여성과 남성 모두 좋은 아침 운동. 아침 운동을위한 운동의 가장 좋은 세트

좋은 아침 운동 뿐만 아니라 당신의 무게를 제어 할뿐만 아니라 건강과 좋은 영혼을 돌보는 데 도움이, 그것은 훨씬 더 중요 비만과의 싸움보다. 이 혜택을 것을, 그것은 체계적으로 가치가 접근합니다. 운동 하나는 자신을 위해 선택 때문에, 아침 운동의 최고의 세트를 식별하기 어려운, 그래서 우리는 좋은 옵션을보고 계속합니다.

어떤 커피 없다

대부분의 사람들은 신체 활동에 대한 회의와 아침 운동에 너무 더 있습니다. 커피 나 질 세척을 사용하는 아침 조건의 침체에서 얻을 수 있습니다. 그러나 몸을 각성,하지만 잠시 둔 졸음과 피로하지 않는 자극제 만이다.

아침 운동은 놀라운 효과를 제공 - 그들은 전체 유기체, 납 근육을 자각하고, 하루 동안 사람을 부과합니다. 차가운 샤워 또는 커피 한 잔은 뇌와 신경계, 완전히 깨어하기 위해 영향을 미치는, 당신은 근육과 관절을 활성화해야합니다. 좋은 아침 운동은이 문제에 대처하고있는 사람에게 하루 종일 기분이 좋은 및 경보를 제공합니다.

아침 신체 훈련의 사용

우리가 가장 좋은 설정을 살펴보기 전에 아침 운동을위한 운동, 의 유용 아침 활동 그 밖의 무엇을 알아 보자.

아침 운동을 줄 수있는 가장 중요한 것은 - 유기체의 복구. 그러나 이것은 단지 일반 실행뿐만 아니라 운동의 점진적인 합병증뿐만 아니라 관련 시스템 접근 가능합니다. 분위기가 상승하고, 뇌와 신경 세포는 전체 작업을 시작 : 즉시 충전 한 후, 당신은 몸 "꽃"이 방법을 느낄 수 있습니다. 이 모든 것은 결국 새로운 성과로 연결하고 원하는 높이를 정복.

충전의 실행을위한 규칙

신체 훈련은 자신의 법률과 규칙이 아침에 다른 모든 것들, 다음에, 우리는 높은 품질의 결과를 보장 할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 심지어 간단한 아침 활동은 부정적인 결과로 이어질 수 있습니다. 이제 당신은 좋은 아침 운동을하기 위해 무엇을해야하는지 알아 보자 :

1. 바로 당신이 무거운 운동으로 몸을 오버로드 할 수 없습니다 깨어 난 후 - 그것은 부정적인 마음의 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
2. 운동은 침대에서 바로 시작하는 것이 좋습니다. 이들은 다음을 포함 할 수있다 : 스트레칭, 팔과 다리, 몸통의 왜곡 및 기타 간단한 작업을 굽힘.
3. 침대에서 얻는 즉시 충전을 시작하지 않는, 먼저 통화 몇 분에 뇌와 신경 세포를 제공해야합니다. 이 시간 동안 당신은 씻어 수 있습니다. 이제 우리는 운동의 주요 복잡한 진행할 수 있습니다.
4. 이 세포에 산소와 전체 몸 톤을 증가 때문에, 호흡에 특별한주의를 지불 할 필요가있다.
5. , 각성 가슴 근육을 펌프하지 - 충전의 주요 목적은 이후이 필요 peretruzhdaetsya 없습니다. 유기체는 피로의 신호 걸린다면, 듣는 필요합니다.

