복부와 옆구리에 가벼운 운동.

당신이 아름답고 매력적인해야 여자 또는 슬림 곡선미 허리 있으며, 중요하지 않습니다. 허리와 엉덩이를 돌봐하기 위해, 당신은 당신의 허리와 초과 중량의 처리를 조정하기위한해야 운동의 시리즈를 수행해야합니다. 당신이 지속적으로 옷의 큰 주름 아래 숨기려하지 않는 경우에 따라서, 당신은 가능한 한과 다이어트를 따라하고 특별한 운동을 수행하기 위해 오랜 기간 동안 자주해야합니다.

기본적으로, 허리 부서 책임 대둔근의의 크기와 모양 의 근육 남자. 이 근육은 전체 인체에서 가장 강력한 중 하나입니다. 산책을하거나 대상에서 상승 할 때 허리를 곧게 - 또한, 엉덩이는 인간의 신체에서 가장 중요한 기능 중 하나를 수행합니다. 당신이 빨리 의자에서 상승 또는 계단에 의해 오른쪽 바닥에 리프팅에 문제가있는 그렇다면, 그것은 당신의 대둔근이 약한 것을 의미하고 많은 관심이 필요합니다. 엉덩이가 너무 약한 경우, 골반이 앞으로 미끄러하고, 요천 추부 척추 질환의 위험이있을 것이다.

사람들이 체중 감량의 가장 큰 문제는 대부분의 사람들은 단순히 시간이 없다거나 정말 훈련하는 체육관에 아침이나 저녁에 가고 싶어하지 않는다는 것입니다. 즉의 규칙 복부를위한 운동 과 허리를 신속하게 초과 중량 없애 도움이 매력적인 모습을 되 찾을 것입니다. 그러나 물리적으로 그냥있는 코치가 복부 효과적인 연습을 보여줍니다 운동에 헬스 클럽에 갈 시간을 가지고 사람들을 위해,이 문서는 연습의 빠른 목록을 제공합니다. 여기에 당신은 당신이 여분의 킬로 없애 도움이됩니다 복부 측면에 대한 연습을 찾을 수 있습니다. 또한, 복부 측면에 대한 이러한 연습은 집에서 할 수 있습니다.

운동을 시작하기 위해 당신은 좋은 워밍업뿐만 아니라 훈련 도중 몇 가지 팁을 수행해야 할 이유 때문입니다. 당신이 운동을 시작하기 전에 그래서 - 운동을 제대로 최적의 훈련을위한 몇 가지 팁을 수행하려고 :

1) 당신이 기자 피엘 보드에서 운동하고 열심히 노력하려고합니다. 당신이 운동을 시작하기 전에, 복부, 골반과 엉덩이의 근육을 스트레칭하려고합니다. 동시에 당신은 항상 건강한 관절을 유지하고 근육도 더 열심히 훈련 할 것이다.

2) 항상 바닥과 평행 엉덩이를 유지하려고합니다. 당신이 다른 것보다 그 한 쪽이 더 높은 상승하기 시작하면, 당신의 근육 훈련은 고르지 않은 것, 그리고 운동의 전반적인 결과는 손실됩니다. 엉덩이가 같은 줄에 항상 있었다에, 참조 이유입니다.

3) 들어 올리거나 급격하게 골반을 낮출 마십시오. 모든 운동 - 운동을 천천히 수행하고 다른 하나의 운동에서 부드러운 전환을 만들려고한다.

4) 제대로 호흡을보십시오. 근육의 전압을 내쉬고과 휴식 그 동안 흡입해야하는 경우. 유일한 방법은 당신은 당신의 근육을 성장하는 데 도움이 될 것입니다 충분한 산소를 얻을 수있을 것입니다.

연습 1.

당신이 원활하게 일어나, 떨어져 발을 어깨 너비를 배치해야합니다. 그 후, 허리에 손을 넣고 어깨가 교대로 왼쪽과 오른쪽으로 이동합니다. 가장 중요한 것은, 자신의 어깨를 잊지 평면 주택을 당겨하지 않으려 고. 한 차례 후 원래의 자세를 복원하는 데 필요하지만 당신의 엉덩이는 고정 남아 있어야한다. 각 당사자는 운동을 위해 복부와 옆구리는 10 ~ 15 회 반복한다.

연습 2.

이 운동은 위장 용이며 양측은 근육 그룹의 톤을 올릴뿐만 아니라 것 엉덩이 강화 와 허벅지. 당신이 지금 의자에 앉아 필요가 있다고 상상, 무릎을 구부리는 바로 그 당시에는 가능한 한 넓은 모든 다리를 놓고, 필요 시작합니다. 몸이이 위치에 몇 초 동안 정지 할 필요가 하강 한 후, 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 또한, 가능한 한 낮게 몸을 구부리을 시도하고 직접 오버 헤드가 손을 둡니다. 총에서는 복부와 옆구리에 대한 운동을 10 ~ 15 개 통화를한다.