아니라 손을해야하지만, 전체적으로 몸 전체. 결과적으로, 당신은 단지 몸 전체의 바닥면에 누워 있어야합니다. 우리는 따로 따로 떨어져 어깨에서 다리와 팔꿈치를 포착하기 위해 손을 서서 아래로 다리까지의 거리를 줄일 때마다 당겨 시작해야합니다.

8.에 앉을 기본 작업도 있습니다 앞으로 분할. 그들이 점차적으로해야 실행합니다. 교육 단지 워밍업으로 시작해야한다. 제대로 근육을 스트레칭하기 위해, 당신은 의자의 적절한 다시 같은 지원으로 연습을 수행해야하는 발레 바, 문턱. 이 지원은 차례로 각 다리를 발생한다. 또한 고효율 마히 있습니다. 각 운동은 "마지막에"스트레칭의 구현에 의해 따라야한다. 누군가 다른 사람의 통제하에 매우 느리게 바람직하게 운동을하는 것이 필요하다.

이러한 기술을 모두 성취, 신속하게 집에서 10 일 동안 어떻게 분할을 실현할 수 있습니다. 물론, 타이밍은 더 나은 여전히 부상의 위험을 줄이기 위해 증가 될 수 있습니다.

당신은 어떤 위험을 기대합니까?

당신이 운동을 시작하기 전에 먼저, 당신은 당신이 너무 많은 욕망의 존재에 근육 부상을 입을 수 있음을 유의하십시오. 그래서 당신은 신중하게 모든 노력을 다해야한다. 그러나 부상이 작동하지 않도록하는 상황에서, 당신은 즉시 손상된 얼음에 붙어있는 근육을 모든 운동을 중지해야하고 최소 전위의 활동을 줄일 수 있습니다.

부상은 매우 신중해야 후 운동을 시작

다시 운동을 시작하기로 결정하면, 당신은 매우 시작과 매우 느린에서 모두를 수행하려고합니다. 모두의 정확성을 행사해야한다. 아니 덜 일반적인 스트레칭 노력을 수행 한 후 고관절 통증의 문제는 없습니다. 이 모든 인해 수행되는 운동이 완전히 정확하지 않은 사실이다. 이러한 상황에서는 앞으로 골반을 노출하는 것이 필요하다. 당신이 수행 할 때 종 방향 또는 횡 방향 변형은 항상 자신의 무릎에 통증이와 기회의 만남이다. 그것은 피하려고한다.

결론

신속하게 분할을 수행하는 동시에 당신의 건강을 해칠하지 않는하려면, 모든 실시 할 필요가 스트레칭 운동을 손상된 근육을 피하기 위해 신중하게 충분히. 또한, 운동의 구현에 높은 품질과 철저한 접근을해야한다. 근육을 따뜻하게하는 방법을 잘, 그것은 자신의 유연성에 영향을 미칩니다. 그러나, 운동에 대한 나머지는 잊어서는 안된다. 만 집중적이고 정기적 인 성능의 교육 시설과 목표를 달성 할 수있다. 그것은 당신에게 당신의 노력에 좋은 상당히 쉬운 일에 행운과 성공을 기원하는 것입니다!