여성의 교육 당사자 통해 아령

여자의 대부분은 여성의 남성의 넓은 어깨, 이두근 볼륨, 손실의 결과를 가정 편견과 체력 훈련이다. 그러나 실제로 쇼 가중치와 운동은 피겨 슬림하고 긴장을 몸 구호를 제공합니다. 그것은 웨이트 트레이닝이 탄력 강한 몸을 만들 수있는 가장 효과적인 방법입니다. 지방 조직의 양을 줄이면서 이러한 스트레스는 근육 질량을 증가시킬 수 있습니다. 여성의 교육 계획 운동에서 "매우 자주 사용되는 자 '를 통해 아령 평균 델타을 해결하기 위해 중요한 운동이다.

연습의 목적

거대한 근육과 신체 형성을 구축하지 - 여성을위한 운동의 힘의 목적. 미적 목적을위한 교육에 관련된 당사자 통해 아령. 넓은 어깨 허리의 배경에 대해 좁아 보인다. 이 액세서리는 기술적으로 간단한 운동이기 때문에, 모든 레벨에 사용할 수 있습니다 - 초급에서 고급까지.

기본 동작

기차 이두근과 삼두근은 기본 동작으로 구성 등반 및 확장. 특정 근육 그룹의 부하를 효과적으로 지형을 그릴 수 있습니다. 운동 가중치를 보완, 당신은 트 위치 근육 섬유의 양을 증가시킬 수있다. 정기적으로해야 예상 된 결과를 달성하기 위해로드합니다. 당사자가 혜택을 통해 아령과 손의 UPS에, 정확하게 무게를 선택하는 것이 중요합니다. 과도한 부담은 등 위쪽 근육에 델타에서 부하를 전송합니다. 몸이 앞으로가는 경우 기본 동작을 수행 할 때, 다음 아령 너무 무겁습니다. 점차적으로 특정 최대 노동자의 무게를 증가시킬 필요가있다.

장비

당사자 통해 아령 서 리프팅과 같은 교육의 이러한 요소를 수행함에, 당신은 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 근육 발달을위한 가장 좋은 결과는 반복의 큰 숫자를 가져올 것이다. 한 가지 방법으로 20 회 반복 수행한다. 개별 계획의 계산은 근육의 반응에 따라 달라집니다.

• 시작 위치 - 발을 약간 벌린 채로 섭니다.
• 그의 손이 아래로 처진와 함께, 아령을 가지고, 손바닥은 안쪽 방향. 팔꿈치가 약간 구부러.
• 팔꿈치가 어깨 수준이되도록 다음, 손을 들어.
• 덤벨이 어깨 높이에 도달하면 그립니다.

이러한 당사자 통해 아령으로 운동을 수행하는 총 실수, 흔들 관성 기관이다. 올바른 실행이되는 기관은 직선으로 간주된다.

초보자를위한 팁

최고 품질의 교육 운동 설계 및 제어해야 들어, 느린 속도로 반복했다. 가슴과 어깨를 곧게 유지되어야한다. 체중의 증가는 팔꿈치에 강하게 구부러진 팔을 아령,이 경우 무게가 잘못 선택됩니다. 똑바로 허리를 유지하고 허리 - 자연 벤드합니다. 손은 어깨 수준 이상 제기 할 수 없습니다. 측면에 아령 너무 높게하면 델타 부하를 감소시킨다. 호흡은 잘해야 - 영감을하는 동안 공기와 척추를 지원하는 가슴을 가득 채웠다.

완벽 한 여성 그림은 연약한 팔을 상상 할 수 없습니다. 당사자 통해 아령처럼,이 운동을 수행 할 때 무게와 함께 작동하는 것을 두려워하지 마십시오. 절묘한 구호 - 조화 몸 개발에 중요한 추가. 관할 접근 방법과 규칙적인 운동은 그림 톤과 매력 데 도움이 될 것입니다. 당신이 전원 적당 하 고 시작하기 전에, 강력하게, 건강 상태를 확인 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.