출산 후 운동, 때 당신은 어떻게 시작할 수 있나요?

물론, 임신 중 - 모든 여성의 인생에서 가장 행복한. 하지만이 시간에, 숙녀의 거대한 대부분은 여분의 무게를 얻고있다. 비록 당신이 아기를 낳을하기로 결심했다면, 당신은 그녀의 그림과 작별 인사를 할 수있는 고정 관념이있다. 이 뷰는 많은 여성들이 그것을 켤 수 있었다 너무 오래되었습니다. 각 엄마 SHOULD 단지 위로 "의"오래된 형태로,이 뜻에 도움이 그녀의 피트 니스 후 출산. 이것은이 문서에서 설명 될 것입니다.

출산 후 몸매 회복

과거의 복원 출산하는 후 모양을 필요가있다. 당신은 자신에 대해 좋은 느낌 경우 첫째, 당신이 좋은 분위기를해야합니다, 따라서 아기가 잘 될 것입니다. 둘째, 운동 후 힘의 파동을 느낄 것이다. 규칙적인 운동에 종사하는 엄마는,보다 적극적이고 활력이 될 것으로 보인다. 이미 스포츠를 좋아하는 사람들은 좋은 훈련이 공기의 신선한 호흡 같은 것을 알고있다. 저를 믿지 마세요? 그리고 출산 후 피트니스 활동을하려고합니다.

출산하는 것은 모든 전선에서뿐만 아니라 스포츠를 통해 필요 후 그림을 복원합니다.

우선은 무게를 정상화하고 올바른 다이어트로 가능하게 할 필요가있다. 물론, 모유 수유의 기간 동안 이전에 앉아 다이어트의 모든 종류에 대해 잊지해야, 그들은이 기간에 장소에서 일반적입니다. 뿐만 아니라 당신은 출산 후 아직 완전히 그래서 또한 다이어트는 당신과 당신의 아기에게 영양분을 박탈, 성숙되지 않은 않습니다.

변화하는 다이어트

이전 그림으로가는 길에 첫 번째 단계는 당신의 규정을 개정 할 필요가있다. 모유 수유하는 경우 확실하게, 당신은 이미 특정 음식 규칙을 연습 할 수 있습니다. 결국, 수유가 훈제 권장하지 않는 경우, 지방, 탄산 음료, 인공 색소 및 방부제와 식품. 당신이 먹지 않는 오랜 시간 동안이 모든 경우에, 우리는 절반이 작업이 완료 말할 수 있습니다. 나는 약간 뉘앙스를 추가해야합니다 :

1. 당신 SHOULD 먹는 작은 식사 하루에 5 번. 만약 사이 식사 당신 아르 배고픈 먹고 일부 fruktik 또는 음료 한 잔의 버터 밀크.
2. 1, 달콤한 소금기와 녹말 식품을 폐기하십시오. 다음은 세 가지 주요 적 이상적인 그림입니다.
3. 체액을 많이 마셔. 일반적으로 사람은 물 2 리터 일을 필요로한다. 부족은 결과적으로 소비되지 않은 칼로리 감소 신진 대사를 불러 일으킨다. 또한, 액체는 90 % 모유, 그래서 수유 음료 깨끗한 물이 필요하다.

마지막으로, 신진 대사가 건강한 수면에 영향을 미친다. 아기가 잠 들어, 당신은 자신이 잠을 허용하고, 때, 먼지가 사라지지 않습니다.

언제 출산 후 건강을 위해에 갈 수 있나요?

많은 여성들이 누구 유무 결정적인로 돌아 과거의 모양, 관련 질문 : "얼마나 많은 후 출산 수있는 일 피트니스?". 첫째, 셋째 날 또는 퇴원 후 체육관에 실행하는 데 시간이 걸릴. 그것은 IS 가치에 대한 경고를 한 번에, 그에게 무게를 잃는 빠르게 후 출생의 아기 의지하지 차례 밖으로. 그럼에도 불구하고, 당신이 축적 된 여분의 무게만큼 구 개월. 또한, 극적인 체중 감량 잔인한 농담을 재생할 수 있습니다, 당신은 모유를 사라질 수 있습니다. 따라서이 문제는 점차 중요하다.

