필라테스. 운동 시스템의 리뷰

오늘, 필라테스라는 체력 훈련 분야 중 하나를 사용하여 여성들에게 인기. 이 시스템의 창시자 인 독일의 의사와 운동 선수 조셉 필라테스. 그는 운동의 세트가 성공적으로 가장 심각한 질병을받은 환자의 재활을 위해 사용되어왔다 만들었습니다. 필라테스는 교육의 긍정적 인 결과를 보여 리뷰있는, 근육의 이동성과 유연성을 활성화합니다. 그리고 아주 많은 훈련을하는 동안로드. 훈련 도중 메인 강조, 지구력 개발뿐만 아니라 깊고 피상적 근육의 정교 스트레칭, 인대의 탄력을 증가시키는 것이다.

모든 연령의 사람들을위한 운동의 복잡한의 적합성을 나타내는 필라테스 리뷰, 진단 환자 복원 할 의사가 권장 척추 부상을. 복잡한 클래스는 각각 강사로 선택할 수 있습니다. 근육 훈련은 초기 단계에서 부하없이 점진적, 그래서 결과는 단 몇 개월 만에 증거가 될 수 있습니다. 체계적인 연구가 강화 뒤쪽의 근육 순환을 수립, 자세, 조정을 개선, 위장 전체 유기체의 톤을 증가시킨다.

단지 긍정적 인 리뷰 필라테스 시스템에 대한 교육은 다음과 같은 규칙에 따라야한다 :

• 수행하는 모든 운동은 의식적으로하고 감각에 초점을 맞추고, 단지 당신의 몸과 근육에 집중해야합니다.
• 운동은 천천히, 부드럽게해야한다.
• 몸의 중심은 배꼽 영역이다. 훈련하는 동안이 (상향식)을 뽑아 상태로 유지되도록하는 것이 중요하다. 위로 근육과 언론가 늘어되어야한다, 척추에 배꼽을 빼냅니다.
• 당신은 적극적으로 가슴의 기회를 이용하여 공기를 유지하지 고르게 숨을 쉴 필요가있다. 입 - 숨을 내쉬고, 코를 통해 흡입.
• 지속적으로 운동의 품질과 정확성을 모니터링하는 것이 필요하다. 이 결과에서 따라 달라집니다.
• 수업은 적어도 일주일에 세 번, 정기적으로해야합니다.
• 운동은 근육에 긴장을 만들면 안하는 동안 순간에 관여하지.

필라테스 : 금기

이 방법의 교훈 중 부상이나 다른 부정적인 영향의 위험이 최소화됩니다. 따라서, 거의 아무도 연습이 시스템의 사용에 금기. 그러나, 높은 체온과 신체 활동에 관여 할 필요가 없다. 운동시 통증, 즉시 운동을 중지하고 의사와 상담해야합니다. 필라테스는 혈종, 외상, 화농성 교육과 발음 정맥류을 가진 사람 금기이다. 이 수업은 사람의 일반적인 불안감과 만성 질환의 악화 동안 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 부상, 염좌 및 기타 불쾌한 결과를 초래할 수있는 운동은 과도하게 몸을 과부하없이 지능적으로 수행해야합니다.

필라테스 : 리뷰

이 시스템에 대한 연구의 결과 두 달 후 명백해질있다. 천천히, 여유롭게 운동은 근육을 강화 완벽하게 할 수 있지만 실제로는 지방 연소에 도움이되지 않습니다. 이 방법의 가장 큰 장점은 필라테스 임신 여성, 척수 손상을 입은 사람들, 그리고 젊은 엄마 금기되지 않는다는 사실에있다 산후 기간. 중요한 것은 올바른 부하 복잡한 운동을 선택하는 것입니다. 당신이 운동을 시작하기 전에 그러나, 당신은 금기를 배제하기 위해 경험이 풍부한 의사와 상담해야합니다.