집에서 여성을위한 효과적인 운동

물론, 모든 여성은 매력적인 그림의 꿈. 매력에서 최근 몇 년 동안 것을 감안하면 여성의 모양과의 드문 조합을 의미 말벌 허리, 아름다움의 경로 - 그것은 가정이나 체육관에서 작품의 많은 달입니다. 두 번째 옵션은 자유 시간, 재정 자원과 자신감의 특정 공유의 가능성을 포함한다. 체육관 당신을 적합하지 않는 경우, 중요하지 않습니다 효과가 체중 감소를위한 운동의 세트 집에가. 전 스포츠에 관여하지 않는 여성의 경우, 자신의 아파트에서 편안하게 원하는 모양을 얻을 수있는 확실한 방법이 될 것입니다.

팔 굽혀 펴기

많은 소녀는 학교 일에서 팔 굽혀 펴기를 싫어. 이것은 놀라운 일이 아니다 : 드문 체육 수업 교사는 고전적인 운동의 올바른 실행을 모니터링합니다. 대부분은 단순히 학생들이 쪼그리고 팔 굽혀 펴기와 런지를 할 수 있도록 무작위로 - 결국 스쿼트는 무릎 부상의 위험이 증가로 이어질 공격이 효과를 가져 오지 않으며, 푸시 업 푸시 업을 ... 학생은 단순히 방법을 모르겠어요. 심지어 이미 때때로 스포츠에서 성인이 상당한 진전을 달성하고, 사람들을 만나 여성이 간단한 운동을 반복 몇 수 없습니다. 그래서 거래는 무엇인가? ..

이유는 푸시 훈련 된 손 것으로 생각된다. 그들은 팔과 가슴 근육과 언론을 훈련하지 않는이 주요 오류에서 휴식을 취하하고 기억한다. 시작 위치로 추출에서 돌아가려면, 그것은 근육을 포함하고,뿐만 아니라 팔꿈치를 곧게하는 것이 필요하다, 그들에게 자신의 몸의 무게를 배웠어. 준비가 되셨습니까? ..

푸시 업을 수행하는 방법

무릎에 서서 손바닥의 거리를 사이에 큰 어깨의 폭보다, 팔은 어깨 라인에 있어야 있도록 준비. 다리를 Somknite 만 발가락과 손에 의존을 올립니다. 흉부 및 센티미터하지 부부, 다음 팔꿈치를 구부리고 시작 위치로 돌아갑니다 바닥 사이처럼 긴 하체.

여성의 엉덩이에이 운동을하는 동안 항상 제기해야하고, 몸은 긴장이다.

plie

이 연습의 두 번째 이름 - "쪼 스모 스타일." 그것은 아령 (데드)와 함께 할 수 있지만, 초보자은 추가 장비가 필요하지 않고, 가장 간단한 버전으로 시작해야합니다.

간단하지만 효율적인 놀랍게도 운동에 형상을 부여 대퇴부의 내측 및 둔부 측의 근육을 강화한다. 더 자주 수행하고 날씬한 다리 강화 엉덩이와 결합이 보장됩니다.

일어나서 발을 넓은 스탠드. 피트는 서로 다른 방향을보고해야한다. 허벅지가 바닥과 평행 때까지 무릎을 구부려서 하체. 이 위치를 잡고 천천히 원래 위치로 몸을 들어 올립니다.

프렌치 프레스 삼두근

당신이 가정에서 여성 운동은 복부 근육을 훈련으로 제한되어야한다고 생각한다면, 가슴과 엉덩이는 그의 손에 더 가깝게 보인다. 글쎄, 당신은 긴 손가락과 얇은 손목에 감탄하지만, 당신의 손은 키가 어떻게 보이는지 경우? 어깨와 팔이 아주 통통 것 때문에 여부 슬리브 드레스를 선택 (참고 : 그런 일이와 "얇은 사람")? 팔에 대한 복잡한 여성, 종종 아령을 구입하고 팔뚝을 "최대 펌프"하려고합니다. 삼두근 운동 여성을위한 별도의 연습이있는 경우 - 상완의 외관의 완전히 다른 근육을 충족하기 때문에, 잘못된 움직임이다. 이 간단한 운동은 많은 노력을 필요로하지 않는 한, 언제든지 실행합니다.

올바른 기술 benching

프랑스 벤치 프레스 삼두근 고전 공격의 전형적인 포즈를 취할. 발 뒤꿈치는 바닥에 휴식해야한다. 노출 된 무릎 앞쪽으로 기울여과 아령부터 손을 들어 다시 천장을보고 아령의 팁. 올리고 양쪽에 30 배에 팔을 낮출. 최적의 발사체의 무게는 일kg입니다.

스텝 업

이 운동은 항상 표준 가정 운동을 포함하지 않습니다 체육관에서 여성은 제대로 수행 할 단계 플랫폼이나 벤치에서 작동하라는 메시지가 표시됩니다. 그러나 사실 그 위에 특수 장비의 가용성이 필요하지 않습니다; 안전하게 몸 전체에 의존 할 수있는 집 저항 딱딱한 물체를 가질 정도로. 그것은 예를 들어, 신뢰할 수있는 의자를 들어 맞습니다. 핀치, 당신은 사용할 수 있습니다 및 소파 같은 가구를 살이 포동 포동하게 찐.

