기차 가슴 운동 프로그램, 결과 및 리뷰

모든 프로 운동 선수는 자신의 직업 훈련의 새벽에, 그들이 가슴 근육의 발달로 시작한다는 사실을 숨길 수 없습니다. 이미 스포츠 홀의 문턱을 넘어 그, 제정, 초보자는 즉시 수평 벤치에 빠지고 가슴에서 바벨을 쥐어 짜기 시작한다. 따라서이 문서에서 우리에 대해 바로 갈 것이다 가슴 근육.

독자는 가슴 운동을 구성하는 것을 배우게됩니다. 운동 프로그램은, 결과 및 전문가의 검토는 초보자가보다 효율적이고 신속하게 필요한 근육을 개발하는 데 도움이 있습니다.

특징 큰 근육

예, 허리와 다리와 가슴, 인체의 큰 근육을 말한다. 따라서, 개발의 측면에서 접근 방식은 개인이있을 것이다. 그것은 있음을 주목할 필요가 가슴 근육이 복잡하고 여러 가지 구성 요소로 구성되어 있습니다. 상부, 하부 및 중간 부 : 선수 중 세 가지 구성 요소로 근육이 분할된다. 그러나 홀에서 가슴 운동은 또한 흉부 근육 부서의 내부 및 외부 부품의 개발을 제공합니다.

외부에서 그것은 디자이너와 비슷합니다. 누군가 폭을 쫓고 몸의 위쪽 바깥 부분에주의를 기울이고, 앞으로 가슴을 돌출 강력한 몸통에 누군가 관심 - 여기에 선수가 몸의 중간 부분에 부담을 집중할 수있다. 모든 선수가 독립적으로 자신의 꿈의 그림을 만들 수 있기 때문에 다른 한편으로는, 이와 같은 구성은 흥미 롭다.

훈련을위한 준비

가슴의 교육 프로그램은 항상 워밍업으로 시작한다. 초보자와 프로 운동 선수 코치 모두 5 분 워밍업 워밍업 상태에서 약간의 빛,하지만 강렬한 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 그리고 나는 모든 이민자는 단순히 낮은 무게로 실행되는 하나 개의 쉬운 접근을 따뜻하게하는 것을 발견했다. 그리고 성장의 부족에 대한 교육 프로그램을 구성하는 전문가에 대한 많은 질문이있다.

그것은 간단 - 모든 zhimah 가슴 근육뿐만 아니라 소위 근육 안정제뿐만 아니라 활성화합니다. 이들은 이두근, 삼두근과 삼각근 섬유 팔뚝을 포함한다. 따라서, 바인딩 훈련 전에 따뜻한 및 포함 강하, 효과적으로 근육의 안정을 방해. 즉, 훈련 전에 적당한 워밍업이다. 손에 마히 손이 아니라 전에 아침 운동을하는 동안 더 나은 수행하는 운동 근육의 가슴.

집에서 일

많은 초보자 유방 집 훈련 체육관에서 훈련보다 효과가 아니라고 생각합니다. 네, 처음에는하지만 인간의 몸은 빠르게로드하는 데 사용하고, 지속적인 성장을 위해 더 많은 것을 요구됩니다. 그러나, 모든 나쁜하지가 보인다. 이 적어도 부분적으로있는 가치 시뮬레이터 및 액세서리의 많은,하지만 여전히 초보자 체육관을 대체 할 수있을 것입니다.

• 앙와위에서 업을 밀어 넣습니다. 사실, 수이 모든 복잡한, 당신은 완전히 가슴 근육을 운동합니다. 바닥, 의자에서 또는 연단에 그의 발을 배치, 머리를 아래로 - 결국, 당신은 (좁은 또는 와이드) 손의 다른 배합으로, 또한 다른 각도에서뿐만 아니라 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.
• 큰 확장. 예, 아주 불편 장치,하지만 아무도보다 가정에서 배선. 그런데, 더 나은 스프링 확장 상감을 구입합니다. 그래서, 적어도 당신은 제어 부하를 변경할 수 있습니다.
• 바. 여기에 모든 것이,이 시뮬레이터에 푸시 업 완전히 발생하기 쉬운 위치에 가슴에서 바벨 벤치 프레스를 명확 대체합니다. 유일한 뉘앙스 - 부상의 위험.

중독성

스포츠 홀에 참여 선수는 아마 이미 자신의 몸이 매우 빠르게 스트레스에 익숙해, 만성 스트레스는 근육의 효과적인 연구를 위해 필요하다는 것을 알고있다. 가슴 운동을 포함 복잡한은 반드시 교체 운동을 포함한다. 기본적으로, 경사의 각도, 및 스포츠 장비 아니다. 운동 선수는 단순히 아령에 줄을 변경합니다. 그리고 효과적으로 - 근육이 스트레스를 얻고, 성장이있다.

또한 정기적으로 (한 번에 3 개월마다)이 연습을 교환 할 것을 권장합니다. 예, 모든 사람이 거꾸로 가슴에서 줄을 거둘 훈련의 시작 부분에 같은 것입니다,하지만 어떻게 든 부하에 대응하는 근육을 만들기 위해 여전히 필요하다.

