가정 및 체육관에서 여성을위한 드릴 프레스

모든 연령대의 현대 여성은 조심스럽게 자신과 자신의 건강 상태를 돌봐. 그녀의 경우, 건강하고 에너지 넘치는 느낌이 있지만, 젊고 신선한보고해야 할뿐만 아니라 중요하고, 여자가 나이가 더 많은 관심을 그것의 외관에 지불한다.

어떻게 이상적인 여자가되기 위해?

그것의 복잡한 물리적 완벽 필요한 조건은 주 평면 위의 하나입니다. 어떻게 달성하고, 가장 중요한, 얇은 라인과 탄력있는 허리의 우아함을 유지? 언론에 대한 가장 좋은 운동 여성은 달성하기 위해 완벽한 그녀가 자연에 의해 부여 풍부한없는 경우에도, 실제로 여성 수 있습니다 보여줍니다.

심지어는 어린 시절부터 매우 라운드 대규모 소녀를 보자,하지만 꿈은 이상을 달성 가능하다. 자연을 이러한 형태의 비율로 조화를 달성하기 위해 - 이전에 얇은하고 연단, 중요한 것은의 상상도 할 수없는 매개 변수를 맞게 생각으로는 필요하지 않습니다. 이러한 관점에서 담당 건수의 주부가 완벽한 여자를 형성 심지어에서, 여성의 보도에 집에서 연습.

대신 체육관 부엌

"그것은 수 있습니까?" - 진심으로 그녀는 피트니스 지역을 방문 할 시간이 없다고 믿는 하나를 요청할 수 있습니다, 따라서 그들의 우아한 형태와 훈련받지 않은 이미 고리로 허리에 대한 꿈을 할 수 없다. 아이들을 돌보는, 혼잡 가족의 책임 그러나, 여성을위한 드릴 프레스는 크게 고려의 생활 양식의 특성을. 당신은 운동을 위해 특별한 시간을 할당 할 필요는 없지만, 단순히 자신의 평소 일상에 포함 할 수 있습니다.

예를 들어, 여자가 저녁 식사를 준비합니다. 그러나 양조 교반 난로에 모든 시간은 가치가 없다. 집안일 사이에 존재해야하는 15~20분, 당신은 가정에서 여성 언론에 대한 좋은 운동을 할 수 있습니다.

식사를 요리 할 때 무엇을 할까?

당신은 난로 앞에 서 또는 컴퓨터에서 일어나고, 간단한 운동을 수행 할 수 있습니다 :

• 무릎이 한쪽 다리를 옆으로 약간 옆으로 설정, 완화, 똑바로 서서 손가락은 머리를 누르십시오;
• 팔꿈치와 반대 팔의 무릎을 만지려고 허리에서 몸통의 반 회전을하면서 몸통 지연 다리의 무릎을 조;
• 시작 위치로 돌아가 느린 속도로 운동을 8 번 반복;
• 신속 8 배 동일한 작업을 수행;
• 천천히 그리고 빠르게 8 다시 8 번 시도;
• 다음 방향을 변경.

경고! 무릎 당기기, 숨을 내쉴과 배를 그립니다.

공간을 많이 필요로하지 않는 여성에 언론에 대한이 운동은, 그들은 언제든지 하루 동안 할 수 있습니다. 그들은 얇은 허리를 형성하고 복부에 지방을 태워. 평평한 프로파일을 유지, 복부 근육이 좋은 모양으로 만들 것이다 또 다른 간단한 운동을 추가 :

• 함께 발을 오른쪽 발은 발가락으로 바닥에 닿아 무릎 편안한, 직립 스탠드, 당신의 측면에서 팔꿈치;
• 옆 다시 오른발는 숨을 앞으로 두 팔을 곧게;
• 레그를 당겨서 시작 위치로 아암 강한 위장 그리 격렬 호기을;
• 동일한 작업을 수행하지만, 흡기 다리와 손은 손에 걸릴 한 다음 시작 위치로 돌아가서 내쉬고에 활발한 들여 쓰기 배꼽을 할 수 있습니다.

어떤 언론은 더 중요하다?

처음으로 단지를 처리하기 시작하는 사람들은, 여성에게 언론에 대한 그 운동을 인식 그것은 실제로는 매우 다양합니다. 그들은 완벽하게 평평한 배 모양을 형성하는 근육의 다른 부분에 작용한다. 그래서 여성 상위 프레스 근육과 운동의 낮은 빔에 대한 교육이있다. 전문가들은 그렇지 않으면 원하는 효과를 달성하는 것은 불가능 균등하게 부하를 분산하는 것이 좋습니다. , 상하 및 경 : 플랫 배꼽 형태는 모든 근육 그룹을 제공합니다. 각 훈련에서 반드시 대상으로 세 그룹으로 나누었다.

어떻게 운동을 수행하기 위해?

일반적으로 복부 운동은 다른 사람을 비활성화하는 동안뿐만 아니라 최대 부하에 필요한 근육에 도달, 복와을한다. 복부 근육의 연구와 결합하기 좋아하는 시리즈를보기 위해 TV 앞에 카펫에 누워 매우 쉽게 : 또 다른 15 분 가정의 밀도가 일정에서 찾을 수있다. 이 영화는 시작, 당신은 훈련으로 진행 :

• 바닥에 허리와 다리의 작은을 눌러 무릎에서 다리를 구부리고, 그의 손이 그의 머리 뒤에 푹, 흡입;
• 호기 리프트 어깨 최대 위, 그 상부에 스트레스를 느끼는 짜;
• 8-16-14 반복 방문;
• 서로 다른 속도와 몇 초 동안 상승에 지연과 같은 운동을한다.