스텝 업이 대둔근과 햄스트링 근육을 훈련하도록 설계되었습니다. 그는 눈에 띄게 엉덩이를 바짝 죄고 다리 더 날씬한 모양을주고 우리를 허용했다. 그 과정에서 당신이 저항에서 무릎을 곧게해야하기 때문에 또한, 여성이 운동을 적극적으로 참여 대퇴사 두근 있습니다.

스텝 업하는 방법

단계 또는 의자 앞에 서서 단단히 그녀의 왼쪽 다리를 입었다. 단지 왼쪽 다리 근육 (두 번째 - 몸을) 긴장 다리가 절대적으로 바로 표시되지 않습니다 때까지 상체를 들어 올립니다. 다시 아래로 오른발 바닥, 반복에 닿을 때까지 몸을 낮 춥니 다.

교정 - 몸이 항상 긴장했지만, 유방 것이 중요합니다. 과도한 회피 앞뒤로 경사하여 밸런스를 유지한다.

다리

그래서 그냥 체조 그림뿐만 아니라 기술 운동의 측면에서 더 간단하지 않다. 다리 - 엉덩이의 "펌프"에 대한 완벽한. 또한,이 요소의 일반 성능은 건강한 허리를 유지하고 통증을 방지 할 수 있습니다.

단단히 바닥에 닿도록 무릎과 발을 구부리고, 허리에서 바닥에 누워. 어깨에서 무릎까지 몸이 일직선을 형성 할 수 있도록 엉덩이를 들어 올립니다. 이 위치를 잡고, 다음 다시 원래 위치로 내려.

손의 쇼 스트랩

"끈"의 위치에 한 손으로 바닥을 찢을 정도로 효과적으로 새로운, 더 강력한 효과를 발견했다 행사할. 정적 근육의 긴장이 변형, 근육 몸의 자세와 강도를 향상 당신이 더 나은 느낌을 더 길게, 더보고 진심으로 자신감을 느낍니다.

팔 굽혀 펴기의 위치를 복용 시작하지만 팔꿈치를 구부리고 손바닥에없는 의지와 그의 팔꿈치까지 총대. 몸통은 발목에 어깨까지 직선을 형성해야한다. 복근을 조여 엉덩이의 현재 위치를 유지합니다. 바로 그의 앞에에서 오른쪽 팔을 올리고 손을 집어 때 블레이드가 뒤로 규정되어야한다. 다음 오른손을 내려 5 ~ 10 초 동안 수정 된 줄을 잡고 왼쪽을 들어 올립니다.

어깨에 올라 서서

집에서 여성을위한 가장 좋은 운동은 요가 아사나를 기반으로합니다. 알려진 바와 같이, 요가 작업은 내부와 외부 세계 사이의 균형을 유지, 심신의 조화를 인간의 회복의 측면에서 생각해 본다. 또한, 반전 순위가 크게 셀룰 라이트의 엉덩이에 나타납니다 "오렌지 껍질"의 불쾌한 효과를 감소시킬 수있다. 전문가들은 어깨 스탠드를하고, 심지어는 5 분 동안 누워 추천, 벽, 자기 전에 매일 밤에 그의 발을 내놓고.

당신의 뒤에 거짓말하고 바닥에서 다리와 엉덩이를 들어 올립니다. 을 높이기 위해 계속 발가락이 바닥에 닿을 때까지 그의 머리에 자신을 얻을 수 있습니다. 지원 허리 아래 손을 놓고 발목 어깨 직선을 만들어 공중에 다리를 곧게.

목은 수신 중에 어깨에 긴장을해야 함을 기억하십시오. , 1 분 이상이 위치를 유지하려고 천천히 바닥에 누워의 위치로 돌아갑니다.

전체 교육

주 "여성"근육 좋은 운동을 설정 위의 운동의 전체 단지를 수행합니다. 그들 각각은 총 열 번 반복 3 개 세트 수행해야합니다. 다른 위치와 운동 사이에, 그것 때문에 즉시 일정하게 운동하고 당신에게 신속하고 만족스러운 결과를 보장 할 수 kardioelementami와 강도 훈련의 교대로, 심장에서 (실행 중이거나 장소에 걸어, 줄넘기), 그리고 휴식을하지 수행하는 것이 바람직하다. 또한, 강도 훈련 여성은 지구력 훈련과 결합에만 최대 칼로리를 구울 수 있습니다.

특정 문제 영역에 집중하려면, 좋아하는 운동을 선택하고 자신의 정상 범위에 통합. 정적 전압 좋은 동적 요소의 대체는 (-하여 어깨에 랙, 또는 그 반대로, 예를 들어, 언론에서 연습에서, 푸시 또는 그 반대의 경우도 마찬가지로 스키에서 이동). 중요한 것은 - 인간의 몸은 지속적으로 곧 그가 더 집중하고 복잡한 부하를해야 함을 의미 개선되고 있음을 잊지 마세요.