오늘, 일을 시작하는 것보다 쉽게 아무것도 없다 운동을 어떤 프로그램. 그들은 모든 대상 다른 근육 그룹은 스트레스 다양한 학위를 가지고 훈련의 다양한 수준을 가진 사람에 적합합니다. 우리는 또한 언급해야 가중치 연습 의약 및 kulturistskim 등 : 다른 목적으로 서비스를 제공 할 수 뒷면에 있습니다.
운동의 의료 혜택
모든 허리를위한 운동 너무 큰 무게를 시작한 사람이 혜택을받을 수없는 아령, 허리 통증을. 기존의 UPS는, 아령 스트레칭 손을 스트레칭 -이 모든 것이 당신이, 뒤쪽 근육을 따뜻하게 스트레스를 줄이고 조건을 완화 할 수 있습니다. 물론, 아령 허리를위한 운동은 치료를 제공 할 수 없습니다 - 예방으로 사용하는 것이 좋습니다. 당신이 아령 매일 할 수있을거다 경우, 뒷면에 강한 스트레스를 생성하지 않는 운동의 자신의 세트를 수행하고 만 가열, 당신은 여전히 의사에게 도움을 요청하는 데 오랜 시간이 없습니다.
남성에서 다시 팽창
긴 남성과 여성의 아름다움과 다양한 메이크업 운동의 개념에 대한 서로 다른 접근 방식을 가지고 알려져있다. 여성의 경우,의 부하 것이 중요하다 허벅지와 엉덩이를 사람들이 자신의 몸의 상부에 집중하면서, 그들이 탄력 매력적으로 만들 수 있습니다. 가슴, 어깨와, 물론, 다시는 - 사람이 일을하는 핵심 영역입니다. 그리고 귀하의 뒷면에 운동 아령은 단순히 바꾸어 놓을 수 있습니다. 당연히, 당신은 예방 조치로 사용되는 복잡한을 관리하는 것은 더 이상 할 수 없다. 예와 아령 허리를위한 운동을 할 수있는 장비 무거운해야합니다. 라오 동시에하고 다리 근육에 작업 할 수 있도록하고, 뒷면의 근육합니다. 그러나 가장 효과적인 운동은 아령으로 팔을 회전하는 것입니다. 주요 부담은 여기, 물론, 다시 어깨에 있지만 운동의 인상적인 복용량을 가져옵니다.
모드를 선택하는 방법
아령 돌아 가기 운동을 너무 오래해서는 안됩니다. 그것은 강도에 따라 2 분 정도 소요됩니다. 그러나 당신은 또한 당신은 복잡한의 특정 부분의 지속 시간을 증가시킬 수있다, 여러 가지 방법으로 분리 할 수 있습니다. 허리 통증을 방지하기 위해, 클래스 2-3 회를 실시하는 것이 필요하다. 당신의 목표는 근육 이득 인 경우에는 더 자주 아령에 취할 필요 - 5 ~ 6 회를. 중요한 점은 부하를 증가시키는 것이다. 같은 수준에서 일정한 부하가 빠르게 효과가 중단, 그래서 당신은 점차적으로 아령과 운동 강도의 무게를 늘려야합니다. 당신이 아령 허리를위한 운동을 할 것,주의해야하는 가장 중요한 포인트 중 하나는 타이밍이다. 아침 근육이 여전히 불충분 운동 준비로 하루의 중간, 당신은 운동을 위해 많은 시간을 소비해야하고, 저녁에 당신이 아령에 걸릴 너무 피곤 - 호의를 베푸는 시간을 연습합니다.