귀하의 소식은 한 달 이상 될 것입니다 : 효과적인 운동

에 관계없이 바다 또는 친구와 함께 나이트 클럽에 휴가를 떠나는 여부에, 때로는 주위에 자신의 몸을 조금 보여주고 싶어요. 펌핑 눌러 수영복이나 유행 주제를 착용 필수 속성은 아니지만, 적합 유지하고 당신이 주변 사람들에게 자신을 보여하기 전에 당신의 건강과 외관을 개선하기 위해 아무 문제가 없습니다.

복부 근육의 작업에서 가장 중요한 측면은 - 그들에 도달하는 방법에 대한 이해이다. 그리고 이러한 시도는 복부 근육에 도달하고 성공의 길에 첫 번째 단계가 될 것입니다. 여기 삼십 일 동안 복근을 변환하기 시작 도움이 될 것입니다 팔 운동입니다.

두 다리를 스트레칭

특별한 움직임과 호흡과 몸의 결합 - 언론의 영역 작업의 핵심입니다. 매트에 앉아 발을 무릎 아래에 있었다 있도록 다리를 구부리십시오. , 오른쪽 다리를 확장 어깨 높이에서 앞으로 스트레칭 왼쪽 팔에 평행. 그런 다음 왼쪽 다리와 오른쪽 팔에 동일한 않습니다. 당신이 당신의 배꼽에 있다고 상상해 볼 탁구 테이블입니다. 코로 흡입하고 공의 크기가 감소하는 것에 따라 통기성 공을 통해, 본 내뿜고. 엉덩이를 들어 올리고, 갈비뼈와 엉덩이는 볼이있는 곳으로 열망 있도록 할. 즉, 연결이 필라테스 관련 운동의 도움으로 호흡과 몸에 의해 달성되는 방법이다. 숨을 내쉬고 및 복부 근육과 둥근 뒷면에 부담이 위치에 개최. 흡입 후 내쉬고과 뒷면을 낮 춥니 다. 단계를 반복 (열 반복 두 세트를 할). 이 운동 직근, 횡 방향 및 경사 복부 근육.

교차

필라테스에 횡단 - 호흡과 몸의 연결을 연습 할 수있는 좋은 방법입니다. 매트에 누워서 허리를 휴식, 완벽하게 직선이어야한다. 다리를 구부리고, 발은 무릎 뒤에 있어야합니다. 그의 머리 뒤에 손을 가입, 어깨가 편안하고 떨어한다 팔꿈치는 옆으로 배치됩니다. 과거 운동에서 공을 연결합니다. 숨을 내쉬고, 공을 압축, 상체를 들어 올립니다. 흡입 한 후 숨을 내쉬고 오른쪽으로 몸을 돌리면서 다시 자신의 팔꿈치 무릎을 만지려고 오른발을 vypryamte. 흡입 및 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 숨을 내쉬고, 왼쪽 다리를 당겨 왼쪽으로 몸을 돌린다. 한 가지 방법 열 반복 마십시오. 이전 연습과 마찬가지로, 교차은 즉시, 바로 횡 방향 및 경사 복부 근육에 작업 할 수 있습니다. 원하는 경우, 당신은 항상이 운동을 개선하기 위해 다리 뭔가 아래에 넣을 수 있습니다.

러시아어 트위스트

는 비스듬한 근육에 올 때, 당신은이 운동에주의를 기울여야한다. , 앉아 위치를 가지고 그 앞에 접혀 자신의 손으로 바닥에서 약간 다리를 들어 올려 좌우로 할 때마다 바닥에 닿지 이십 초 동안 포즈를 들고 몸을 설정하기 시작합니다. 당신은 운동의 강도를 증가 하시겠습니까? 무거운 쉘을 선택하십시오. 이 운동은 언론의 모든 근육에서 동시에 작업 할 수있는 훌륭한 방법입니다. 또한, 당신이 허리의 근육을 강화 할 수 있습니다.

Kaliente이 낫지

이 운동은 보통의 "자전거"와 비슷하지만 훨씬 더 효과적인 복부 근육에 작품이다. 바닥에 누워 양손은 한쪽 다리의 발목을 잡고. 그런 다음 십초 휴식을, 다른 다리로 전환 이십 초 동안 운동을 반복한다.

