한 달에 몸을 변형시킬 것이다 간단한 운동

운동을하는 것은 그렇게 간단하지 않다. 신체의 각 부분에 대한 어떤 구체적인 요구 사항을 결정하는 것이 어렵다. 게다가 운동 시간을 찾을 필요가있다. 거의 모든 몸의 긴장,이 일곱 간단한 운동을 사용하려고하는 것이 좋습니다, 4 주 후에는 물리적 인 형태의 변화를 알 수 있습니다! 교실에서는 10 분 하루에 필요합니다.

읫 가지

이 허벅지 뒤쪽 근육의 일부를 다시 끌어와 손을 훈련 할 수있는 좋은 방법입니다. 당신은 매일 만 육십초가 필요합니다. 당신이 위치를 정확한 시간을 견딜 수없는 경우 당신은 잠시 서 배울 때까지, 매일 연습. 제대로 줄을하려면, 자신의 무릎에 의존하지 않고, 떨어져 손을 어깨 너비를 배치, 팔꿈치에 의존 허리를 곧게이 위치에 정지 할 필요가있다.

팔 굽혀 펴기

당신은 근육의 가슴과 팔을 개발 하시겠습니까? 그냥 팔 굽혀 펴기를 매일! 떨어져 손을 어깨 너비를 놓고 팔이 바닥과 수평이되도록 팔꿈치에 구부리 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 초보자는 바닥에 무릎을 그리는 작업을 용이하게 할 수 있습니다.

스쿼트

이것은 완벽한 다리를 얻을 수있는 입증 된 효과적인 방법입니다! 바닥에서 발을 유지하고 무릎이 발가락보다 더 출력을하지 않습니다. 엉덩이가 무릎 수준 아래로 가라한다. 구부리 고 그의 턱을 보관하지 마십시오.

볼 컬

이 연습으로, 당신은 상체의 근육을 개발할 것입니다. 당신은, 벽에 허리를 스트레칭 무릎을 구부리고, 그의 손에 스포츠 볼을 천천히 thoron 함께 할 수 측면에서 왜곡, 그의 가슴의 수준을 올릴 필요가있다.

무릎을 꿇고 위치에 팔과 다리를 스트레칭

이 운동은 근육이 완벽하게 허벅지와 엉덩이 강화한다. 당신은 사용 무게에 더 어렵게 만들 수 있습니다. 그들과 함께, 당신의 클래스는 더 강렬한 끌 것입니다. 모든 발로 얻을 동시에 다리와 반대 팔을 잡아 당깁니다. 5 초 동안 자세를 잡고, 다음, 시작 위치로 되돌아와 반대 방향으로 운동을한다.

부정사 무릎 올리기

당신이 당신의 뒤에 거짓말을해야하는이 운동을 수행하려면 - 당신은 딱정벌레의 뒷면에 전복 생각 나게합니다! 그것은 이상한 소리,하지만 정말 작동합니다. 무릎이 닿도록 팔을 스트레칭, 누워. 한쪽 다리 똑바로 동일한 측 아암을 곧게하고, 몸의 다른 절반은 동일한 위치에서 유지. 이 위치에 몇 초간 기다리 원래의 위치로 돌아 반대편에 반복합니다.

개 스트레칭 포즈의 다리는 아래로 총구

대부분의 경우, 당신은 요가 연습의 같은 위치의 들었습니다. 이 연습으로, 당신은 몸과 허벅지, 엉덩이의 상반신의 근육을 개발할 것입니다. 손에 기울고, 골반을 들어 올립니다. , 한쪽 다리를 들어 올려 똑바로 편 위쪽으로 가리 킵니다. 두 번째 후, 낮은 그녀의 가슴까지 당기십시오. 원래의 위치로 돌아 가기 다음 반대편에 반복합니다.

4 주 동안 계획

놀라운 결과를 달성하기 위해 10 분 매일 충분한 있습니다. 팔 굽혀 펴기의 분, 윗몸 일으키기에게 분을하는 바에서 몇 분 우수한 충전이 이미 이루어집니다! 믹스와 세트 사이 10 휴식을, 짧은 단지에 위의 운동을 일치합니다. 당신은 신속하게 좋은 신체 모양에서 그 이득을 통지합니다! 중요한 것은 10 분에도 바쁜 사람의 힘을 개척 할 수 있기 때문에, 포기하지 않는 것입니다. 이 운동은 그들 각각 처리 할 수로, 매우 간단합니다, 그래서 자신에게 크게 다만 사주 짧은 10 분 운동으로 체력을 향상시킬 수있는 기회를 부인하지 않습니다!