"Burpoe"(운동) : 이익과 해. "Burpoe"- 지방 연소를위한 최고의 운동

오늘날 많은 사람들이 몸에게 우수한 물리적 형태를 제공하는 바램이. 하지만 가끔은 집중적 인 훈련을위한 시간이 충분하지, 그리고 체육관에 여행을 위해 인내의 부족. 성능은 시뮬레이터의 모든 종류를 구매하지 않아도되는 운동, 그리고 자신을 훈련하는 것은 많은 시간을 낭비하지 않는 - 그런 사람들을위한 콘센트는 "Burpoe"이 될 수 있습니다.

"Burpoe"는 무엇입니까?

크로스 핏은 운동은 기본이며, 그 구현을위한 추가 가중치를 필요로하지 않는 것입니다. 그것은 한 번에 몸 전체에 강렬한 부담을주기 때문에 그러나 동시에,이 기술은 내구성에 대한 실제 시뮬레이터이다. 몇 분 후, 선수는 신체 전반에 걸쳐 상당한 긴장하지만, 중요한 것은 느낄 것이다 - 멈추지 않습니다. 이동 속도가 점진적으로 증가되는 경우, 효과가되는 것이 증가 작업하고자 인해 느껴질 것이다. 또한, 규칙적인 운동뿐만 가능 아름다운 몸을 형성 할 수 있도록, 또한 에너지의 후원을 얻는다. 그러나 다른 스포츠에서와 같이 부하가 시간에 따라 증가한다, 잊지 않도록해야합니다. 때마다 "Burpoe"(크로스 핏 운동) 더 가져올 긍정적 인 감정을 하고 결과를 향상시킬 수 있습니다.

"Burpoe"와 슬리밍

어떤 운동을 수행, 당신은 무슨 일이 일어날 지 효과를 알고 싶어요. 이 기술의 주요 장점 중 하나는 운동을하는 동안 칼로리의 엄청난 금액을 파괴하는 것입니다. 연구는 많은 선수들을 놀라게했다. 그들은 50 % 등의 연구는 다른 전력 부하보다 더 효율적으로 지방을 태워 것으로 나타났다. 최고의 운동 여분 킬로 없애 - 이러한 사실은 "Burpoe"는 것을 증명한다.

그러나, 기본 문제를 해결뿐만 아니라,이 기술은 또한 근육에 부담을. 훈련 기간 동안 가장 높은 전압은 엉덩이와 종아리 얻을 수있다 근육, 허벅지, abdominals를 어깨 띠의 근육을. 이것은 동시에 슬리밍 효과에 신체의 약화 영역을 당길 수 있음을 시사한다. 물론, 결과는 아니지만 즉시 몇 운동 후 알 수있을 것입니다. 그러나 각 세션 후, 당신은 내 영혼이보다 강력하고 결정하게 느낄 수 있습니다. 많은 훈련의 주요 요소 인 운동,하지만 일부는 무거운 하중을위한 워밍업으로 사용됩니다 - 우리는 "Burpoe"를 말할 수 있습니다.

성능 기술

다른 운동과 마찬가지로, 그것을 유지하는 것이 중요하다 적절한 호흡. 물론, 성공하기 위해서는 운동하는 방법을 알 필요가있다 "Burpoe을." 다음과 같이 진행하십시오 :

1. 그의 엎에 앉아, 그의 손의 손바닥은 바닥에 매트에 닿도록 조정합니다.
2. 또한 날카로운 리바운드 굽혀 펴기 같이 촬영 본체의 위치로 되돌아 추방된다.
3. 유사하게, 원래의 위치로 다시 점프 날카로운.
4. 즉시면을, "하늘에"왕관을 추구하고 그의 머리 위에 그의 손을 들고, 점프를 위로하고. 이 섹션에서는 신발에 관한 조항이있다. 수행하기위한 점프 사람은 80 킬로그램 그의 유일한 두께 필요한 운동화 신발입니다 무게. 이 신발은 충격 흡수의 역할과 다리의 관절을 보호하는 것입니다.

이 빠른 속도로 수행하는 데 필요한 운동의 단순한 조합입니다. 각각의 점프는 정확해야합니다. 중요한 것은 - 자신과 당신의 힘 불쌍하지 않습니다. 속도는 점진적으로 증가 할 수있다. 또한, 하나는 마지막 동작은 (점프) 그렇게 중요하지라고 생각해서는 안된다. 필요한 모든 사항을 집중적으로하고 효율적으로 수행합니다. 몇 주 동안 "Burpoe"(운동)을 수행하는 사람은 반 분 15 반복 할 수 있습니다.