일반적으로 의사들은 생후 5-6주 후 스포츠 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 출산 합병증없이 자연적인 방법으로 행해진 경우에만 경우입니다. 그리고 집중 교육을 바로 진행할 필요가 없습니다. 당신이까지하고 피트니스에 종사 임신 중이라면, 어렵지 않을 것 출산 후 정상 스포츠 모드로 돌아갑니다.

다만 활성 훈련을 시작하지 왜 또 다른 중요한 점은있다. 사실 즉 만약 동안 수유 엄마가 된 강렬한 힘 훈련, 다음 스탠드 밖으로 젖산, 어떤 전리품 맛의 어머니의 "케이크". 즉, 아이는 자신의 가슴을 포기 수 있습니다. 그래서 자신에게 운동 속도를 조절 시간이 걸릴. 당신이 더 아기를 공급하고 싶다면, 필라테스 나 요가에 우선 순위를 부여하는 것이 좋습니다. 출산 후 이러한 피트니스 정확하게 해를 입힐 수 없습니다.

제왕 절개 후 스포츠

출산은 제왕 절개로있을 때 특별한주의 경우에 필요합니다. 훈련 복귀는 더 어려울 것이다. 또한,이 특별한 프로그램입니다 - 적합성 출산 후 체중 감소 제왕 절개에 의해을뿐만 아니라, 그 후에 만 상담하고 의사의 허락 할 수있을 것입니다 시작합니다. 일반적으로 여자는 상처 감염 및 깨진 용접의 위험을 방지하기 위해 치료 후까지 훈련에 복귀 할 수있다. 일반적으로이 8 주 이상이 필요합니다.

첫 훈련

당신의 몸 물리적 노력 구개월에서 나머지는, 그래서 그냥 바벨과 덤벨을 잡아하지 않습니다. 당신은 부하를 증가, 시간이 지남에 따라,보고 점차적으로 시작해야합니다. 당신이 아기 간호사 또는 헬스 클럽에 가서 할머니를 유지할 수없는 경우, 그것은 중요하지 않습니다. 당신은 후 피트니스 정렬 할 수 있습니다 집에서 출산을, 이 작업을 수행 할 수있는 이점은 많은 비디오 코스가있다. 또한, 매일, 너무, 아기와 함께 걷는 운동의 일종으로 간주됩니다. 화상의 칼로리를 걷고. 그래서 벤치에 앉아 걸어, 걸어 다시 걷지 않는다.

이 아르 운동이 CAN BE 완료 후 즉시 복귀 병원. 그 후, 당신은 더 강렬한 운동을 시작하는 것이 훨씬 쉬울 것이다. 그래서, 이들은 다음과 같습니다 :

1. 케겔 연습. 이는 골반의 근육의 탄력을 복원하는 것이 필요하다.
2. 호흡 운동
3. 연습과에 fitball. 이 인벤토리에 참여하려면 매일 할 수 있습니다. 예를 들어, 모유 수유를하는 동안, 당신은에 fitball 앉아 원을 그리 골반을 수행 할 수 있습니다.

우리는 피트니스와 아기에 대한 치료를 결합

많은 엄마주고 최대 스포츠, 참조에 대한 사실 그 모든 시간을 적립 배려의 아기. 우리는 그들에게 비밀을 엽니 다 :이 두 클래스가 성공적으로 결합 될 수있다. 우리가 이미 언급 한 가장 쉬운 옵션은 - 그것은 거리에 있습니다. 아이들은 당신에게 도움이 될 것입니다 경우에도, 그래서 야외로 매일 필요로. 예를 들어, 산책하는 동안, 당신은 발끝에 다음 빠르게, 느리게 이동 한 후, 운동의 다양한 작업을 수행 할 수 있습니다. 그것은 단지 약 40 분 소요, 300 칼로리가 사라 졌어요.

모든 어머니가 앉아 소파에 거짓말을하지 않습니다, 그것은 집안일을하고, 아파트을 통해 이동합니다. 그래서 걷는 활기찬 춤을 교체 할 수 있습니다. 그런데, 요가 이상적으로 아이에 대한 우려와 결합된다. 그리고 선택적으로, 복잡한 아사나를 수행 꽤 몇 가지 간단한 포즈를 배울 수 있습니다.