아침 운동을위한 최고의 운동

본체의 최대 자극에만 잘 선택된 운동을 달성 할 수있다. 당신은 아마 알다시피, 기술과 아침 체력 훈련 유형의 많음이있다. 다른 스포츠와 마찬가지로, 어떤 잘 작성 시스템의 일부 기본적인 운동이있다. 의 그들을 살펴 보겠습니다 :

1. 목 영역입니다. 다음은 뇌에 혈액 흐름을 개선 머리의 표준 틸트, 스위블 및 회전의 도움에 와서 몸 전체를 각성.
2. 손입니다. "잠금"에 밀집한 권장 회전 주먹이나 손으로 관절을 따뜻하게 시작합니다. 그런 다음 팔뚝의 회전과 마지막으로 완전히 확장 팔이있다.
3. 주택. 우리는 학교 교과 과정을 기억하는 것을 계속한다. 떨어져 어깨 너비로 발을 서, 당신은 부드럽고 측정 몸에 손가락을 접촉 앞으로 기울어 수행해야하고, 이상적 - 손바닥, 섹스. 그런 다음, 벨트에 손을 넣어, 회전 골반을 수행하는 것이 필요하다. 그것은 측면 경사를 만들기 만 남아있다. 이렇게하려면 한 손은 허리에 남아, 다른 실행 기울기의 방향입니다.
4. 다리. 당신은 아래로 워밍업 스윙으로 시작할 수 있습니다. 우리는 중요한 높이를 가져 오지해야합니다. 각 다리를 들어 10 ~ 15 스윙 충분합니다. 다음 단계는 - 측면에 발을 등반. 그 후, 무릎의 원형 회전을합니다. 그리고 마지막으로 - 웅크 리고 있기 때문 이라오. 우리가 운동을하기 때문에, 모든 힘을 짜내이 시도해서는 안된다.

당신이 볼 수 있듯이, 복잡한 복잡하지 않습니다. 그것은 모든 사람에게 적합하며, 첫 번째 세션이 힘의 파동을 느낄 이미 후 수 있습니다. 그러나 아침에 좋은 분위기는 하루 종일 진행 상황을 만들 수있는 사람을 도움이됩니다.

일반 규칙뿐만 아니라, 사람들의 좁은 범위에 대한 설계 전문 제품이 있습니다 : 개별적으로 남자, 여자, 어린이, 무게를 잃고, 또는 다음, 우리는 자세히 살펴 특정 문제 영역, 장애인 등에 초점을 원하는 사람들은 .. 여성과 남성을위한 시설뿐만 아니라 체중 감량을위한.

여성을위한 연습

여성은 남성에서 두 부하의 측면에서, 운동의 원칙에 약간의 다른 충전의. 자, 여성을위한 최고의 아침 운동을 포함해야 가장 성공적인 운동을 살펴 보자 :

• 무릎의 최대 상승과 함께 바닥에 걸어;
• 손가락을 교차 한 무릎에 그들을 가하고, 당신은 앞으로 다른 다리를 끌어와 편향을 수행하기 위해 조금 필요합니다;
• 발가락을 손가락으로 다가 갈 다시 의지와 그의 등 뒤로 손을 다시 던졌다 다음 구부릴 - 그래서 원;
• 발을 어깨 떨어져 폭. 벨트에 - 한 손은 머리 뒤쪽, 두 번째에 달려있다. 제 2 아암을 향해 몸통 수행;
• 벨트에 손을 배치하는 것은, 회전 헤드를 수행;
• 손으로 팔꿈치에서 회전하고 어깨 관절;
• 스쿼트;
• 교대로 가슴에 무릎을 들어 올려 벽에 기대어;
• 그의 가슴에 자신의 손을 당겨 무릎을 구부리는 평평한 표면에 거짓말. 몸을 들어 올려이 위치에서;
• 그리고 마지막으로 - 복부 근육의 부드러운 운동.

(그들은 이것의 본질은 포함 경우) 모든 운동은 각면에 여러 번 수행됩니다.

강한 섹스를위한 최고의 아침 운동

여성과 남성의 아침 운동의 차이점은 다음 표에 표현 될 수있다 :

당신은 남성과 여성의 접근 방식 사이의 차이를 볼 수 있지만 그들은 그렇게 중요하지 않은 것처럼. 가장 좋은 남자를위한 아침 운동은 여성과 같은 요소들에 대한 선발로 포함 할 수 있지만, 강조는 힘 실행에 있었다. 반복을 피하기 위해 우리는 남자의 범위에 포함되어 있습니다 만 연습주의 :

1. 또한 좋은,하지만 방해하지 심장은 작은 아령 이른바 '그림자 복싱 "로 간주됩니다. 이는 하우징의 손 회전 및 왜곡의 다양한 수행 또한 자체 펀치을 제한하지 않도록하는 것이 바람직하다.
2. 우리는 오히려 전체 운동보다 충전에 대해 이야기하고 있지만, 약간 굽혀 펴기와 턱걸이 사람이 다치게하지 않습니다. 특히 당신이 통제를 실행하고 절정에 스트레칭하려고하면.