운동을 복잡하게

이 충분하지 않습니다 그리고 당신은 당신이 더 심각한의 부하를 필요가 있다고 생각하면 시간이 지남에, 당신은 두 번째 단락 (반등) 직후 운동 푸시를 추가 할 수 있습니다. 또한 아령을 돕기 위해 실제 권력에 대한 뭔가. 모든 작업은 동일한 방식으로 수행,하지만 손에 가중치로하고 있습니다.

부하는 medbol를 사용함으로써 향상 될 수있다. 점프가 손에서 촬영, 그의 머리 대신면 위에 올려되기 전에 그는 앞에 배치됩니다. 이 순간에 팔꿈치가 구부러 할 수 없습니다.

운동을 용이하게

하지만 가끔은, 노력 표준 "Burpoe"(운동), 하나는 그것을 구현하기가 매우 어렵다는 것을 깨닫는다. 중독의 기간이 쉽게 구현 형태에 사용할 수 있기 때문에, 흥분해서는 안된다. 그것은 마지막 점 포기할 충분 - 점프를하고,이 단계에서 바로 올라. 그것은 쉽게,하지만 근육에 부하와의 공정 칼로리 연소가 덜 집중적이기는하지만, 발생합니다. 시간, 이득 에너지와 강도에 걸쳐, 당신은 고전적인 "Burpoe"(운동)을 수행 할 수 있습니다. 원래 버전을 어떻게, 당신은 이미 알고있다.

운동 시간

"Burpoe"가능한 한 효과적인 것으로 밝혀졌다, 나누기 사이의 계정에 시간 간격을하는 것이 필요하다. 당신은 또한 자신을 위해 훈련 할 것이다 그것에 의하여 체계를 선택할 수 있습니다. 그래서, 높은 품질 지방 연소가 자리 2 분에 계속 실행 후, "Burpoe"를 수행하기 위해 2 분 동안 제공됩니다. 세 담당자를 수행합니다.

또 다른 옵션 :와 "Burpoe"대체 "그림자와 함께 상자." 반 분에 대한 우리의 연습으로, 삼십초 집중 "권투"에 종사 남아. 나머지는 분 동안 수행 된 후 3 등의 반복. 운동은 다시 반복된다. 홈페이지 및 고용을 계속 피로시.

고용 기간

교육의 회로 길이 설계 기술과 인간의 natrenirovannosti에 따라.

• 이분 세션, 나머지 1 분 4 라운드 : (초보자를위한) 첫 번째 단계.
• ( "참여했다"사람들을 위해) 두 번째 단계 : 부하를 이전, 남아 있지만 6 반복을 수행한다.
• 세 번째 단계 (실험) : 3 개 세션, 나머지 1 분 총 6 회.

중요한 것은 - 일반에 대해 잊지 마세요. 당신이 주어집니다 매주 3 ~ 5 일 행사하는 경우가 가장 좋습니다.

이익

이 효과적인 직업의 학습하면, 많은 사람들이 적극적으로 "Burpoe"(운동)을 수행하기 시작했다. 이러한 교육의 장점은 헤아릴 수 없을 수 있습니다. 다음은 몇 가지 장점은 다음과 같습니다

1. 고용 강도에서 지방을 제거하기. 또한 확실히 체중 감소에 기여 대사를 개선시킨다.
2. 강한 몸을 형성했다. 많은 시간을 소비하지 않고, 사람들은 중요한 모든 근육에 부담을.
3. 클래스 선수 중 생활에 매우 유용 인내와 압력을 육성.

경고

"Burpoe은"매우 효과적이지만, 훈련받지 않은 사람에 대한 큰 부담을 동시에 어려운 운동,에서. 초보자가 너무 관여하지 말아야과 균형에 대해 잊지 않는 이유입니다. 이 스포츠를 연습을 시작하기로 결정하면, 당신은주의 깊게 운동 회로를 선택하고 클래스를 개최하는 방법의 가장 정확한 표현을 얻을 필요가있다. 또한, 우리는 강박 관념이 달리 몸에 해를 입힐, 즉각적인 결과를 위해 노력해서는 안된다. 가장 좋은 사람은 피로를 얻고, 최악의 것 - 부상. 그래서해야 점차적으로 고용의 속도를 향상시키기 위해, 하루에 반복을 많이하지 않습니다.

이러한 권장 사항을 준수하고, "Burpoe는"정체 킬로그램을 없애 몸을 환영 양식을 제공 할 수 있습니다. 또한, 몸 전체가 건강하고 탄력있는 느낌으로 "thank you"라고합니다. 당신은 특별한 장소 나 시간의 소비를 필요로하지 않습니다. 당신의 부분에 당신은 단지 규칙을 준수하고 수업을 연기 할 필요가 없다 "내일."