어떻게 비만을 극복하기 위해?

오늘, 과체중 - 현상 매우 일반적. 그것은 신체의 모든 기관과 시스템의 정상적인 작동에 필요한 것보다 더 많은 지방을 축적 제안합니다. 크게 높일 수 있습니다 시간의 짧은 기간에, 수시로 각종 심각한 질병의 원인이된다 과체중의 결과,. 초과 중량과의 싸움이 가능한 한 빨리 시작해야하는 이유입니다. 그것은 매일 결과를 고정, 체중을 조절하는 것이 중요합니다.

풍부하고 부적절한 다이어트 - 가장 자주 원치 않는 킬로 나타나는 주된 이유. 많은 사람들이 들어, 식욕을 증가 더 누워 먹는 원인이 초과 중량의 원인이된다. 그리고 그것은 매우 어려운 제어 할 수 있습니다.

그래서, 어떻게 없애 초과 중량의?

첫째. 나는 종종 작은하지만 먹을 필요가있다. 아침, 점심 또는 저녁 식사 식욕이 먹을 수있는 건조하거나 신선한 과일 지난 후에 다시 나타날 죽일하지만, 어떤 경우에는하지 초콜릿 바 또는 머핀. 당신이 굶주림을 느끼지 않는 경우 음식을 먹지 마십시오.

둘째. 당신은 음식의 모든 음식물을 음미하고, 천천히 식사를해야합니다. 문제는 먹고 뇌에 신호 포화 후에 만 이십분 후 것입니다. 오래 씹는 음식, 우리는 포화의 시간을 제어 할 수 있습니다.

셋째. 초과 중량과의 싸움에서 그것은 매우 중요하다 균형 잡힌 식단. 가장 건강하고 건전한 음식은 - 그것은 야채입니다. 그들은 고체의 엄청난 양의 포함 섬유 및 섬유. 녹색 야채는 모든 수량에 먹을 수있는, 그들은 비만의 원인이되지 않습니다. 탄수화물의 많은 양의 피 먹고 칼로리가 낮은 음식 전체 곡물을 포함합니다.

넷째. 이것이 가장 중요한 식사이기 때문에, 아침 식사를 건너 뛰하지 마십시오. 기아의 느낌에 대한 책임이 혈당을 지원하는 영양 식품의 측면에서 가치있는 제방.

다섯 번째. 투자 의견 비중 확대 - 지방 고 칼로리 식품의 사용의 결과. 그래서 심지어는 오일의 추가와 함께, 찜이나 구이,하지만 팬에 어떤 경우에 요리를보십시오. 열 김이 더 많은 비타민을 보존합니다.

여섯 번째. 체액을 많이 마셔. 먹고 과일과 물을 포함하는 야채 (물 멜론, 오이). 어떤 경우에는, 유체의 부족은 굶주림으로 몸에 의해 인식 될 수있다. 식사 전에 식욕을 줄이기 위해 작은 모금에 물 한 잔을 마실 수 있습니다. 유체는 유해 물질을 배설하고 몸의 물에 소금 균형을 유지 할 수 있습니다.

일곱 번째. 규칙적인 운동은 효과를 극대화합니다. 헬스 클럽 또는 집에서 당신이 할 수 그들과 거래. 스트레스로 근육을 준비하기 위해 약간의 워밍업으로 훈련을 시작하는 것이 중요하다. 자전거를 비틀거나 로프를 뛰어 몇 분 될 수 있습니다. 자신을 위해 문제 영역을 목표로 10-15분에 대한 모든 운동을, 적절한 선택 및 매일 종사하고있다. 주요 단지를 수행 한 후, 근육의 긴장을 완화하는 스트레칭을 수행해야합니다.

여기에 무게를 잃는 또 다른 효과적인 방법이다. 이 어려운 작업이 매우 잘에 아이스 스케이팅합니다. 그것은 모든 근육 그룹을 훈련 및 모터 장치의 개발, 신진 대사를 개선시킨다. 거의 모든 도시는 겨울이 아니라 여름뿐만 아니라 스키를 할 수있는 아이스 링크가 있습니다. 일주일에 한 번이 활성 스포츠를 추구에만 무게를 잃지 않을 것이다, 또한 자신을 응원.

운동 훈련 금기 사람들은, 당신은 도보를 할 수 있습니다. 그리고 당신은 적어도 30 분 하루에 활성 활발한 속도로 여행 할 필요가있다.

올바른 다이어트는 조합이 모든 방법을 사용할 필요가 있음을 기억하십시오.