출산 후 최고의 피트니스 프로그램의 맨 위로

우리는 당신에게 최고의 아기가자는 동안 수행 할 수있는 상단 가장 효과적인 가정 운동을 제공합니다 :

1. 신디 크로포드의 출산 후 건강

가 액세스하고 부드러운이기 때문에 아마도 이것은 젊은 엄마들에게 가장 인기있는 프로그램이다. 임신 전 운동이 비디오 과정에 참여하지 않더라도 당신은 어깨에있을 것입니다. Sindi에 Krouford 즉 처음 14 일 동안 10 분 일을보고 시작, 부하의 점진적인 증가와 함께 프로그램을 만든 다음, 전체 운동을 할 때까지 또 다른 15 분 등등을 추가했다.

2. Treysi 앤더슨 : 포스트 임신

트레이시는 자신의 개인적인 경험을 바탕으로 프로그램을 설립했다. 이 동영상은 더 복잡하고 초보자를위한 적합하지 않을 수 있습니다. 일련의 운동을 50 분, 그 것이다 아주 무거운 짐 때문에 캔 분할 그것에 두 가지 방법. 이 프로그램은 언론에 연습을 많이 포함되어 있습니다.

3. 핫 바디 건강한 엄마

이 유명한 Dzhillian Maykls에서 새로운 프로그램입니다. 초보자와 최근 출산에서 회복 사람들을 위해 설계 운동의 세트입니다. 그것은 몸의 다른 부분 (3)에 대한 운동을 포함한다.

젊은 엄마를위한 미용 치료

이제 당신은 당신이 시작하고 무엇을 연습 더해야하고 무엇을하지 얼마나 많은 클래스 산후 운동, 무엇을 의미하는지 알고있다. 스포츠에 복잡한 모양의 멋 복귀 화장품 조작 도움이 될 것입니다. 여기에 젊은 어머니에게 추천 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다 :

1. 홈 필링. 피부의 질감을 향상 그것을 부드러움과 탄력을 부여하기 위해, 일주일에 두 번이 스크럽을 사용하는 것이 필요하다.
2. 셀프 마사지. 일주일에 몇 번, 당신은 특별한 안티 셀룰 라이트 크림과 함께 자신에게 마사지를 할 수 있습니다.
3. 전기 자극. 수유부에 적합합니다. 이것은 근육의 하층에 영향을 미칠 수있는 하드웨어 절차이다. 즉, 대안 운동이다.
4. 주사 요법. 아아,하지만이 방법은 수유부에 적합하지 않습니다. 당신이 모유 수유를하지 않는 경우, 당신은 지방과 피부 강화를 굽기 대상으로 mesotherapeutic 절차를 사용할 수 있습니다.
5. 또한 집에서 서로 다른 조성 랩을 할 수 있습니다. 그것은 수유 중에 사용하지 않는 것이 좋습니다.

도움이되는 힌트

배달 후 어떤 운동은 분명히 중요하고 필요하다. 하지만, 여기에 자신이나 아기를 해가되지 않도록, 그렇게하는 방법은?! 당신은 몇 가지 규칙과 지침을 따라야합니다 :

• 가능하다면, 당신이 작업을 시작하고 연습 당신이 할 수있을 때, 어떤 피트니스 출산 후 자세히 알려드립니다 개인 트레이너를 고용하는 것이 가장 좋습니다.
• 당신은 혼자 집에있는 경우는 모든 근육 그룹을 참여했다고하고 자신을위한 프로그램을 개발한다.
• 한 번에 모든 운동을하지 마십시오. 당신은 하루 종일을 배포 할 수 있습니다. 예를 들어, 동안 아기가 잔다.
• 단지 이전에 공급 한 시간 후에 운동을 진행합니다.
• 방치 산후 붕대를 착용하지 마십시오. 그는 복부 근육을 지원하고 피부 처짐을 허용하지 할 수 있습니다.
• 아름다운 그림을 위해 모유 수유를 던지는 가치가 없다. 결국,이 아기에게 중요한 음식이다. 또한, 모유의 개발은 300 킬로 칼로리를 소모.
• 당신이 필요로 참여 정기적으로 3 ~ 5 회 30 ~ 60 분 거리에 있습니다.

결론

결론, 그것은해야 한 말했다 피트 니스 후 출산 IS 필요에 대한 모든 여자. 단 한 체육관에 가서 아이를 떠나?! 이것은, 집에가는 문제가되지 않습니다, 그것은 할 것입니다. 그러나 가장 중요한 것은 기억 - 그것은 좋아요, 뻗지 않는다, 당신은 아기와 함께 너무 많은 문제를 가지고 있기 때문이다. 아름다운있어!