낮은 의무화의 적절한 기술은 다시 바닥에 눌러 및 등반 트렁크 동안의 침하를 방지. 이것은을위한 운동의 고전적인 연구이다 상단을 누릅니다. 하루를 통해 제작, 신속하게 눈에 보이는 결과를 얻을 수 있습니다.

아래를 눌러위한 최고의 운동

낮은 복근도 조심 연구가 필요합니다. 아주 간단하지만, 기술의 엄격한 준수를 요구하는 특별한 연습이 될 수있는 이러한 근육 번들을 축소 만들기. 초보자 비디오 지침이나 운동은 가정에서 여성 눌러 도움말의 사진 전문 서적에서 찾을 수 있습니다. 기차 낮은 복근 다른 부서와 함께 필요를 - 위, 경사 복부 근육을. 일반적으로 모든 10 ~ 15 분 동안, 당신은 항상 일상 일상 생활에서 그것을 찾을 수 있습니다 둡니다.

아래를 눌러 클래식 운동 :

• 단단히 허리 바닥이 아닌 언론은 직각으로 상승, 전체 운동을 위해 다리 리프트를 가져가 있지만 당기지 않으며, 무릎에서 휴식을 취 누워. 발이 거리 또는 교차 유지할 수있다;
• 숨을 종료 강력 하단에있는 복부 근육을 압박 동시에, 첫째, 발 흔들리는 바닥에서 엉덩이를 당겨;
• 다음 빠른 속도로, 처음에는 천천히 할;
• 적어도 반복과 접근의 수를 늘릴 수있는 기술을 강화한다.

교류 리프팅 발 운동 :

• 숨을 내쉬고, 복부를 그릴, 바닥과 허리 버클의 손에 떨어져 어깨를 당겨 같은 시간에, 가슴에 직선 다리를 당겨하는 경향이 위치에서;
• 시작 위치로 돌아가서 다른 발과 동일 할;
• 꾸준한 속도로 번갈아 할 숨을 교류하고 상승에 누워있는 동안 숨을 내쉬고.

영화 - 홈 트레이너

체육관으로 이동하지만, 시뮬레이터를 사용하여 근육 긴장의 재미를 체험 할 수있는 시간이없는 경우 여성이 그를 잘 대체 할 수 있습니다를 들어, 롤러와 운동을 누릅니다. 유용하고 재미를 만들기 위해 : 롤러는 일석이조 따라서 어딘가에 소파 근처에, 당신이 탈 수있는 TV 앞에 앉아, 그리고 항상있다.

롤러와 언론에 대한 고전적인 운동은 간단합니다 : 당신이 당신의 무릎 꿇고 허리를 곧게, 복부를 그릴, 멀리에서 롤러를 타고 강화 자세를 유지하면서, 철수해야합니다. 그러나 초보자는 쉽지 않을 것입니다. 그러나 증가 요새 근육 운동과 이미 복잡하게 할 수 있습니다 내 무릎과 발가락에 의존하지 않습니다. 언론 작품의 공통의 비디오에 운동을 추가, 당신은 단지 원하는 좋은 근육을로드 할 수 없습니다뿐만 아니라 집에서 일상적인 운동을 다양 화 할 수 있습니다.

고급 헬스 클럽

정기적으로 더 부하가 방향 기계를 대신 없는지 확인 체육관을 방문하는 사람들. 몸은 보통의 부하에 이미 익숙해과 여성이 경험 Sportwoman에게 완벽을 향한 또 다른 단계가 될 수 있도록 체육관에서의 abdominals 더 많은 저항 운동을 느끼게합니다.

장비 자체가 이미 원하는 위치를 유지하기 위해 사용자를 강제하기 때문에 조정 부하 무게 조절 벤치 또는 디딜 방아와 바위를 눌러, 어려운 일이 아니다. 당신은 근육이 익숙해 질 수 있도록, 점차적으로 부하를 증가시켜야하고 증가 저항을 견딜 수있는 또 다른 것은. 주요 요구 사항은, 기존의 훈련과 같이 호기는 근육을 줄이기 위해 수행해야합니다. 의 특별한 디자인 언론에 대한 시뮬레이터는 , 사용자는 다른 사람 동안 해제하여 특정 근육을로드 할 수 있습니다 항상 집에서 할 수없는 것을.

손은 덤벨을하는 경우

체육관 시간이 걸립니다, 당신은 근육과 다른 고전적인 방법을로드 할 수 아령 언론의 운동을. 여성의 경우, 그들은 근육의 형태를 개선하기 위해 추가 도구 나 발사체가 될 수 있습니다. 무게가 팔이나 다리 근육의 과도한 성장을 일으킬 것을 두려워해서는 안된다. 여성의 몸은 남성의 몸 결절의 완화를 위해 단지 책임 테스토스테론의 아주 작은 양, 단순히 때문에 불가능하다. 여성은 언론을 포함하여 근육의 훈련에 대한 용량과 필요한 용량으로 필요 아령.

비스듬한 근육과 섬세한 허리의 형성을위한 가장 좋은 운동 :

• (환원 경사 근육 긴장을 증가 아령 평형 역할) 8kg 오른손까지의 덤벨을 왼쪽으로 경사 측면을;
• 덤벨을 이동, 반대 방향으로 반복합니다.

장비 및 바쁜 일정에 최소로, 어떤 여자가 항상 집에서 언론에 대한 유용하고 즐거운 운동을하는 데 몇 분 정도를 찾을 수 있습니다.