배선 아령 서 : 리드 기술 연습, 유용한 팁

당사자의 손에 사육에서 들어 올리면 삼각근의 최대 부하를 제공합니다. 그들의 훈련은 당신이 시각적으로 어깨를 확장하고, 그림은 더 운동 할 수 있습니다. 우리가 서있는 동안 제대로 손에 배선 아령을 수행하는 방법을 알아 보자.

어떤 근육은 훈련 중에 사용된다?

아령 서 배선하면 평균 부하와 어깨 띠의 델타 앞을 할 수 있습니다. 활성화 된 톱니를 가진 작은 정도 사다리꼴 근육 후방 델타.

상기 영역을 펌핑 효율은 역기 부가적인 훈련을 수행함으로써 증가된다. 결과를 수정하면 기울기 서 아령을 배선 할 수 있습니다.

이러한 클래스는 신속하게, 질적으로 남녀 모두의 어깨 거들 선수를 연구 근육 질량 초보자를 높일 수있는 기회를 제공한다. 이러한 목표를 달성하기 위해서는 아령의 무게를 변화시킴으로써이 될 수 있습니다.

여성 이러한 훈련은 강화 수치를 형성 할 수 있습니다. 그러나, 이성이 무리는 상체가 너무 대규모 남성과 유사 할 수 있기 때문에, 큰 무게 일을하지 않는 것이 좋습니다.

기술 연습

다음과 같이 손 서 아령 손 배선은 다음과 같습니다

1. 그것은 피트가 어깨에 위치되는 시작 위치를 가정한다.
2. 덤벨을 캡처 한 후 몸 하우징을 곧게.
3. 손바닥은 서로 켜져 있습니다. 팔꿈치가 고정 위치에 고정되고 최소한의 스크롤을 실행한다. 그립 훈련을 통해 변경하지 않아야 말했다.
4. 그것은 깊은 숨을 수행하고 숨을. 또한 상승 손에 희석하고, 손을 행한다.
5. 날숨 뒤에 어깨 수준으로 아령 상승.
6. 손의 단부에서 아래, 그 초기 위치를 받았다.

작업 위의 순서는 바보 지연없이 반복해야합니다. 이 속도 적당한 보관해야합니다. 어깨 거들 수준에서 아령을 들어 올리면 긴장 삼각근에만 의존 수행하는 것이 필요하다.

기울기 서 배선 아령

제출 운동은 매력적인 어깨 띠를 만들기위한 필수입니다. 그 구현은 추가 펌프광 후면 삼각근을 허용한다.

운동을 얻기, 당신은 90 ^오의 각도의 형성과 앞으로 몸을 ^{기울해야합니다.} 아령을 캡처, 당신은 그의 앞에 손을 넣어. 앞의 경우에서와 같이, 사지 약간 팔꿈치에 구부러진한다. 또한 어깨 띠의 피크까지 기울어 진 작업 서 아령 시작하는 것이 가능하다.

상당한 부하 공유의 기울기가 허리 근육에 떨어질 때문에이 연습에서, 가시적 인 성과를 달성하는 것은 매우 어렵다는 것을 주목할 필요가있다. 헤드의 시작 위치를 수신 한 후, 태스크, 최대 하중 대상 영역을 완화하기 위해서는 어떤 수직면 묻어 충분하다.

도움이되는 힌트

실용적인 조언의 숫자는에 집중, 당신은 훈련의 결과를 향상시킬 수있다 :

1. 완벽한 기술을 유지하면서 과체중 인 아령의 사용은 작동하는 것을 허용하지 않습니다. 과도한 부하가 자연스럽게 팔꿈치에 구부리는 불필요하게 사지 원인이됩니다. 이 오류는 필요한 운동 진폭의 위반으로 이어질 것입니다. 따라서, 초보자 선수는 처음에 가벼운 아령의 사용과 리조트를 추천합니다.
2. 우선 관심은 운동을하는 동안 호흡을 지불하는 것이 좋습니다. 그것은 균형을 유지 할 수 있습니다로 그의 적시 지연은 매우 중요합니다.
3. 배선 아령 서 전압과 신체 교정이 필요합니다. 행하는 운동 공칭 수직축에서 본체와 편차를 흔들 때 피해야. 전체 부담은 어깨 관절에 가을해야한다. 사용하지 않는 근육을 고정, 고정 된 위치에 남아 있어야합니다.
4. 아령 팜 측면을 통해 독점적으로 이루어져야한다. 가슴 근육 또는 다시 긴장, 운동 선수는 자동으로 운동의 효과를 감소시킨다. 활동의 조직이 방법으로 원하는 결과가 훨씬 더 많은 시간을 달성했다. 동시에, 적절한 기술을 지키지 않으면 너무 많은 무게를 선택하는 것이 좋습니다.

결론적으로

그래서 우리는 직립 위치 및 틸트 하우징에 서 아령 손의 배선을 수행하는 방법에 바라 보았다. 마지막으로는 어깨 띠의 삼각근 근육이 잘 부하에 적응 만 있음을 주목할 필요가있다. 따라서, 교육의 효율성을 개선하기 위해, 정기적으로 충분한 아령 체중 증가에 의지해야합니다.