다리와 엉덩이를위한 충전 : 운동의 세트, 그리고 효과를 검토

어떤 운동은 다리와 과금 이상 포함해야한다 엉덩이를? 에 운동 강도와 지구력, 일반 방문자 체육관에 익숙한, 항상 신속하고 상당한 효과를 보장하지 않습니다 - 다리, 그래서 기존의 펌핑에 매우 문제가있는 부분을 유지하고 수정 된 운동은 요가와 필라테스의 요소를 추가해야합니다. 우리는 미국의 피트니스 코치를 선도 설계 한 전체 범위를 제공합니다.

전사 III

이것은 고전적인 요가 자세, 근육의 허벅지와 정강이를 교육 목표로 복잡한 또는 상위을 시작하는 것이 좋습니다. 당신이 익숙한 일상이 간단한 운동을 추가하면 다리에 대한 귀하의 주간 요금이 훨씬 더 효과적 일 것입니다. "전사 III는"뿐만 아니라 허리 아래에서 문제 영역의 근육을 강화뿐만 아니라 언론의 근육을 유지할 수 있습니다.

• 함께 발 선다. 그런 다음 바로 오른쪽 다리를 서서 양말을 잡아 당겨, 왼쪽 다리를 들어 올려 받침대의 체중을 가지고 다니십시오. 왼쪽 다리를 올리고 몸이 머리가 발에서 직선 수평 라인을 형성 할 때까지 한 머리와 몸통을 낮추기 위해 계속합니다. 측면과 평행 팔을 유지합니다. 복근을 참여하고 왼쪽 허벅지, 무릎, 정강이와 발가락 같은 줄에 있는지 확인하십시오. 아래로보고 가능한 똑바로 허리를 유지,이 위치에있어. 오른쪽 무릎이 완전히 곧게되지 않도록하는 것이 중요하다; 무게 중심은 발의 중간에 빠진다. 다섯 호흡을 위해 포즈를 유지 한 후 천천히 서있는 위치로 돌아갑니다.
• 발을 변경하고 반복합니다.

쪼그리고 "의자"

당신은 아령과 다른 발사체가 필요하지 않습니다 다리와 허벅지과있는 충전에 관심이 있다면,이 간단한 운동에주의를 기울이십시오. "의자"쪼그리고은 또한 요가의 기본입니다 그것을 위해 추가 장비가 필요하지 않습니다. 반면에, 당신은 당신의 손끝에서이 웅크려을 수행하는 가장 일반적인 의자가 있다면 조금 더 쉽다.

• 의자 (당신이 그것없이 할 수있다), 벨트의 폭에 자신의 발에 자신의 뒤쪽에 서있는 위치를 복용하여 시작합니다. 당신의 발 뒤꿈치에 체중을 균형, 당신의 위를 당겨 천천히 의자의 방향으로 엉덩이와 엉덩이를 낮추면서 앞으로 몸통을 구부리십시오. 변형하는 것을 잊지 마세요, 당신이 앉아 전에 단지 중지하고 서있는 위치로 돌아 근육이 나무 껍질 운동을 통해.
• 10 ~ 15 회 반복 3 개 세트 수행합니다.

역학에서 크로스 찌르기

런지 - 고전 슬리밍을위한 무료 다운,하지만 그들은 매우 단조로운이며 역동적 인 움직임과 흥미 수정을 사랑하는 사람들을위한 지루함의 원인이 될 수 있습니다. 지루해하지 않기 위해, 역학 교차 찌르기 시도 - 이상한, 그러나 그것은 매력적이고 여성적인 형태를 사고 싶은 모든 사람들을위한 아주 가능한 운동이다.

• 벨트의 폭에 발 선다. 발 7시를 가리키는 시계 다이얼의 화살표에있는 것처럼, 대각선으로 다시 오른발을 옆으로 설정합니다. 두 무릎 벤드는 공격의 원래 위치를 얻을 수 있습니다. 서른도 각도로 앞으로 상체를 기울여 흔들었다 10 ~ 15 배 아래로. 위로 펴서 오른발이 앞에이되도록 180도 돌아서. 다시 공격에 대한 고전적인 위치로 내려.
• 세트를 완료하기 위해, 위아래로 10 ~ 15 회 손을 흔들었다. 3 개 세트 수행합니다.

직선 다리 낮은 찌르기

이 훈련은 서있는 위치에서 수행된다. 좋은 것을 기억하는 것이 중요하다 복부 슬리밍 요금 과 다리는 항상 근육의 긴장 껍질을 포함한다 (미디어 특히) 행사 전반에 걸쳐; 직선 다리 낮은 찌르기는이 규칙에 예외가 아니다.

• 벨트의 폭에 발 선다. 그런 다음 다시 다시 오른발 떨어져 발목 위에 왼쪽 무릎을 배치하여 공격 위치로 하향 조정했다. 바로 머리 위에 손을 올리고 함께 허리를 앞으로 숙이고. 손을 앞으로 위쪽에 도달으로 엉덩이를 향해 앞으로 가슴을 낮 춥니 다. 왼쪽을 교정하면서 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 세 숨이 자리를 보유하고 공격 위치로 돌아갑니다.
• 세 개의 반복을 수행 다리를 변경하고 세트의 반대편에 반복합니다.

