어떻게 바닥에 운동 "트위스트"를 수행하는 방법

는 뱃속에 처지는 주름을 제거 할 수있는 매우 효과적인 방법이며 강한 복부 근육을 회복 - 고전적인 운동은 바닥에 "비틀". 그것은 당신이 허리 나 목에 문제가 특히 그러나,이 운동을 얼마나 잘 수행하는지에 특히주의 할 필요가있다.

기존 옵션

복잡한 움직임이 복잡하지 않지만, 전문가들은 조심스럽게 수행 할 때 다음 단계를 수행하는 것이 좋습니다 언론에 운동을.

바닥에 숨기며 - 비교적 간단한 운동을하지만, 구현으로, 몇 가지 미묘한 차이가있다. 조심스럽게 제안 피트니스 강사로 간주하는 데, 당신은 신체 활동의 효율성을 높이고 스포츠 부상을 방지 할 수있는 것이다.

긴장 복부 근육을 유지합니다. 허리에 과도한 변형을 방지하기 위해 -이, 첫째, 둘째 신속하게 도움이 교육의 가시적 인 성과를 달성하는 것입니다.
그의 목에 포기하지 마십시오. 팔꿈치 사이의 초기 거리를 관찰한다.
당신이 바닥에서 데리러 같은 정도로 상체를 구부려. 즉, 발생하기 쉬운 위치에서 머리, 목, 어깨 뼈를 집어 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 당신이 반으로 접힌 것처럼, 앞으로 숙이고보십시오. 즉 골반에 갈비뼈를 가져옵니다 상상하고, 바닥에 누워, 비틀림의 높이에서 숨을 내쉬고; 서스펜스의 배를 유지하기 위해 계속, 시작 위치로 복귀하면서 흡입.
천천히 그리고 농도의 모든 움직임을 수행합니다. 반복 수십 충분합니다.

바닥에 누워 위장에 손을 놓고 몸 그들을 따라 잡아 당깁니다. 후자의 경우, 손바닥은 바닥에 완전히 거짓말을해야합니다.
발을 들어 올립니다. 당신은 90도 각도로 구부러진 무릎을 유지하거나 다리를 스트레칭하고이를 똑 바르게하려고 할 수 있습니다.
복부 근육을 사용하여 바닥에서 몸통의 아래 부분을 떼어냅니다. 주의 :이 팔, 등이나 머리에 스트레스를 피하는 것이 중요하다. 당신은 단지 언론을 통해 신체의 하부를 제기 할 수없는 경우, 당신이 체력이 부족한 것을 의미한다. 그것은 바닥에 일반, "고전"비틀림을 훈련하는 데 도움이됩니다. 당신이 복부 근육의 강도 부족과 운동을 계속하면, 훈련은 신체의 다른 부위에 에너지와 불필요한 긴장의 낭비로 이어질 것입니다.

정기적으로 체육관을 방문하거나 자신의 체조 공 및 홈 피트니스에 종사 할 수있는 능력이있는 경우, 역 교체 연습의 언론 흥미로운 변화를 왜곡하려고합니다.

온 앉아 운동 공 및 굽힘 feetball에 누워 (미골로 어깨에서) 회전하는 비트를 가슴으로 압연, 몸 (머리, 목, 어깨)의 상부 공이었다. 무릎은 바닥에, 발 받침대를 구부리고 벨트 폭에 위치.
바닥에 전통적인 트위스트 인에서 기본 동작을 수행합니다. 천천히 조심스럽게 균형을 유지하는 것이 가능 긴장 복부 근육뿐만 아니라 체조 공을 싱크해야합니다 운동을.

(스트립, 정지 거짓말에서 점프 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 런지, 포함) 기본 운동과 마찬가지로, 왜곡이 매우 다양 할 수 있습니다. 개인적으로 당신을 위해 가장 효과적인 스트레스를 결정하기 위해 이러한 변화를 시도 :

크로스 비틀림 ( "자전거"). (왼쪽 왼쪽 - - 오른쪽, 오른쪽) 첫 번째 단계 방향으로 단계, 고전적인 버전에 따라, 대신 바닥에서 두 어깨의 동시 분리의 한 팔을 들어 올려 반대편에 스트레칭. 일부 편리 역학에서이 운동을 수행하고 해당 무릎 (즉, 왼쪽 어깨 - 우측 무릎과 반대)의 어깨를 누릅니다. 이 옵션 -에 좋은 운동 경사 복부 근육.

측면 비틀림 바닥에. 이제, 운동의 전통적인 버전의 지시에 따라 계속 (무릎은 여전히 구부러 함께 누름) 한면에 두 발을 놓습니다. 평소와 동시에 바닥에서 어깨를 떼어냅니다. 몸통 일부가 옆으로 켜집니다 때문에, 당신은 측면에서 긴장을 느낄 것이다. 한쪽에 몇 담당자를 수행 한 후 다리 위치를 전환하고 반대편에 반복합니다.
확장기을 왜곡. 두 손에 똑바로 서서 걸릴은 확장 힌지. 허리를 구부리고 복부 근육이 긴장, 그것을 아래로 당깁니다.