지난 달에 날씬한 다리. 사용에 대한 지침

아름다운 여성의 다리는 심장이 깎아 지른듯한시기 이후 턴어라운드 더 자주 남자와 여자를 이길됩니다. 그러나 슬림 다리 -이되지 않고 , 파이프 꿈 이 현실! 특별한 운동을 수행하고 한 달에 슬림 다리가 될 것입니다. 중요한 것은 - 욕망.

긴장, 날씬한 다리 : 우리가 더 자세히 설명 아래의 방법과 무엇을 원하는 결과를 얻기 위해해야 할 일. 운동은 일주일에 다섯 번 수행해야합니다 월요일 수요일 금요일 - Kardiokompleksy을; 화요일 - 목요일 - 강도 운동.

운동 1. Kardiokompleksy

이를 위해 우리는 공통의 로프 및 심장 필요 - 러닝 머신, 스테퍼, 운동 자전거, 타원형 트레이너, 자전거 에르고 미터를. 클래스는 반드시 오분에 대한 시뮬레이터에 근육을 따뜻하게해야하기 전에, 다음 로프를 타고 두 다리에 100 개 점프를합니다. 50 윗몸 일으키기를 하 고 후. 옳은 일이해야 할 것을 맞춤 배와 윗몸 일으키기와 허리를 똑바로 기억하십시오. 그런 다음 다시 4 분 동안 러닝 머신에 서 다음 점프를 반복합니다. 후 다시 사분의 심장 100 개 점프를 각 다리 (25) 앞으로 런지에 밧줄을합니다. 훈련 50 배의 끝에서, 어떻게 언론에 트위스트. 슬림 한 다리를 얻기 위해, 부하가 있지만 점차 증가 될 수있다. 물론 물리적 스트레스 근육에 익숙하지 overextend 수 없습니다.

연습 2 : 다리에 대한 강도 훈련

이것은 테이프 흡수, 로프 및 2 개 아령을 필요로한다. 먼저 근육을 반죽 - 300 시간 점프 밧줄을한다. 그런 다음 단기적에게 약 5 분에서 10 분 소요. 후에 당신은 할 필요 아령 운동을. 이렇게하려면를 차지하고 솔기에 놓습니다. 배를 다시 똑바로 당깁니다. 안전하게 내려 시작하고 천천히 4 개 계정에 올라. 모두 12 윗몸 일으키기 3 개 세트를 수행해야합니다. 휴식을 취하십시오.

, 테이프 흡수를 받아 왼발의 한쪽 끝을 고정한다. 오른쪽 다리는 무릎이 구부러하고, 가능한 한 왼쪽으로 왼쪽 시도 걸릴 수 있습니다. 시작 위치에 다리를 돌려줍니다. 이 절차를 20 회 3 개 세트를 반복 하였다. 이제 12 개 할 아령 런지 동작을 3 개 세트한다. 서스펜션은 다음과 같이 사용 : 다리가 수축 및 상향 똑 바르게 한 다음 핸들 댐퍼에 넣어 왼쪽 발에 무릎을 꿇고합니다. 왼쪽과 오른쪽 다리에 대한 3 개 세트 20 번 반복합니다. 마지막 작업. 떨어져 다리를 어깨 너비를 마련, 발은 엉덩이가 아령 손에 참여하고, 뒤집어. 팔 뻗은 스쿼트를하는. 또한, 3 개 세트에 대한 모든 20 회 반복한다.

날씬한 다리는 - 그것은 절반의 전투입니다. 뿐만 아니라 자세를 개선하기 위해 또 다른 매우 효과적인 운동을 수행하는 것이 바람직하다. 똑바로 서. 발 뒤꿈치 함께, 발가락은 반대 방향으로 찾고. 지원 (테이블, 높은 캐비닛, 다시 의자 또는 의자) 근처에 서있다. 허리에 한 손으로, 다른 하나는 지원에 들고. , 어깨를 확장 복근과 엉덩이를 조입니다. 발가락에 plie를 시작하는 그의 발가락에 서 스쿼트 자세를 기반으로합니다. 무릎은 떨어져 있어야합니다. 허리를 똑바로 유지하기 위해 천천히 가능한 한 오랫동안 자신을 낮 춥니 다. 당신이 몸에 구부러 시작한다고 생각하면 상승. 몇 초간의 일시 중지를 만드는 데 필요한 웅크 리기와 리프팅의 중간에. 그냥 2 세트에서 10 윗몸 일으키기을한다.

반드시 정기적으로 이러한 단계를 수행하는, 당신은 짧은 시간에 매끈한 다리를 얻을 것이다.