V 자형 오르기

모든 복부 근육에서 동시에 작업 할 경우, 당신은 확실히 일정이 연습에 추가해야합니다. 그것은 효과적으로 직근 abdominis 근육에 영향을 미칠 수있는 훌륭한 방법입니다. 이 운동은 훨씬 더 어렵 기존의 리프트에 비해 실행 몸통에 있지만 모든 복부 근육과 허벅지 안쪽과 대퇴사 두근의 근육을 포함한다. 팔, 손바닥을 스트레칭 매트에 대고 누워. 똑바로 다리를 유지하고 자신의 손을 들어 올립니다. 당신의 팔과 다리로 언론에 스트레인은 반대 방향으로 이동합니다. 다음 천천히 낮은 바닥에 사지, 그리고 운동을 반복한다.

롤 아웃

복부 근육을위한 가장 효과적인 운동 - 저항 운동보다는 창조에 내장 된 것. 그래서 당신은이 운동을 대신 몸통을 들어 올리는 전통적인 형태에주의를 기울여야한다. , 무릎 꿇어 특별한 휠 Ab의 휠을 잡은 후 무릎에있는 막대에 일어나서. 복부 근육까지 몸 전체에 긴장을 유지하면서 할 수있는 바퀴를 타고 조입니다. 당신이 최대한 스트레칭 할 때, 그 막대를 변환 길게 누른 다음 다시 원래의 위치로 굴립니다.

읫 가지

우리는 전문가가 종종 복부 근육에서 작동하는 꿈을 사람들에게 조언 연습에 대해 이야기하면, 가장 효과적이고 가장 미워 운동은 판자입니다. 그것은 매우 간단하지만, 그것은 당신의 몸에 매우 까다로운 것입니다. 플랑크는 오랜 기간 동안 몸의 모든 근육을 사용합니다. 바의 성공적인 구현의 두 가지 비밀이있다. 첫째, 호흡하는 것을 잊지 마세요. 느린, 조용한 측정 호흡은 마음을 진정시키고 양식을 개선하는 데 도움이 있습니다. 숨을 쉴 때, 복부 근육을 변형하는 것을 계속한다. 둘째, 견인기. 당신이 줄을 만들 때, 당신은 당신이 그들을 만나고 싶은 것처럼 당신의 발에 팔꿈치를 보내도록 노력해야한다, 그러나 그들은 센티미터를 이동하지 않습니다. 이것은 당신이 완전히 당신의 몸 전체를 스트레칭 할 수 있습니다. 또 다른 중요한 점 : 당신이 당신의 어깨를 사용하고 안정성을 높이기 위해 블레이드를 곧게해야합니다.

가위

복부 트래버스 (깊은 복부 근육)에서 작동하려면이 운동을 할 필요가있다. 그것은 균형과 안정성에 관해서이 근육이 열쇠입니다. 또한,이 운동은 허벅지 근육에 좋다. 팔 자신의 측면에서, 매트에 누워. 발을 들어 올려 근육, 다리와 엉덩이 복부를 사용하여, 다리는 공중에서 서로 교차하기 시작합니다.

이하 - 더 나은

복부 근육에 있지만 작업은 쉬운 일이 아닙니다, 그것은 얻기 어려운 것이 아닙니다. 종종 사람들은 절대적으로 필요한 때, 무거운 무게와 운동 장비를 추가, 너무 복잡 복부 운동을 수행하는 것에 경향이있다. 보도는 허리 근육에 연결되어, 당신은 무거운 무게를 처리 할 수없는 경우, 당신은 매우 불쾌한 결과를 초래할 것이다, 그녀를 다시 렸다는 수 있습니다. 그것은 기초로 시작하는 움직임에 완벽을 달성하는 것이 가장 좋습니다. 우리는 복부 근육에 느린 작업 및 진정에 대해 이야기하는 경우는 항상 승자입니다. 또한, 복부 근육에 작품의 또 다른 매우 중요한 요소가있다 - 그것은 적절한 영양 섭취이다. 당신이 당신의 언론의 근육에 열심히하려는 경우 처음에 복부 근육 체육관에서 부엌에 표시되지 않기 때문에, 당신은 당신이 먹는 음식과 노력을 비교해야합니다. 다이어트에 유지 위에서 설명한 모든 운동을 수행뿐만 아니라, 철저하게 적절한 호흡의 기술을 연구로 진행을 서두르지 말고, 당신은 놀라운 결과를 달성하기 위해 한 달이 걸릴 수 있습니다, 당신은 더 이상 당신이 당신의 배를 볼 수 있습니다 상단과 모든 사람에 넣어 무엇을 부끄러워하지 않습니다. 지금 때문에 당신은 그를 자랑스러워 할 것입니다.