아름다운 엉덩이와 다리 : 여성을위한 가정 센터

아름다운 엉덩이는 강화 - 이것은 항상 자연의 선물이 아니다. 종종이 아름다움의 소유자는 결과를 달성하기 위해 스스로 열심히 일해야한다. 의심 할 여지없이, 체육관과 코치는 권고가 상당히 빨리 소중한 양식을 살 수 있지만, 결과는 집 체계적인 연구에 많은 시간이 소요되지 않습니다. 지난 달에 이미 아름다운 엉덩이와 다리를 "만들"수 정기적으로 몇 가지 운동을 수행.

수업 준비

당신이 심각하게 자신을 위해하기로 결정했다면, 우선 정신적으로 준비해야합니다. 이 경우, 우측 분위기는하지 마지막입니다. 대부분의 여성은, 예를 들어, 스포츠 여성, 새로운 수영복, 반바지의 사진을 자극이 필요합니다. 그런 다음에야 아름다운 엉덩이를 얻기 위해 노력 할 것이다. 받는 사람과 관련하여 실제의 준비, 당신은 꽤 필요합니다 : 잘 뻗어 편안한 스포츠웨어, 무게 또는 아령, 가능한 빛 줄이나 바로 목, 깔개가 (당신이 이불이나 담요를 취할 수 있습니다)합니다.

엉덩이를위한 운동의 세트

정신적으로 준비하고 스포츠 장비로 무장 한, 가장 아름다운 여성의 엉덩이를 "확인"을 시작합니다. 그 일을 몇 가지 기본적인 운동이있다, 당신은 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 원칙적으로, 그들은 고전이다. 그것은 시간이 지남에 피트니스 코치는 스텝 플랫폼 또는에 fitball와 같은 액세서리의 도움으로 그 (것)들의 다양한이 있습니다.

스쿼트

웅크 리기보다 효과적이고 효율적인 운동은 아직 발명되지. 제대로 쪼그리고 경우, 한 달에 말 그대로 아름다운 엉덩이 될 것입니다. 사진은 운동의 올바른 실행을 demnstriruyut. 어깨 폭보다 발을 약간 넓게, 발가락이 앞으로 직면, 똑바로 서. 앉아서 천천히 그리고 부드럽게로 일어나. 필요가 없습니다 전체 스쿼트 : 위치에 몇 초 지연 곳 바닥에 허벅지 평행. 그것은 우리가 의자에 앉아있는 것처럼 보이는 외부에서입니다. 왜 완전히 웅크 리기에 바람직하지 않다? 사실은 거의 바닥에 내려 낮은 갈 때,이다 대둔근의 근육이 이완,이 우리는 항상 긴장해야 손에 아무 상관이 없습니다. 이 운동을하는 동안, 벨트에 손을 넣어되지 않은 : 그들은 어깨에 배치, 앞으로 확장, 또는 체조 스틱에있는된다. 많은 여성들은 스탬프 또는로드 (감독)와 물리적 스쿼트 의해 제조 될 수있다.

런지

런지는 엉덩이와 다리의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이 운동을함으로써, 거울에 자신을 제어하는 것이 좋습니다. 90 개도에 구부러진 다리를 돌출 무릎 앞으로 두지 않도록 그것은 쪼그리고 중요합니다. 이 연습의 원리는 매우 간단하다 : 똑바로 서서 발을 어깨 떨어져 폭. 이 위치에서, 앞으로 단계는, 무릎을 (약 90도) 기억 굽힘, 다음 시작 위치로 복귀합니다. 이렇게 런지 동작은 허리에 다른 옵션을 당신의 손을 유지 - 처진 아령. 런지는 즉, 원래의 위치로 복귀하지, 앞으로 단계로, 현장에서 수행하거나 추적 할 수 있습니다. 또한 측면과 뒷면에 운동을 할 수 있습니다.

제명

효과적으로 운동. 당신이 가장 깊은 근육을 작업 할 수 있습니다로 단순에도 불구하고, 아름다운 엉덩이를 형성하고있다. 운동은 두 가지 변종에 수행됩니다 서 있거나 누워.

터지는 서. 어깨 너비보다 그의 발은 넓은 넣어, 똑바로 서. 무릎은 약간 그녀의 허리에, 앞으로 그의 손을 구부려. 이제 앞으로 골반을 밀어 가능한 한 당신의 엉덩이를 조입니다. 그런 다음 그들에게 휴식, 다시 골반을 굴절.

터지는 거짓말. 자신의 뒤쪽에 바닥에 누워서는 다리가 몸을 따라 약간 떨어져 팔을 무릎에 구부러진. 이제 엉덩이를 곤란, 최대 골반을 밀어 넣습니다. 몇 초이 하강이 위치를 잡습니다.

우리는이 복잡한 일주일에 4-5 번을 권장 수행하고, 곧 첫 번째 결과를 볼 것이다 : 탄성 아름다운 엉덩이와 다리를.