발 바이스로 상승. 팁과 트릭

발 바이스 상승 - 복부 근육의 가장 지독한 연습 중 하나. 그러나 이러한 연구는 언론을 통해 작업에 매우 효과적이다. 특히 강력한, 그들은 낮은 큐브에 영향을 미칩니다. 정확하게하는 경우, 당신이 할 수있는 "podshlifovat"과 상단 언론의 블록. 이 운동은 일반적으로, 축구, 체조, 가라데, 곡예를 재생하는 운동 선수를 혜택을 누릴 수 있습니다, 당신은 척추와 고관절의 동시 굴곡을 필요로하는 스포츠.

장비

이 그립을 의미 파악해야한다 : 1. 표시 줄의 바이스에 다리를 올리기는 다음과 같다. 다리가 바닥에 닿지 않도록, 무료 매달려. 그립이 약한 경우, 특별 지원 스트랩을 활용하는 것이 필요하다.
다시 약간 허리 2. 벤드, 팔과 다리는 똑바로해야한다.
3. 숨을 가지고 그들을 더 들어 조금 다시 다리와 강한 경련을. 곧게을 유지하는 것이 좋습니다. 당신이 이러한 성능을 위해 힘이없는 경우, 당신은 약간 무릎을 구부 수 있습니다. 그들이 구부러진되는 각도는, 세트의 성능이 끝날 때까지 변경되지 않고 유지하는 것이 중요합니다.
4. 다리, 허리 위에 올려 필수적이다. 필요성의 가장 높은 지점에서 크게 언론과 긴장, 몇 초를 유지하려고합니다. 그런 다음 천천히 부드럽게 아래로 다리를 낮출 수 있습니다.
순간의 일시 정지 후 5. 다시 운동을 반복한다.

팁과 트릭

"바이스에 다리를 올리기"운동의 시작 부분 1. 쉬운 "부정 행위"는 언론의 작동에 영향을주지 않습니다. 허벅지 근육의 첫 단계에 참여하고 있습니다. 복부 근육의 중간 및 최종 작업합니다.
2. 다리는 더 이상 언론의 부하를 발생합니다. 바이스에 다리 리프트를 수행, 몸통과 허벅지 사이의 각도가 최소가되도록 수행하는 것이 바람직하다. 운동의 적절한 실행 시간에 교육 효과를 증가시킨다.
3. 제대로 골반을 마련하는 것이 중요하다. 확실히 크게 언론 긴장, 리프팅 다리 비제에서 최대의 결과를 달성하기 위해 수행해야합니다. 발은 허리 수준에 도달 한 후에는 최대 강한 골반을 제기 할 필요가있다.
이 연습을 수행 할 때 4. 추가 가중치를 사용하지 마십시오. 다리의 무게뿐만 아니라 운동 선수의 신발의 무게 - 충분한 하중. 그러나 운동 선수가 훈련 가중치는 때때로 발 아령 또는 특수 팔찌 사이에 샌드위치 형태로 사용. 불필요한 무게의 과도한 사용은 필요하지 않습니다 - 당신이 탈장을 얻을 수 있습니다.
5. 운동을하는 동안 제대로 숨을 쉴 필요가있다 : 다리를 들어 올려, 당신은 그들을 아래로 떨어지고, 공기를 호흡 할 필요가 - 호흡 할 수있는 힘.
6. 바이스에 자신의 체중을 지킬 수없는 사람들을 위해, 당신은 특별히 스티치 스트랩을 사용할 수 있습니다.

7. 발이 특별히 체육관에서 사용할 수있는 기계를 장착 할 수 있습니다 바이스 상승 수행합니다. 옵션 운동은 팔꿈치에 업그레이드를 수행 시뮬레이터를 촉진한다.

물론, 인내의 규칙적인 운동, 운동의 적절한 실행하고, 자신의 작품은 확실히 놀라운 결과를 줄 것이다!