찌르기 "선수"

그것은 매우 충전 미세 다리는 허벅지와 정강이의 모든 주요 근육을 작동하고 있습니다.

• 서있는 위치를 복용하여 시작, 발을 어깨 팔을 옆구리에 떨어져 폭. 다시 그의 왼쪽 다리와 큰 걸음을 가지고 오른발 대각선을 건넜다. 동시에 똑바로 옆으로 오른쪽 팔을 당겨, 팔꿈치에서 왼손 벤드 오른쪽 허벅지에 걸쳐 놓습니다. 약 60 센티미터의 거리만큼 왼쪽으로 이동 한 후 원래의 위치로 복귀.
• 반대편에 반복합니다. 20 반복 3 개 세트 마십시오.

다리 리프트

의자 - 발에 대한이 충전은 단일 개체가 필요합니다. 운동은 착용감과 슬림 한 다리의 꿈을 모든 사람에게 대퇴사 두근하고 유용한 교육 목표로한다.

• 의자를 마주보고 똑바로 서. 좌석에 오른발 뒤꿈치 린 올립니다. 다음 의자 떨어져 오른쪽 다리를 들어 올려 왼쪽 무릎이 시정되지 않았는지 확인하고 대퇴사 두근의 긴장을 느낄 때까지 다리를 잡아 당깁니다. 공중에서 제기 다리를 잡고, 절대 교정을 선도하지, 당신의 왼쪽 무릎을 구부리고 좀 더 열심히 정돈합니다.
• 10 ~ 15 반복 작업을 수행 한 후 다른 쪽 다리로 운동을 수행합니다. 그것은 세 세트를 추천합니다.

정맥류 다리를위한 충전

런지와 웅크 리기의 다양한 - 슬림 - 주 만에 탄성 엉덩이와 허벅지를 만들 수있는 고전과 매우 강력한 아이템. 다리에 같은 부하 그냥 금기시하지만 시간이 있습니다. 그리고 무엇보다도 우리는 정맥류에 대해 말하고있다.

당신이 혈관 "거미"또는 "별표"의 발에서 자신을 발견한다면, 우리는 정맥을 찾아 시작합니다. 정맥류 - 위대한 블루 결이 피부의 마지막 행위, 그것은 의사 phlebologist에 갈 해를 할 수없고 명확하게 할 수 있다면, 그것은 당신의 조건이 혈관 질환은 매우 일반적인인지하지 않습니다. 비참한 진단을 설정할 때 흥분 서두르지 : 질병이 스포츠에 참여 자유롭게 할 수있다하더라도, 중요한 것은 - 몇 가지 간단한 규칙을 준수하고 하반신에 과도한 혈액의 흐름을 방지 할 수 있습니다.

정맥류 다리에 권장되는 충전 전문가들은 운동의 다음과 같은 유형을 포함한다 :

• 보행자 보행 (보행);
• 고정 자전거 또는 타원형 트레이너에 클래스;
• 잔디 나 러닝 머신에서 조깅;
• 어떤 운동 앉아 또는 위치 거짓말을 수행.

리뷰

원칙적으로, 부정적인 리뷰의 대부분은 혈관 질환에서, 다양한 각도에 고통받는 사람들에서 왔습니다. 손, 발에 대한 모든 인기 충전 사실상 감안할 때 언론은 필수 런지와 스쿼트를 포함, 많은 여성들이 갑자기 건강한 생활 습관을지도하기 시작 자신의 복지는, 반대로 악화되고 있음을 발견 할 수 있습니다. 방법, 질병 상태의 악화를 방지 정맥류의 발전 속도를 느리게하는 동시에 일반 스포츠 훈련을 계속하려면? 경험이 풍부한 선수의 권고와 진보 정맥류의 문제를 극복하고 원하는 모양을 획득 한 행운아을 따르십시오.

• 역도와 웨이트 트레이닝을 피하십시오. 당신은 단지 무게와 다른 무거운 포탄은 당신이 무게를 잃을 도움이 아름답게 모양의 다리를 달성 할 것이라고 확신하는 경우, 운동의 복잡한 권력의 완료 후에 어떤 심장에 대한 개인 피트니스 프로그램으로 설정하고 정상적인 권리를 수행해야합니다. 그것은 고정 된 자전거 나 러닝 머신에이 목적 클래스에 가장 적합한뿐만 아니라 일반으로 활발하게 걷고있다. 단지 간단한과 발을위한 충전의 경우에도, 운동시 특별한 압축 의류 (스타킹, 스타킹)를 착용하는 것이 좋습니다.
• 가능하면 같은 바, sitapy, 비틀림 및 런지 장기 체류 등의 요소를 제거 할 수 있습니다. 이것이 가능하지 않다면, 대체는 심장과 운동을 나열.
• 직장이나 생활 습관이 오랜이나 중단없이 한 곳에서 앉아 제시하면 발 뒤꿈치로 다시 양말, 그의 발에 떨어지는 무게를 롤 가능한 한 자주 시도합니다. 이를 위해, 발 뒤꿈치에서 발끝까지 천천히 교차합니다.
• 하이힐 착용하는 신발을 피하거나 가장 특별한 경우를 위해 유사한 모델을 보유.

당신의 건강 기억 - 당신의 손에. 수업은 앞으로 수년 동안 우수한 건강을 유지하기위한 올바른 스포츠 도움이됩니다.