통합 교육

대부분의 운동 선수들은 체육관에 일주일에 3 번 이동하는 것을 선호합니다. 여기에 또 다른 문제가있다 - 사실, 삼일은 인체의 모든 근육을 펌프하는 것은 현실적이지 않다. 문제에 대한 솔루션이 많이되지 않습니다 :

• 운동 당 각 근육 그룹을 강조 5-6 일 동안 전체 복잡한 스트레칭;
• 더 자주 홀을 방문;
• 하나의 운동에서 여러 근육 그룹을 결합한다.

그래서 훈련 만 세 번째 옵션과 같은 대부분의 운동 선수, "가슴에 손은"모든 선수들 사이에서 인기입니다. 여기 편의성이 두 근육 그룹은 상호 배타적이다. 그들 만 충분한주의를 작동하기 위해서는 작은 근육이 오랫동안 막혀되었으며, - 유효 가슴 선수가 손 훈련에 노력과 많은 에너지를 투자 할 필요가 없습니다 블리드. 이 회로는 반대 방향으로 작동 - 비활성화 가슴 근육 이두근과 삼두근 쉽게는 "협상"을 후.

복잡한 조합

그러나 교육 "다리 가슴"완전 초보자를위한 금기이다. 몸이 두 가지 핵심 근육의 부하에 대처하기 위해 준비가되어 있지 않은 사실. 초보자가 여전히 조합에 머물 것을 선호한다면, 그것은 단순히 발생하지 것이다없이 특정 조건을 충족해야합니다.

다리 운동 선수에게 많은 에너지를 필요로하므로 더 하단의 조합으로 시작합니다. 그리고 자신의 발에 세 개 이상의 운동은 주어지지해야한다. 이 웅크 리고 있기 때문 이라오, 런지, 벤치 프레스, 또는 포함 할 수 루마니아 갈망. 즉, 간에서 글리코겐의 복원을위한 작은 10 분 휴식을 필요로하고 심장 박동수를 감소 후. 그런 다음 가슴 근육을로드 할 준비가되어 있습니다. 다시, (다른 각도와 선이 벤치 프레스)에는 3 개 이상 운동을하지하는 것이 필요하다.

컨트롤 샷

많은 이민자들은 이미 운동 후 얼마나 비정상적으로 가슴을 발견했습니다. 전문가는 "팜파스"으로뿐만 아니라이를 호출합니다. 이 근육 성장을 일으키는 좋은 운동 후 좋은 결과라고 생각됩니다. 여기에 어떤 선수의이 단계에서, 그가 선택할 수있는 발전의 두 가지 방법이있다.

초보자가 중요한 성장 인 경우에는 가슴 운동을 완료하고 다른 근육 그룹으로 전환해야 피크 "팜파스"를했다. 물론, 훈련 후 단백질과 탄수화물이 높은 음식의 흡수를 해결해야한다.

그러나 빨리 체중을 잃고 싶지 선수는 "팜파스는"효과적으로 지방을 보낼 수있는 시간을 나타냅니다. 전문가는 근육에게 강렬한 굽혀 펴기, 배선을 "마무리"또는 아령 작업을 권장합니다. 그것은 근육을 득점하고, 혈액이 혈관을 통해 빠르게 이동하는 원인이되는 심장 박동을 증가시킬뿐만 아니라 중요합니다.

교육을 구성하는 방법

처음 눈에 보인다 유방 운동은 간단하지 않습니다. 별도로 연습에서, 당신은 더 자세히 살펴 봐야 할 필요가있는 기술은 여러 가지가있을 수 있습니다. 첫째, 우리는 훈련의 강도에 대해 이야기하고 있습니다. 세트 사이 휴식을 최소화해야한다 - 근육 긴장하지 않습니다. 40 초 휴식, 힘의 상당한 감소가있는 경우, 유기체의 문제이며, 초보자는 지구력의 개발보다는 여가의 증가에 대해 생각해야한다.

두 번째 요인은 단지 전체에서 가장 훈련의 배치입니다. 가슴 훈련은 가장 가벼운 운동 후 이루어집니다. 일반적으로, 전문가들은 바둑판 패턴에 배치, 단순 및 복합 교육으로 나누어 전체 단지를 추천합니다. 그래서 몸은 회복하기 쉬울 것입니다.

우리는 실제 운동에 대해 잊지한다. 그들은 다른 수정해야합니다 - 수평 바의 가슴에서 막대 각 운동을 눌러 불가능하다. 예, 무게는 교착 상태를 깰 수 있지만 이러한 성과는 선수가 장기화 침체을 제공 후 한 시간이 될 것입니다. 따라서 근육이 지속적으로 다양한 방법을로드해야합니다.

결론적으로

사례에서 보듯이, 가슴 운동은 여전히 큰 스포츠에서 가장 어려운 운동도 효과적이지만. 따라서 즉시 벤치 벤치 프레스를 할 수있는 바벨에 누워 체육관에 처음 방문에서 필요하지 않습니다. 그것은 약간 다른 접근 방식이 필요합니다. 팔 굽혀 펴기와 아령 배선 - 전문가는 작은 단계를 시작하는 것이 좋습니다. 하루에 부하를 증가시켜 천천히 더 나은 점수, 일을 근육. 유일한 방법은 우리가 어떤 결과로 올 수 있습니다.