집에서 평면 위 - 그것은 가능하다!

휴일의 시간 - 그것은 여름이다. 그래서, 그것은 자신의 외모에 의해 의아해 할 시간이다. 원칙적으로, 남성과 여성 모두에서 신체의 가장 문제 부분은 복부의 영역입니다. 무엇이든간에 우리는식이 요법을 준수하지 않는, 어떻게 정상적으로 최초의 지방이있는 그것을보고하지 않았다 할 수 있습니다. 만들 수있는 짧은 시간에 관해서는 평면 위 집에가? 그것은 수 있습니까? 이 문제 경화 현실 주의자 피트니스 트레이너. 그들은 확실히 땅에 당신을 낮출 것이다. 플랫 배 빠른, 당신은뿐만 아니라 하드 상태에 얻을 특별한 운동을 수행 할뿐만 아니라, 준수 할 수 엄격한 다이어트. 만 체계적인 접근 방식은 당신이 정말 아름다운 몸의 소유자가 될 수 있습니다. 첫째, 당신은 좋은 동기 부여가 필요합니다. 당신의 몸을 변경하기로 결정하면 원하는 결과를 얻을 것이다. 그리고 당신이 전문 코치의 경계 속에서 체육관에서 훈련이나 가정에서 평평한 복부를 얻기 위해 노력 여부를 중요하지 않습니다. 모두 전체 헌신에 매우 효과적 일 수 varinat. 그리고 지금 행동 단어에서.

적절한 영양 섭취와 함께 시작

실행에 간식을 잊어 버려. 자주하지만 (5 회), 그러나 작은 부분에서, 엄격하게 할당 된 시간에 먹는다. 짧은 시간에이 기술의 도움으로 당신은 당신의 위의 크기의 감소, 그리고 당신이 감소 할 음식에 따라서 필요성을 달성 할 것이다. 그 결과, 체중 감소로 이어질 것입니다. 음식의 선택에 신중하게 접근. 유용하고, 비타민과 영양해야한다. 다이어트를 잘 때 - 당신은 문제의 큰 부분을 선택합니다. 지금은 웨이트 트레이닝이다. 그들이 수행하기 전에 - 의사와 상담. 당신의 건강은 당신이 코치의지도하에 그것을 할 더 나은 자신에 운동을하거나 할 수 있는지 알아보십시오. 당신이 절대적으로 척추 부상이나 약한 심장과 관련하여, 운동을하는 의사를 금지하는 경우 특별한식이 요법과 실사와 크게 복부 근육을 강화 경량 연습이 있기 때문에, 다음, 절망하지 않습니다. 그리고이 머리는 문구로 표현 강박 관념 앉아한다면 : 나는 평평한 배를 원하는, 당신은 확실히 목표에 도달 할 것이다.

일부 효과적인 운동

그리고 이제 연습에 직접 진행합니다. 등은 곧게, 무릎을 함께 가져, 의자에 앉아있다. 다리가 완전히 바닥에 눌러. 이제, 가슴에 손을 턱을 누르십시오 - 그의 앞에. 숨을 내쉬고 및 최대 변형하여 복부 근육. 그런 다음 천천히 섹스의 손을 만지려고 앞으로 구부. 흡입에서 당신은 시작 위치로 반환해야합니다. 운동 효과를 극대화하기 위해 적어도 3 ~ 4 회 반복한다. 반복 횟수를 훈련의 각각의 새로운 하루 한 횟수가 40 회까지 도달하지 않는 한 증가되어야한다. 그럼 당신은 꿈에 가까워 질 수있을 것입니다 가정에서 평평한 배를 얻을 수 있습니다. 당신이 후프되기위한 두 번째 연습이다. 그들과 함께 시간 세션은 자신의 신체 조건에 의해 결정됩니다. 다음과 같이 세 번째 운동은 : 당신의 뒤에 거짓말은, 팔은 몸을 따라 연장. 30 ~ 40도 다리와 자전거의 무게를 켜십시오. 당신이 2 분 동안 운동을 할 수 있다면, 그것은 이상적인 것으로 간주 될 수있다. 그러나,이 그림을 추구하지 않는, 당신이 당신의 물리적 형태를리스 할 수있는만큼을한다. 적절한식이 요법과 인내로, 당신은 확실히 집에서 평면 위를 펌프됩니다.