뒷면을위한 충전 - 운동의 특별한 세트를 많은 질병의 예방

아침부터 저녁까지 매일, 우리의 척추는 신체 스트레스를 경험하고있다. 그것은 앉아있는 직장이나 될 수 있습니다 "내 발에 일을." 물론, 저녁은 피로와 가진, 능력있는 나타나는 에너지의 부족을, 때로는 다시 갈망. 상황이 악화하고 시간이 지남에 재앙로 연결되어 있기 때문에 결과. 척추에 불쾌한 통증을 피하고 간단한 충전을위한 뒤쪽의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

운동을 정기적으로 수행해야합니다. 의 악화 동안 허리 통증 운동을 수행 할 수 없습니다. 그것은 부드럽고 편안한 음악을 느린 속도로 이루어집니다 뒷면을위한 충전. 갑작스러운 슬로프를하지 않도록하고 진폭이 최대가된다. 에 대한 부하 등 근육이 점진적으로 증가한다. 유용한 하역 운동, 댄스 클래스입니다 , 수영장에서 수영 , 마사지 코스, 사우나, 공원에서 산책.

등 근육을 강화하기위한 충전

1. , 많은 자신의 뒤쪽에 누워 그의 손을 스트레칭 (손에 발가락에서) 몸 전체를 당깁니다. 그럼 당신은 휴식을 취할 필요가있다. 여섯 번 반복합니다.
2. 자신의 뒤쪽에 누워, 무릎 그의 가슴에 작성하고, 턱 - 무릎에 앞뒤로 뒷면에 적어도 다섯 번 부드러운 롤을 충족하지 않습니다.
3. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 쉬고, 머리의 움직임은 서로 다른 방향으로 다섯 번 수행된다. 이 경우, 팔, 허벅지가 약간 떨어져 바닥과 무릎에 수직이다.
4. 발 뒤꿈치에 앉아 몸 앞으로 기대고 골반을 들어 올려. 수행 몸통 앞뒤로 아무 미만 일곱 번 운동을 흔들리는 없습니다.

뒷면을위한 충전도 직장에서, 서 수행 할 수 있습니다. 당신은 5 분을 필요로하며, 피로 장소를 즉시 취할 것입니다 :

1. 그의 머리 뒤에 그의 손이 다음 갑자기 옆을 타고 데리러합니다. 뒤로 벤드를 실행하는 모든 근육을 스트레칭, 5 초 동안 가만히. 낮은 손. 예닐곱 번 확인합니다.
2. 팔을 앞으로 뻗어 한 단계의 거리에서 벽에 그들에게 기대어은 뒷면의 편향을 다시 확인합니다. 5-7 반복 작업을 수행합니다.
3. 다리가 떨어져, 다음, 서로 다른 방향으로 회전 골반을 수행 할 수 "팔"을 설명합니다. 모든 운동은 몸의 이동을 유지하려고 같은 시간에 다섯 번 수행됩니다.
4. 다리가 떨어져의 신체 손을 따라 내리고 옆으로 몸통을 실행합니다.

에서이 운동을 수행하는 것이 매우 유용 척추 스트레칭 사무실에서 의자에 앉아, 하루에 여러 번. 이 작업을 수행하려면, 자신의 엉덩이에 손을 넣어, 천천히 들어 올려 꼬리뼈 부분 때문에, 각각의 척추를 스트레칭. 동시에 그것은 다시 뽑아 그의 어깨를 곧게. 휴식과 목을 스트레칭 어깨 지역 하였다. 턱은 튀어. 결과는 척추 전체에 긴장의 강한 감각이어야한다. 잠시 동안이 위치에 머물면서 휴식을 취하실 수 있습니다. 하루 동안, 다시이 요금은 더 적은 열 번 이상 수행 될 수 없습니다. 제대로 실행 운동이 무중력의 느낌이고 경우 척추 정렬이다.