체육관에서 이두근에 효과적인 운동

오늘은 스포츠를 할 유행, 아름다운 강화 그림이 주목을 받고, 또한 자부심을 증가뿐만 아니라 때문에 이것은 놀라운 일이 아니다. 건설 몸을위한 탁월한 선택 보디 빌딩 과학입니다. 체육관 - 장소 작업과 땀, 그리고 소녀는 강도 훈련에 우선 순위를 부여하기 시작 것을 주목할 필요가있다.

이두근 - 남자 전원의 지표?

무슨 대부분의 색상 남자? 물론, 강력한 손. 따라서 사람은 체육관 지불에 집중 훈련 팔뚝. 많은 통해 작품의 대부분을 만들기 위해 하루 근육이 그룹을 할당합니다.

체육관에서 팔뚝을위한 운동은 남성 사이에서 매우 인기가 있습니다.

이두근 무엇입니까?

이두근 - 큰 방추형 팔뚝, 상완골의 상부에 위치하고, 짧은 및 긴 헤드로 구성된다. 이 근육의 주요 기능은 다음과 같다 :

• ; 회전 손목을 이동 발등 팔 - 이두근
• 팔뚝과 어깨를 구부리고;
• 상완 굴절.

모든 이두근 운동의 기능을 바탕으로 굽힘 암을 기반으로합니다.

기본 팔뚝 운동

근육 성장하기 위해, 당신은 상처를 각 훈련에 필요합니다. 새로운 조직 및 크기에 따라서 근육의 증가와 함께 자란 복구하는 동안 홀 microtrauma 고용의 과정에서 발생.

그러나 잦은 부상 역 과정으로 이어질 때문에 매일 낭비 연습합니다.

훈련 기간 동안 최적 체육관에서 이두근 3-4 연습을 수행합니다. 담당자은 약 8-12 일을하고 접근해야한다 - 3-4.

팔뚝을위한 운동의 종류

체육관에서 팔뚝을위한 연습은 기본 및 분리로 나눌 수 있습니다. 체육관에서 - 먼저 바벨과 아령, 두 번째를 사용하여 수행. 경험이 풍부한 선수들이 주목 한 기본적인 운동은 다른 섬유의 일에 참여하는 것이 더 근육 성장과 평행하게 추진하고 있습니다. 당신이 그것을 분리, 말하자면, 하나의 이두근을 훈련 할 경우, 운동의 두 번째 유형은 가장 환영받을 것입니다.

체육관 서 이두근을위한 최고의 운동

바벨 이두근 리프팅. 운동을하려면, 당신은, 몸은 엉덩이에 바벨을 내려 바로 보관해야 떨어져 발을 어깨 너비를 배치 바벨 그립 바닥을 약간 허리를 구부릴 필요가있다. 심호흡 후, 당신의 가슴에 막대를 제기, 팔을 구부리십시오. 팔꿈치는 옆으로 밀어해야하고, 손목이 고정됩니다. 그리고 상단에 호기 일시 정지를 수행 한 후 초기 위치로 바벨을 놓습니다. 이두근의 긴장을 유지, 마지막에 손을 곧게하는 것이 중요하다.

팔뚝에 아령. 서로 바라 보았다 있도록 이전 연습에서와 같이 몸의 위치,하지만, 간단한 그립을 아령을. 엔드 포인트의 손바닥에서 바깥쪽으로 돌려 흡기 리프트 아령, 어깨를 지시해야한다. 덤벨이 어깨 근처에있는 경우, 일시 정지 및 호흡하는 것이 필요하다. 우리는 아령이, 손목이 뒤로 돌려 내립니다.

로드 역 그립 리프팅. 아래로 향하게 손바닥 있도록 유사한 위치를 시작,로드를 취할 - 호흡에 그립을 반대로 당신의 가슴에 막대를 들어, 운동시 팔꿈치는 옆으로 밀어 고정되어야한다. 호기 및 일시 정지의 상단에 막대를 내립니다.

망치. , 아령에게 기존의 그립을 가지고 뒤쪽에 편향을 관찰, 호흡을, 왼쪽 어깨에 왼쪽 아령을 들어, 일시 정지, 내뿜고 아래로 가져. 우리는 오른쪽 무게에 같은 일을.

운동화를 차단. 팔꿈치를 약간 구부려 곧게 떨어져 발을 어깨 너비를 넣어 바닥에서 목에 케이블 그립을 가져 가라. 1, 팔꿈치를 누르면, 가슴에 목을 끌어 흡입 일시에 숨을 내쉬고 및 바립니다.

