집에서 운동을하는 방법

이 연구는 집에서 운동으로, 많은 사람들이 자신의 경험의 예를 인용, 매우 회의적이다. 그러나 우리는 게으름을 나타내에만 집에서 자기 훈련이 효과적이지 않을 수 있다는 사실에 반대. 원칙적으로, 세션의 열정은 상당히 빨리 페이드, 곧 훈련을 적게 실시했다. 따라서, 우리는 당신이 가지고있는 결과가 몇 달 동안 작동하지만 일부있을 것이다 처음 2-3개월 욕망하는 것을 절대적으로 솔직히 말한다. 당신은 운동을 수행하기 위해 자신을 강제로 변명을 마련하지 않습니다. 또한 중지하지 않는 운동을하는 동안 근육을 다치게 점에 유의하지만, 처음에 비해 불편 함없이 시간이 지남에 따라, 당신은 더 많은 운동을 수행 할 수 있습니다.

당신은 집에서 공부를 할 필요가 무엇

집에서 운동을 할 계획이라면, 당신은 필요 접을 아령 (그들은 공간과 무게의 최소한의 운동에 따라 변경 될 수 있습니다을 차지하기 때문에이 전체보다 훨씬 낫다). 그것은 고용, 스포츠를위한 양탄자 구입하는 것이 바람직하다 발에 대한 가중치를, 로프 (당신이 그것을 사용하는 경우), 헬스 공은 (여자)과 (을위한 타이머 간격 훈련).

얼마나 자주 가정 운동에서 할

수업은 정기적으로 개최한다 - 적어도 일주일에 3 번. 그럼 당신은 주파수를 증가 4 배까지하지만, 운동은이 사이에 하루 휴식 할 수 있습니다.

워밍업

워밍업은 당신이 실행을 사용할 수있는 운동으로 - 당신의 몸에 대해 생각할 수있는 가장 좋은 방법입니다. 그것을 실행에 갈 불가능하면, 각각의 신체 부위를 스트레칭, 가벼운 복합을 수행합니다. 소련 시대의 아침 운동을 기억하지만, 아령 및 가중치를 사용하지 마십시오. 마히 손, 얕은 스쿼트, 가슴, 어깨 회전에 무릎을 들어 올려 몸, 회전 , 측면 굽힘을 장소에서 실행 - 모든 아주 잘 곧 훈련을 준비 할 수 있습니다.

집에서 기본 연습 :

- 스쿼트. 운동은 가중치없이 수행에만 근육의 감소 후, 당신은 아령으로 할 수있는 시작합니다.

- 달려 들죠. 그것은 직선 런지뿐만 아니라, 옆으로 다리의 납치를 취소 할 수 있습니다. 집에서이 운동을 수행 할 때 항상 뒤를 조심. 그것은 직선을 유지해야한다.

- 집 손을위한 연습. 집에서, 가능성은 크지 않다, 그러나 아령이있는 경우, 범위를 다양 화하는 것이 가능하다. 푸시 - 업뿐만 아니라, 앙와위에서 가중치 번식 손을 따릅니다. 당신은 벤치하지만 착용감과 일반 의자가 필요합니다. 또한 가슴 발사체의 상승 가중치 또는 컬 측면에 그네 그의 팔을 따릅니다.

- 집에서 아령 운동. 이 가중치는 웅크 리기위한뿐만 아니라 사용되는 손의 운동, 다시 누르십시오. 이 오버로드는 외상성 될 수있는 필요한 추가 무게는주의를 사용할 수 있습니다.

방법의 수

신체 훈련을 기초로 선정,하지만 당신은 20 ~ 30 명 담당자의 1-2 세트를 마스터 할 수 있다면,이로 시작합니다. 가장 중요한 것은, 일주일에 점차 부하를 증가 그들의 수를 늘립니다.