연습의 나머지 부분은 여성과 유사하다, 반복의 수가 증가한다.

체중 감량을위한 최고의 아침 운동

많은 초과 중량의 문제에 대해 우려하고있다. 그런 사람들을 위해 효과적으로 몸을 각성뿐만 아니라 희롱 초과 중량을 제거 할뿐만 아니라, 수, 아침 운동의 특별한 기술이있다.

이 복합체의 차이점은 향상된 부하를 수반한다는 것이다. 이 운동을 수행하기 전에 그래서, 당신은 첫 번째 섹터에 설명 된 운동의 도움으로 일어나 몸을 줄 필요가있다. 또한 당신이 일을 시작하기 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

복잡한 체중 감소를위한 아침 신체 훈련은 다음 단계를 포함입니다 :

1. 워밍업. 그것은 점프로 구성 될 수있다, 그의 팔과 다리, 골반의 몸통 회전 그네. 그럼 디딜 방아에 포함, 짧은 기간의 따뜻한 빛 조깅으로 적합합니다.
2. 손의 연구. 이렇게하려면 작은 아령이 필요합니다. 그들은 굽힘, 등반과 스윙의 모든 종류 않습니다. 그런 다음 가슴 벨트의 근육을 활성화 팔 굽혀 펴기의 다양한 만들 수 있습니다.
3. 그리고 마지막으로, 스쿼트 세트를 만드는 것이 유용 할 것입니다. 중요한 것은 - 러시 기법을 따르지 않습니다.

당신이 볼 수 있듯이, 체중 감소가 훨씬 더 어려워 쉽게 충전 (특히 남자) 충전되지 않는 것은 그러나 그것은 더 효과적입니다. 그러나 나는 반복한다 -는 지방을 태워 몸 전체의 거대한 펌프에서 아침 체조를 변환 할 필요가 없습니다. 이것은 다른 시간에 수행해야합니다.

체육의 규칙을 슬리밍하는 것은 훨씬 더 중요 지속 시간보다. 당신이 무게를 잃고 싶지 경우에 따라서 매일 적어도 작은 충전을하려고합니다.

다른 옵션과 충전에 대해 지금 몇 마디.

가속 복잡

좋은 아침 운동은 신속하게 할 수있다. 현대인은 항상 시간이 부족하기 때문에 매우 중요하다. 짧게되는 것이 일반적 깨어 충전 유기체를 허용, 예를 들면, 10 분 세트가있다. 그것은 모든 관절과 주요 근육 그룹의 비 적극적인 연구가 포함되어 있습니다.

기공

아침 신체 훈련의 표준 유형뿐만 아니라, 또한 기공이라는 멋진 중국어 기술이있다. 코치 연습에 따르면, 당신이 생기로 몸을 채울뿐만 아니라 노화 과정을 늦출 성가신 질병을 치유 할뿐만 아니라 수 있습니다. 이 기술은 긍정적 인 에너지 치유의 영수증을 기반으로합니다.

어린이는

별도의 어린이 버전 고립 아침 운동을. 이 단지는 학교 교육 과정에서 다양한 형태로 발견된다. 그것은 가장 중요한 젊은 유기체 과부하를하지 않고, 아이의 건강한 신체 발달을 자극하고, - 그것은 당신도 가장 활동적인 아이들이 흥미를 할 수 있습니다 게임의 일종으로 설계되었습니다.

결론

가장 좋은 아침 운동은 사람마다 다를 수 있습니다. 우리는 가장 다양하고 효과적인 간주되는 기본적인 원칙을 해체된다. 당신이 볼 수 있듯이, 아침의 원리의 대부분은 어린 시절 우리 각자에게 익숙한 행사. 그래서 건강과 좋은 기분 아무런 장벽, 아니! 중요한 것은 - 그 충전을 잊지 마세요는 각성을 위해 필요하며 과부하를 용납하지 않습니다!