어떻게 팔분에 대한 보도를 구축합니다. 연습 및 팁

운동 및 톤 바디 - 많은 사람들의 꿈,하지만 거의 모든 그 중 하나의 중요한 장애물은 때때로 부족 의지의 힘이다. 우리는 실제로 운동을하지 않고 할 수있는 큐브와 평평한 배를 달성 할 것을 주장하지 않지만 짧은 운동은 하루에 크게 그림을 변환하는 데 도움이 될 것입니다. 그래서, 우리는 방법을 배울 언론을 펌프 팔분을 위해.

흡입 - 처음에, 우리는 필요한 전압의 시간에 공기를 호흡하고 휴식에 할 수 있습니다.

당신의 뒤에, 직접 복부 근육의 톤에 거짓말을 가져 오려면, 자신의 머리 뒤에 손은 되감기, 그리고 무릎에서 다리 벤드, 바닥에 발 뒤꿈치를 넣어. 다음 천천히 서로를 향해 무릎과 팔꿈치를 당겨 허리가 바닥에서 떼어하지 않습니다. 8 번 반복합니다.

소위 강화하기 위해 낮은 누릅니다 당신은 수평 막대 또는 수직 사다리가 필요합니다. 여기에, 모든 쉽습니다 - 교수형 위치에 당신의 가슴에 무릎을 당겨. 복잡한 운동 - 90도 각도로 구부러지지 않고, 다리를 들어 올려. 10 회 반복합니다.

유사한 부하, 이전 연습에서와 같이, 앙와위에서 달성 될 수있다. 이 것은 90도 각도까지 긴 직선 다리를 올릴 필요가 있고, 다시 바닥으로 낮췄다. 느린 속도, 더 효과적인. 운동을 10 회 반복합니다.

트위스트. 바닥에 누워서는 다리를 구부리고 바닥에 발 뒤꿈치를 넣어 자신의 머리 뒤로 손을 넣어. 천천히 찾고 머리와 어깨 블레이드를 제기, 그리고 당신의 발에. 올리면 내뿜고 내릴 때 흡입. 어떤 경우에는 바닥에서 다시 낮은 공개하지 않습니다. 20 번 반복합니다.

우리는 방법을 더 고려 팔분에 대한 언론을 펌프. [정보 잊지 마세요 복부 비스듬한 근육.

우리는 머리 뒤쪽에 눌려 손은 무릎을 구부려 다리를 왼쪽 바닥에 넣어, 모두 같은 경향이 위치에 동의합니다. (허리를 단단히 바닥에 눌러되어야 함을 잊지) 하우징을 올리고 그 옆으로 이탈하지 않습니다. 이 운동을 20 회 반복한다. 그런 다음, 다른 쪽 다리를 켠 다음 20 개 리프트를 수행합니다.

방법 팔분에 대한 언론을 펌프 고려할 때,이 운동으로의 시력을 잃을 수 없습니다 "바퀴." 정강이가 바닥과 수평이되도록의 구현을 위해, 당신의 뒤에 거짓말을 무릎 리프트에 구부러진 다리가 필요합니다. 당신이 자전거를 페달 경우 다음으로는, 운동을 수행합니다. 당신의 가슴에 무릎을 당기고 가능한 한 시도 차지하지 마십시오.

팔분에 대한 언론을 펌프하는 방법의 문제를 해결하는 데 도움이 다음 운동은 정상 스트레칭입니다. 절대로 운동 후 근육을 이완하는 것을 잊지 않는다. 우리는 이것이 가장 즐거운 단계라고 말할 수있다 - 당신의 뒤에 거짓말을 한 줄을 형성하기 위해 팔과 다리를 스트레칭. 키를 누릅니다 휴식, 그녀의 손을 당깁니다.

체중 감소를 가져온 결과 운동을하려면 가장 훈련에서 "모든 것을 제공"해야한다. 당신은 많은 에너지가 나중에 경우에, 당신이 심하게 일한 것을 의미한다.

당신이 할 경우 신속하게 언론을 펌프, 영양에 대해 잊지 마세요. 그것은 더 많은 운동, 희망을 즐겁게 할 필요가 없습니다, 당신은 다이어트의 불완전 성을 보상해야합니다. 수업 한 시간을 지속 할 경우에도, 날 믿어, 무게가 매우 느리게 떨어질 것이고, 그런데 그 평면 위는 당신이 할 볼 수 있습니다. 따라서, 다이어트 과자, 소스, 기름에 튀긴 훈제 지나치게 기름진 음식에서 제외합니다. 빵과 샌드위치도 잊어 버린해야합니다. 이 모든 것은 주로 복부에 증착되어, 당신은 몸의이 부분이 가장 큰 문제 영역입니다받을 경우 (예를 들어, 그림 "사과"형), 완전히 전원 공급 시스템을 정비하는 것이 필요하다.