당신이 50 초 동안이 자세를 유지 할 수 있습니까? 즉 당신의 건강에 대해 많이 말한다

당신은 신체 건강의 관점에서 당신에게 큰 이점을 줄 것이다 특정 운동을 찾고 계십니까? 당신은 핵심 강화 (복부 근육과 허리) 및 자세 개선, 가장 효과적인 운동은 큰 배를 제거해야합니까? 만약 그렇다면, 스트랩 당신을위한 이상적인 운동입니다.

그 핵심에 올 때 대부분의 사람들은 복부 근육의 생각합니다. 이 근육은 중요한 요소이지만, 코어의 강도에 중요한 역할을 다른 사람이있다. 우선, 그것은 허리, 엉덩이와 허벅지의 근육이다. 이 알면, 당신은 운동, "스트립"을 수행하려고한다, 당신은 적어도 50 초 동안이 자세를 유지 할 수없는 경우에, 당신은 심각한 건강 문제 경향이있다.

판자는 무엇입니까?

우리는 이러한 건강 문제의 일부에 대해 논의하기 전에 우리가 먼저 정확히 판자 무엇인지 알아 보자. 올바른 형태는 운동을 극대화하는 것이 중요하다. 어떻게 핵심, 둔부, 햄스트링, 균형, 자세 및 전반적인 모양을 개선하는 데 도움이됩니다 막대를 수행하는 학습.

막대를 수행하려면 누워 중점을, 그와 같은 위치를 유지. 당신의 몸이 일직선으로 정렬한다. 이렇게하려면 다음 단계를 수행하십시오 :

1. 바로 당신의 어깨에서 팔꿈치를 유지합니다.
2. 팔꿈치에 맞춰 손목을 놓습니다.
3. 당신의 복부 근육, 엉덩이와 허벅지를 (일반적으로 호흡하는 것을 잊지 마세요) 조입니다.
4. 올바른 양식 스트립을 유지합니다. 초보자 20 ~ 30 초 내에 잘해야하지만, 당신의 목표는 50초 이상이어야한다.
5. 당신의 머리, 어깨와 허리를 구부리지 마십시오.

약한 코어는 가난한 자세로 연결

불쌍한 자세 - 약한 코어의 밝은 기호. 당신은 나쁜 자세를 가진 사람들을 본 적이,이 발생할 수 있습니다 여러 가지 요인이있다. 그들 중 일부는 집과 직장에서의 스트레스, 테이블에 삐딱하고, 가젯, 심지어 과도한 열정을 포함한다.

허리와 복부 근육은 우리가 척추를 안정화하는 데 도움이됩니다. 근육이 약한 경우, 그것은 우리가 처지 게 만든다. 다음은 자세를 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 도움말입니다 :

• 매일 줄을 따르십시오.
• 똑바로 서.
• 머리 위로 들어 올립니다.
• 눈높이에 전화를 잡습니다.
• 뒷면을 강화 벨트를 착용하십시오.

하부 허리 통증 기능 약한 핵심

허리 통증 - 코어의 약점의 확인 서명. 요추의 만곡에 악영향 커널에 영향을 미칩니다. 허리에 통증이 가장 흔한 건강 문제 중 하나입니다.

핵심을 개선하지 않으면 심각한 건강 합병증으로 이어질 수 있습니다. 여기에 코어를 강화하고 허리에 도움이되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다 :

• 운동 (예를 들면, 허리 동적 안정화 운동);
• 개선 된 자세;
• 수면 중 최적의 위치;
• 유연성을 증가;
• 그리고 물론, 레일의 성능을 제공합니다.

가난한 균형 - 약한 코어의 또 다른 표시

핵심 근육이 약한 경우에, 당신은 어떻게 당신의 몸을 안정시키기 위해 그들에게 기대할 수 있을까? 가난한 균형을 정의하기 쉽지 않다. 우리는 우리의 균형을 유지하는 방법은 우리 몸의 다른 부분의 조정 움직임과 함께, 우리의 감각의 함수이다.

여기에 귀하의 잔고를 확인하는 빠른 옵션입니다. 다음 단계를 수행합니다.

1. 앞으로 한쪽 다리를 들어 올립니다.
2. 측면으로 이동합니다.
3. 같은 발 뒤로 가져 가라.
4. 90도 각도로 같은 무릎을 구부려.

당신은 그들이 당신의 몸의 균형을 위반하는 등, 다음의 간단한 단계를 수행 할 수없는 경우, 다음은 핵심 근육을 강화하는 시간이다.

배를 끌어 않으면 약한 코어의 표시이다

약한 코어의 명백한 기호 - 복부 수축에 운동을 완료 할 수 없다는 것입니다. 이 운동을 할 때, 위장에 해당하는 것으로 예상된다. 당신은 자연 호흡을 준수하여이 작업을 수행, 척추의 방향 및 당겨 복부 근육을 누릅니다. 이 작업을 수행 할 수없는 경우에, 당신은 약한 코어를 가지고있다.

수정하지 않을 경우 핵심 근육의 일반적인 약점은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 보장 운동이 문서에서 설명하는 조건을 개선 것 - 그것은 판자입니다. 이 놀라운 운동을의 장점. 당신은뿐만 아니라 허리와 상체, 핵심을 강화 부상을 피할 수있는 기회를 증가 상당히 자세를 개선하고 배꼽 지방을 제거 할뿐만 아닙니다.

가장 중요한 것은, 바 어디서나 수행 할 수 있습니다. 당신은 헬스 클럽 회원, 개인 트레이너, 또는 어떤 장비가 필요하지 않습니다. 당신은 쉽게 심지어 집에서 운동을 시작할 수 있도록 당신이 필요로하는 작은 공간입니다. 당신이 볼 수 있듯이, 당신은 수업을 연기 계속 변명이 없습니다. 당신의 건강 상태가 개선 될뿐만 아니라 전반적인 건강 : 당신이 줄을 시작할 때 약간의 변화를 발견하게 될 것이다.