블록 사이에 컬. 아래에서 D-그립 핸들을 가지고 시뮬레이터의 중심이된다. 내쉬고에서 손바닥이 어깨 위에 배치 될 때까지, 머리에 손잡이를 당겨 일시 정지 생략 숨을 내쉬고.

팔뚝 앉아위한 운동

체육관에 앉아 이두근에 효과적인 운동 :

팔뚝에 아령. 우리는 아령 기존의 그립을, 뒷면의 변형을 관찰, 위로 곧게, 벤치에 앉았다. 흡입에 바로 엉덩이 위의 아령을 들어 올려 덤벨이 어깨 근처에있을 때, 손바닥은 손바닥을 돌려, 천장을보고 일시 중지하고 숨을 내쉬고, 덤벨을 낮추기 시작해야 위쪽으로 브러시를 회전하기 시작한다.

싸이프레스의 EZ 바벨 벤치 스콧의 증가. , 낮은 손잡이 줄을 타고 벤치에 앉아 것은 삼두근 음악이 게시물을 생략 할 서 프레스,하지만 약간 구부러진 위치에 따라 팔꿈치, 그리고 호기는 팔뚝의 수직 위치로 바벨을 올릴 호기 일시 정지를하고 마지막에 거의 생략합니다.

집중 성장. 우리는 팔뚝의 아래 부분 한 손으로 그의 무릎에 오른쪽 허벅지에 휴식 있도록 앞으로 린, 어깨보다 발이 넓은 넣어, 덤벨 그립 바닥을, 벤치에 앉았다. 흡입에 가슴, 일시에 덤벨을 들어 올리고, 숨을 내쉬고 점차 아래로 가져. 우리는 다른 손으로 같은 일을.

이러한 연습을 바탕으로, 당신은 체육관에서 이두근을위한 운동의 세트를 만들 수 있습니다.

이두근 훈련 프로그램

구성표 운동 손 을 많이, 당신은 다른 운동, 세트와 대리점의 다른 번호를 사용할 수 있습니다, 슈퍼 세트, trisety를 사용합니다. 모든 것이 훈련의 목적에 따라 달라집니다.

다른 후 하나를 수행 훈련을 샘플 프로그램. 8 - 15 명 담당자와 다른 세에 첫 번째 방법.

1. 아령은 시뮬레이터에 앉아 컬.
2. 팔뚝이 교대로 경사 벤치 컬.
3. 바 벨 컬 서.

근육은 결국 부하에 익숙해. 추가 성장에 대한 스트레스에서 그들을 유지하기 위해 주기적으로 훈련 프로그램을 변경하고 무게를 증가시킬 필요가있다.

무엇을 선택합니다 : 강사 또는 자율 학습과 훈련?

무시 코치 서비스 - 홀에서 가장 일반적인 실수 초보자. 일반적으로 실내의 신인 절대적으로 제대로 체육관에서 팔뚝을위한뿐만 아니라 운동을 수행하는 방법에 대해 아무것도뿐만 아니라 다른 모든 근육 그룹에 작업을 모른다. 그래서 종종 그들이 수행하는 방법에서 온 어떤 시뮬레이터 이해하지 못하고 혼란 고객 관객을 관찰 할 수있는 몇 가지 근육 그룹은 하나의 운동에 결합되어야 개발하고, 무엇을 - 아니.

당신이 홀에서 좋은 결과를 달성하고자하는 경우, 코치없이 할 수 없습니다. 무슨 일이 강사로 교육을한다 :

• 올바른 운동 방법;
• 교육 계획 ;
• 적절한 영양 섭취의 규칙;
• 스포츠 영양에 대한 정보;
• 운동의 모니터링;
• 부상을 최소화;
• 결과의 신속한 달성.

이해가되지 않습니다 만 이두근을 훈련, 그것은 포괄적 인 접근 방식이 필요합니다. 물론, 사람들 가운데 체육관에서 팔뚝, 삼두근에 가장 인기있는 행사. 관할 손 펌핑 근육을 구축하고 외관을 개선하는 데 도움이됩니다.

그러나 본문에 충분하다 다른 근육 그룹에 대해 잊지 마세요. 이를 바탕으로, 여러 그룹으로 훈련을 포함하는 것이 필요하다. 예를 들어, 체육관에서 햄스트링을위한 운동은 대퇴사 두근과 종아리에 운동이 결합 할 수 있습니다 운동 가슴이 뒤쪽과 등이 결합 될 수있다.