보디 빌딩에 대해 조금. 드롭 세트

오랜 시간 동안 보디 빌딩의 개발은 다른 기술을 많이받은,하지만 그들 중 최고는 드롭 세트입니다. 드롭 설정 무엇입니까? 이 개념의 기사에서 자세히 살펴. 그들은 또한 어떤 운동을 받게됩니다 및 차트 초보자를위한 도움말입니다.

개요

보디 빌딩은이 기술을 사용하기 시작 이유는 무엇입니까? 경우이 절차를 가진 모든? 드롭 사실 설정은 - 완전하거나 불완전한 고갈, 당신은 체중의 작은 금액을 버리고 작은 부하 접근 방식을 계속 수행 할 때까지 운동을 수행하는 기술이다. 그것은 아주 다르게 근육의 성장을 자극한다. 이 절차는 먼저 기자와 "바디 문화"다시 1947 년 헨리 앳킨슨의 편집자에 의해 발견됐다. 즉시 그 후, 수신 다르게 불렀다. 예를 들어, "하강 세트", "트리플 드롭 집합"에 대해서는 '띠입니다. "

작업

때문에 보디 빌딩은 스스로를 "미용 아름답게"하지만, 목표를 동시에 효율성과 생산성에서 개발하지 않는다는 사실, 그것은 고유 운동 선수라고합니다. 보디 빌더 드롭 세트를 아주 좋아하는 이유입니다. 그 덕분에, 근육은 매우 빠르게 성장한다. 선수, 단거리 선수와 다른 선수는 결코 드롭 세트를 사용하지 않습니다. 이것은이 방법은 강도, 힘과 속도를 개발하지 않는다는 사실 때문이다. 그러나 목표 경우 - 다음 설정 drop하여 근육량의 집합은 완벽하게 당신을 위해 적합합니다!

어떻게 기술을합니까?

그래서, 당신은 줄에 40kg의 무게 "팔뚝에 해제"를 수행하는 것을 상상한다. 당신은 10 번 반복했지만, 마지막으로는 매우 어려웠다. 다음 하나는 심지어 부정 행위의 사용으로, 심지어 더 열심히했다. 그리고 궁극적으로 당신을 위해 12되었다. 그리고 상관없이 당신이 시도하는 방법, 당신은 13 반복을 할 수 없습니다. 당신은 거부 결정의 시점에 도달했습니다,하지만 당신은 무게의 내무반을 제거하면, 당신은 계속 사용할 수 있습니다. 물리적 보통 무게의 12 개 이상의 반복을 할 수없는 경우, 우리는 이것이 절대 실패라고 생각해서는 안된다. 이것은 "긍정적 거부"라고, 당신의 몸은 있지만, 적은 무게와, 작업을 계속할 준비가되어있다. 피로에 수행되는 기존의 접근 방식은, 모든 근육 섬유를 활성화하지 않기 때문입니다. 원하는 무게, 일정 시간 동안 필요한 것들에만 있습니다. 당신이 킬로그램의 수를 줄이고 운동을 계속하면, 다른 더 많은 근육 섬유를 할 수 있습니다. 드롭 세트 6-12 반복 기존의 운동을 통해 달성되지 않습니다 성장을, 원인 "고집"근육 섬유의 활성화에 기여한다.

바벨을 사용하여 연습

샘 아놀드 슈워제네거는 팔뚝 설정 드롭을 사용했다. 그러나이 기술은 막대가 활성화됩니다 다른 운동에 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 어깨의 드롭 세트를 사용할 수 있습니다. 이 방법의 유일한 조건은 임계점에 도달에 바퀴를 제거해야한다는 것입니다. 당신이 50 킬로로 벤치 프레스를하고 있다는 것을 상상, 10 반복에 의해 거부에 도착. 20 % 및 각 당사자로부터받은 5kg에 의해 체중 감소, 당신은 다음 실패를 드릴 것을 계속한다. 즉 다시 20 %의 킬로그램을 줄일 후 (당신이 감소 무게가 동일해야합니다 기억), 마지막 실패로 이동합니다. 그래서 당신은 30 파운드 무게에 도착. 결론은 연습을 수행하기 전에 디스크 드롭이 설정 한 경우 적용 갈 것 선택해야한다는 것입니다. 이 15 킬로그램을하지 마십시오, 시간의 무게를 줄이기 위해, 세 5 kg을하는 것이 좋습니다.

반 무게를 줄이는 방법, 또는 6-20

무게 설정이 드롭은 두 개의 서로 다른 반복을 수행 할 수 있습니다. 그들은 근육에 영향을 자신의 방식에 있습니다. 그것은 근육 질량의 개발뿐만 아니라 놀라운 펌핑을 촉진 할 것이다. 시작하려면, 당신은 당신이 6 명 이상 담당자를 마스터하지 않은있는 무게를 선택해야합니다. 를 만드는 것은, 반 킬로그램의 수를 줄이고, 20 번 반복해야한다. 이 감소는 한 번만 발생하는 점에서 설정이 드롭은 다른 사람과 다르다. 그리고 다른 경우 - 세트 당 두 번. 그것은 3 개 개의 다른 가중치를 사용합니다.

강화 기술

드롭이 설정 한 경우 -이 집중 보디 빌딩에서 최고의 기술이다, 그것은 뒤에가는 문제가있다. 다음으로 향상된 교육을 제공됩니다. 2 위 슈퍼 세트입니다. 그리고이 개 효과적인 기술을 결합하는 것보다 더 좋은 것은 없다. 그 결과, 우리는 드롭 상위 기술을 얻을. 어떻게 운동을해야합니까? 예를 들어, 앉은 자세에서 리프팅 아령 눌러 아령 측면을. 8-12 반복 서 시작합니다. 이 경우, 최대 중량을 사용해야합니다. 나중에, 아령에 신속하게 이동해야합니다. 그들의 무게는 일반적으로 사용보다 작아야합니다. 운동 사이에 휴식 할 필요가 없습니다. 주요 작업을 수행 할 때 - 바로 접근하는 동안 무게를 줄일 수 있습니다. 이 기술은 매우 강한, 그래서 그것을 운반하는 것은주의해야합니다. 진지하게 자신의 힘과 신체의 능력을 평가해야한다.

결론

이 같은 기술은 보디 빌딩 사이에서 꽤 인기가 있다고한다. 그들은 자신의 목표를 달성하기 위해 시간이 매우 짧은 기간 동안 수 있습니다. 예를 들어, 표준 관행은 각 근육 그룹에 대한 9-12 반복으로 구성되어 있지만, 드롭 세트를 사용하여, 선수는 전체 6하게하지만 확실히 자신의 프로그램을 용이하게하고 그 결과를 악화 것을 의미하지 않는다. 당신이 반복 적은 수의 모든 근육을 활성화하지만, 조금 잘못하게 할 수 있다면, 그것은 전혀 나쁘지 않다. 물론 각각의 운동은 피로를 제공합니다. 그러나 근육이 적은 무게가 더이었고, 당신이 신선하고 에너지 넘치는 제기 과거에 비례하기 때문에 여전히 최대 하중을 받고, 피곤하다.