다시 엉덩이와 낮은위한 운동 - "좋은 아침"

"좋은 아침»(좋은 아침) - 여러 근육 그룹 동시에 다양한 방법을 포함하는 복합 운동. 그것은 허리와 엉덩이 다리의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 그러나, 자주 (가) 등 부상의 두려움 간과.

운동의 이름은 활 모양을 수신. 같은 사람 동안 그것을 좋아하지 않아 - 뭔가가 웅크 리고 있기 때문 이라오 동안 잘못된 그냥 것으로 보인다 부분을. 일부는 기술 자체를 위협한다.

네, 물론, 당신의 부주의 성능에 심각한 손상을받을 수 있습니다. 그러나, 강도 훈련에있는 고원을 극복하기 위해, 운동, "좋은 아침."이상적이다

어떤 근육을 작동?

행사 참여 햄스트링 중 첫 번째 장소에서. 그들은 햄스트링과 함께 일을하고 무릎 이동성을 제공합니다. 근육 강도 햄스트링은 많은 스포츠와 일상 생활에서 중요하다.

다른 사람과 함께 행동 또한 활성 소위 근육 상승 제. 다음은 둔부 근육과 내전근 매그너스 근육을 포함한다. 스트레칭 엉덩이 회전, 옆으로 그들의 움직임에 대한 책임 둔부. 대부분의 선도 - 모든 엉덩이의 움직임에 관여하는 작은 근육.

"좋은 아침"- 또한 작은, 그러나 아주 중요한 관련 운동 건설자 spinae 근육, 뿐만 아니라 강한 뒷면에 기여하고, 또한 건강한 자세와 올바른 걸음 걸이.

그것은 운동 위험한가요?

모든 장점에도 불구하고 다른 신체 활동의 경우이고, 적극적으로 다른 근육 그룹을 작업하면서, 항상 위험이있다.

"좋은 아침"- 허벅지와 뒤쪽의 뒷면을 운동을 위해 중대하다, 그렇지 않은 경우는 같은 기술과 모두의 가장 위험한 운동.

몸이 바닥과 평행에 가장 가까운 경우 부상의 위험이 시점에서 가장 높다. 이 경우에는, 척추의 역기 압력의 최대 중량. 잘못된 기술, 충분히 강력한 다시 근육은 병원에 직접적인 방법 인 경우.

당신이 초보자 경우, 운동 좋은 아침을 급히 웅크려과에 첫번째 작동하지 않는 루마니아 드리프트.

또한, 매우 무거운 무게를 실험하기 위해 필요한 백퍼센트 운동 아님을주의해야합니다. 이 경우, 중요한 것은 - 당신이 힘을 과시하려는 경우 기술하고, 다시 다른 많은 안전 옵션이 있습니다.

어떻게 "좋은 아침"수행?

운동은 실행에 아주 간단 보이지만 몇 가지 간단한 규칙을 기억 그럼에도 불구하고 중요하다 :

• 우선, 당신은 제대로 쪼그리고하는 방법을 배울 필요가있다.
• 삼각근의 후면에있는 줄을 놓고, 그것은 운동을 보호 할 것입니다. 로드의 높이 위치도 가능하고,이 경우 햄스트링에 부하가 증가 및 허리.
• 바로 아래, 더 바닥과 평행 또는 최대 의지하지 마십시오. 병렬보다 약 15도를 유지하는 데 충분하다.
• 시작하려면, 당신이 윗몸 일으키기를하고, 다음 점차적으로 부하가 증가하는 것을의 25 % 인 무게를.
• 직선 다리 운동을하지 마십시오. 그래서 바 아래쪽에 과도한 힘을 다시 만들고, 전진 너무 어렵다.

스쿼트 매우 유사 기술에 바 운동 "좋은 아침"

1. 유사 쪼그리고 시작합니다. 떨어져 발을 어깨 너비로 스탠드. 당신의 어깨에 바벨을 놓고 심호흡을하고 복부 근육을 조입니다.
2. 약간 무릎을 구부리는 다시 엉덩이를 시작합니다. 다시 엉덩이를 유지 몸통을 낮추는 것은 바닥과 거의 평행하다. 낮은 다리의 가장 낮은 지점에서 바닥과 수직을 유지하고 무릎을 약간 구부려한다.
3. 앞으로 천천히 엉덩이를 가지고 몸을 들어 올립니다. 그래서 당신은 헬스 클럽, "좋은 아침입니다"라고 말합니다.

운동은 구현하기가 매우 간단합니다,하지만 당신은 자신을하고 있다면 그것은 당신이 오류를 분석 할 수 있도록, 비디오에 기술을 촬영, 처음 좋습니다.

변화

당신이 열심히 찾거나 당신이 바벨로 운동을 할 수없는 경우, 몇 가지 변화가있다 :

• 탄성 밴드. 이 옵션은 척추의 부하를 최소화하고 효과적으로 엉덩이를 통해 작업 할 수 있습니다 햄스트링.
• 아령. 하나 개의 아령 적절한 체중을 타고 가슴에서 보관하십시오. 이 바로 이동하기 전에 기술을 연습하기위한 좋은 방법입니다.
• 등각 "좋은 아침." 천천히 낮은 약 2-10 초 동안 후 같은 위치에있어, 바닥과 평행하고 그것의 원래 위치로 복귀. 아이소 메트릭 운동 - 빨리 힘을 구축하는 가장 좋은 방법.
• 한쪽 다리에 "좋은 아침". 연습이 복잡한 버전은 한쪽 다리에 실행했다. 그것은 당신이 강도를 증가시키고 균형 감각을 훈련 할 수 있습니다. 그러나 매우 조심하세요.

그래서 바에서 체인, 팬케이크, 그리고 : 운동은 또한 다른 가중치 수행 할 수 있습니다.

결론

"좋은 아침"- 효과적으로 둔부 근육, 오금의 힘줄에 작동하고 허리 운동. 기술을 준수하지가 심각한 부상으로 이어질 수 있기 때문에, 하나는, 그 구현에 극도의주의를 기울여야한다.

당신이 어떤 운동 변화를 제공하지 않는 경우, 당신은 여전히 웅크 리기, 그리고 데드와 목표 근육에 충분한 부하를 제공 할 수 있습니다.